Scheda per ricominciare in Palestra

[GabriCommando]

Salve ragazzi sono nuovo in questo Forum e mi sono iscritto appunto perchè mi sento inseperto in materia,nonostante i miei 4 anni di palestra,ho cominciato quando avevo 14 anni,ora ne ho 19...1 anno di palestra l'ho saltato,sono sempre stato seguito da un istruttore e l'alimentazione diciamo che non è il mio forte.Per ora vorrei sapere se questa scheda trovata su Internet può andare bene per un Risveglio Muscolare.Sono andato in palestra fino a inizio Giugno dopo un inizio da Settembre 2014,con inizio scheda di risveglio muscolare e poi 3 schede di massa,ognuna per la durata di 3 mesi,quindi la 3 come vedete non l'ho completata.

Ecco la scheda trovata su Internet,se non và bene,ditemi cosa potrei fare o dovrei fare.

ALLENAMENTO	1-2	3-4	5-6
CYCLETTE O STEP	5'	7'	9'
1) PANCA O.	2x10/12	3x10/12	3x10/12
2) TRAZIONI LAT. Machine dav	2x10/12	3x10/12	3x10/12
3) LENTO DAVANTI O MANUBRI	2x10/12	3x10/12	3x10/12
4) BIC BILANC O MAN. P INC.	2x8/10	2x8/10	3x8/10
5) TRIC PANCA O CARRUCOLA	2x8/10	2X8/10	3x8/10
6) LEG PRESS	2x10/12	3x10/12	3x10/12
7) ADDOMINALI	2x15/20	3x15/20	3x15/20
CYCLETTE O STEP	5'	7'	9'

RECUPERI OSCILLANTI DA 50' A 1'30"

[carnera]

Ma che cosa hai da risvegliare? fatti un paio di settimane di fullbody per riprendere coscienza dei movimenti, intanto studiati i thread in evidenza, così da creare una scheda sensata in multifrequenza, e comincia pure a studiare i thread nella sez alimentazione. Come ben saprai l'alimentazione fa il 70% della battaglia

[GabriCommando]

Si ok e questo programma fullbody per quanto tempo devo intraprenderlo prima di ricominciare a fare sul serio?

[carnera]

Poco, fatti 3 settimane in cui fai tutti i giorni panca e squat con buffer, per riprendere confidenza con gli esercizi, poi passa a un 4xweek in cui fai 2 volte l'upperboby e 2 volte il lowerbody.

[GabriCommando]

Carnera farò per 1 mese di fullbody giusto per riprendere e provare gli esercizi per i muscoli.Ho visto i thread che tu mi hai consigliato di vedere,mi sono risultati utili,purtroppo per quanto riguarda l'alimentazione mi trovo un costretto a non poterla decidere visto che non sono io il padre di casa e non posso comprare io gli alimenti visto che ancora non trovo un lavoro però più o meno potrei organizzarmi la giornata con ciò che i miei genitori comprano e mangiare in modo più sano e continuo rispetto a quanto non mangiavo prima,per esempio niente spuntino,la colazione la saltavo,dopo cena non mangiavo più niente.Hai qualche altro consiglio da darmi riguardo a ciò che ti ho appena scritto?

[carnera]

Leggi i thread in evidenza, abbiamo trattato l'alimentazione in modo esaustivo x anni e anni!