come ho discusso prima con qualcuno sul forum ho deciso di provare la monofrequenza e vedere se su il mio corpo porta dei risultati
ho deciso di seguire questa scheda e se avete dei consigli non aspettate a scriverli dato che la mia esperienza è poca e ho preso spunto da altri
giorno a)
petto-bicipiti
croci ai cavi alti 4*15-12-10-8
panca piana bilancere 3*5 (carico a salire) -2*3 (ultimo peso usato)- 1* max(massimale o comunque percentuali molto elevate)
spinte manubri su inclinata 4*8
flessioni su blocchi 3*max
hummer curl 3*15/12/10
curl bilancere ez 4*10/8/8/6
curl manubri su panchetta stripping 3*max
polpacci 4*30
giorno b)
gambe spalle
pressa 4*15/12/10/8
squat 3*5(carico a salire) -2*3(ultimo peso usato) -1*max
hack squat 3*12 tensione continua
leg extension stripping 3*max
spalle ai cavi posteriori 4*15/12/10/8 +parziali
lento avanti seduto manubri 4*6/8
alzate laterali stripping 3*max
abs
giorno c)
schiena tricipiti
rematore manubrio 1 secondo pausa di picco 4*15/12/10/8
stacco 3*5(carico a salire)+2*3(ultimo carico usato)+ 1*max
lat machine prona/trazioni 4*8/10
pullover ss iperstensioni 3*15 -max
push down singolo 4*15/12/10/8
french press manubri ss spinte strette bilancere 4*10/12+ max
estensioni ai cavi sopra la testa singole 3*15
polpacci 4*30
Segnalibri