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Discussione: Scheda allenamento massa per home gym

  1. #1
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    Nov 2015
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    Predefinito Scheda allenamento massa per home gym

    Ciao a tutti.
    Come vi sembra una scheda del genere per allenamento massa in home gym (panca Domyos ba530 + portabilanciere rbr530, bilanciere, manubri, bilanciere ez, barra per trazioni)

    A: PETTO – SPALLE – TRICIPITI

    Distensioni su panca piana con bilanciere 8-8-6-6 Recupero 90’’
    Piegamenti a terra (push-ups) 10-10-8-8 Recupero 60’’
    Croci su panca piana con manubri 12-12-12 Recupero 60’’
    Arnold press 10-8-8 Recupero 60’’
    Alzate laterali in piedi 12-12-12 Recupero 60’’
    French press 8-8-8 Recupero 45’’
    Kick back 10-10-10 Recupero 45’’
    Addominali vari 3 x max Recupero 45’’


    B: DORSO – BICIPITI

    Stacchi da terra 8-8-8 Recupero 90’’
    Trazioni alla sbarra presa prona larga 3 x max Recupero 90’’
    Trazioni alla sbarra presa supina 2 x max Recupero 90’’
    Rematore con manubri 8-8-8 Recupero 60’’
    Pullover 10-8-8 Recupero 60’’
    Alzate a 90° 8-8-8-8 Recupero 60’’
    Tirate al mento 12-12-12-12 Recupero 45’’
    Curl con bilanciere, in piedi 8-8-8-8 Recupero 45’’
    Curl concentrato, su panca 12-12-12 Recupero 45’’
    Hummer 10-8-8 Recupero 45’’

    C: GAMBE – ADDOMINALI
    Squat 8-8-6-6-4 Recupero 90’’
    Stacchi a gambe tese 8-8-6-6 Recupero 90’’
    Affondi 10-10-10 Recupero 60’’
    Sumo squat con manubrio 10-10-10 Recupero 60’’
    Leg extension 10-10-10 Recupero 45’’
    Leg curl 8-8-8-8 Recupero 45’’
    Calf 12-12-12-12 Recupero 45’’
    Crunch 3 x max Recupero 45’’
    Addominali vari 3 x max Recupero 45’’

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    608

    Predefinito

    Ciao caro, non offenderti, ma sei fuori, ma fuori, ma fuori di brutto, quello che vorresti fare è già un massacro in palestra...Conta che in casa,PRIMA di eseguire un'esercizio....devi ALLESTIRE l'esercizio.Quand'ero giovane tutti mi scherzavano per le dimensioni del mio pene (cit.Elio) dai, a parte gli scherzi, da giovine con i pesi liberi riuscivo a fare già poco, alla fine ero arrivato alla soluzione ideale per l'allenamento in casa: MENO ESERCIZI POSSIBILE, meno setup possibili, e se puoi, prepari la maggiorparte delle postazioni dal giorno prima.Già da tempo ho identificato il numero ideale di esercizi in 6 per sessione.Al limite esegui più serie dello stesso esercizio, quindi madre natura ti spingerà a scegliare gli esercizi migliori ed al limite eseguirne un maggior numero di serie, cosa che non potrà che farti bene. provo a suggerirti:

    SESSIONE A - petto 3 es,tricipiti 2 es,polpacci 1 es
    SESSIONE B - dorso 3 es, bicipiti 2 es, addome 1 es
    SESSIONE C - gambe 3 es, spalle 3 es

    Selezionando solo i migliori esercizi te ne troverai soli 18 nei quali impegnarti e progredire. Cortilmente, Zio Big
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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