Ciao a tutti, volevo un parere su questa scheda, sono alto 1.80 e peso 80 kg circa e mi alleno da 8 anni.
ALLENAMENTO 1. PETTO - DORSO
PANCA PIANA 3X10/8/6 2'-3'
STACCO 3X5/4/3 2-3'
PANCA INCLINATA 3X6 60"
TRAZIONI 3X6 90"
CROCI AI CAVI 3X10 60"
REMATORE 3X10/8/8 90"
DIP 2X10 60"
PULLEY BASSO 2X12/10 60"
ALLENAMENTO 2 GAMBE
SQUAT 4X10/10/8/6 2-3'
STACCO GT 3X8 60"
FRONT/PRESSA 4X6 90"
LEG CURL SDRAIATO 3X10 60"
AFFONDI/LEG EXTENSION 4X10 60"
POLPACCI IN PIEDI 3X10/8 60"
POLPACCI SEDUTO 3X10/12/15 60"
ADDOME
ALLENAMENTO 3
MILITARY PRESS 3X6 2'
ALZATE LATERALI 3X10 60"
ALZATE A 90 3X12 60"
FRENCH PRESS 4X6 90"
CURL SCOTT 4X6 90"
KICK BACK 3X10 60"
CURL BILANCIERE 3X10 60"
Segnalibri