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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: monofrequenza 3*week

  1. #1
    pelja non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito monofrequenza 3*week



    come ho discusso prima con qualcuno sul forum ho deciso di provare la monofrequenza e vedere se su il mio corpo porta dei risultati
    ho deciso di seguire questa scheda e se avete dei consigli non aspettate a scriverli dato che la mia esperienza è poca e ho preso spunto da altri
    giorno a)
    petto-bicipiti
    croci ai cavi alti 4*15-12-10-8
    panca piana bilancere 3*5 (carico a salire) -2*3 (ultimo peso usato)- 1* max(massimale o comunque percentuali molto elevate)
    spinte manubri su inclinata 4*8
    flessioni su blocchi 3*max
    hummer curl 3*15/12/10
    curl bilancere ez 4*10/8/8/6
    curl manubri su panchetta stripping 3*max
    polpacci 4*30
    giorno b)
    gambe spalle
    pressa 4*15/12/10/8
    squat 3*5(carico a salire) -2*3(ultimo peso usato) -1*max
    hack squat 3*12 tensione continua
    leg extension stripping 3*max
    spalle ai cavi posteriori 4*15/12/10/8 +parziali
    lento avanti seduto manubri 4*6/8
    alzate laterali stripping 3*max
    abs
    giorno c)
    schiena tricipiti
    rematore manubrio 1 secondo pausa di picco 4*15/12/10/8
    stacco 3*5(carico a salire)+2*3(ultimo carico usato)+ 1*max
    lat machine prona/trazioni 4*8/10
    pullover ss iperstensioni 3*15 -max
    push down singolo 4*15/12/10/8
    french press manubri ss spinte strette bilancere 4*10/12+ max
    estensioni ai cavi sopra la testa singole 3*15
    polpacci 4*30

  2. #2
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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  3. #3
    pelja non  è collegato Mr Italia
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    Grazie da un esperto di monofrequenze è un gran complimento anche se qualche sbaglio ci sarà

  4. #4
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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