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  • 5 Post By eraser
  • 1 Post By Jarnar

Discussione: Come scheda massa, come vi sembra ?

  1. #1
    Sam51423 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Come scheda massa, come vi sembra ?



    Buongiorno a tutti, sono nuovo qui e nel mondo del bodybuilding, la mia prima scheda risale a un mese fa ma più che altro era solo per integrarsi di più con la palestra. Ho 15 anni e volevo pareri su questa scheda massa e eventuali correzioni e consigli magari anche sulla dieta, so che non è vero che la palestra blocca la crescita ma so che a questa età la può ancora influenzare, quindi io su questo aspetto sono molto preoccupato, voglio crescere ancora (in altezza intendo).
    Ho 15 anni,
    peso 52 kg,
    sono alto 1.75 m

    Preavviso che la mia nuova scheda è suddivisa in A e B, di solito faccio un giorno A e quello seguente B poi un giorno di pausa e di nuovo a e poi b
    La mia scheda massa è :

    A) 10' tapis roulant 5.5 km/h
    Chest press 12-10-8-6, 20/25 kg
    Pectoral machine 3×10, 15 kg
    Panca piana 3×15, bilanciere + 10 kg totali
    Pulley 12-10-8-6, 15 kg
    Lat machine 3×10, 25 kg
    Bicipiti con manubri 3×10, manubri da 6 o altrimenti da 8 kg
    Panca scott bilanciere 3×15, bilanciere+5 kg totali
    Piegamenti a terra mani larghe 3×MAX
    Addominali sollevamento delle spalle 4×MAX
    Stretching
    5' bike

    B)
    10' tapis roulant 5.5 km/h
    Shoulder press selection (cerco di evitarla perché sovraccarica schiena)
    Alzate laterali manubri 3×10 manubri da 4 kg
    Tricipiti castello 12-10-8-6 6.5 kg
    Piegamenti a terra mani unite( non riesco a farne una )
    Leg press 12-10-8-6 30 kg
    Leg curl 3×10 20 kg
    Addominali sollevamento alternato delle spalle 4×30 totali
    Stretching
    Bike 5'

    Quindi vi pregò di d'armi una mano a perfezionarla e renderla migliore e magari spiegazioni sui miei dubbi sulla crescita, volevo anche consigli per ingrandire i polpacci, non so da quanto vedo nella scheda non c'è niente, va bene la camminata in pendenza/salita ?
    Grazie a tutti in anticipo

  2. #2
    Sam51423 non  è collegato Principiante
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    Il recupero varia da 1' a 1'20''

  3. #3
    Smokey non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Sarebbe un po da rivedere..non vedo squat stacchi rematore.Io la rifarei cosi.


    A) 10' tapis roulant 5.5 km/h
    Panca piana 12-10-8-6,
    Croci manubri 3×10,
    Rematore bilanciere 12-10-8-6,
    Lat machine 3×10,
    Curl Manubri o Bilanciere 3x12
    Spinte in basso ai cavi o panca piana pressa stretta 3x12
    Lavoro per i polpacci in piedi o seduto 3x15 20
    Addominali 3 4 serie o 2 e 2 alternando il tipo
    5' bike
    E via accasa a recuperare


    B)
    10' tapis roulant 5.5 km/h
    Leg press 12-10-8-6
    Leg curl 3x10 12
    Military press bilanciere o distensioni manubri 3x12
    Alzate laterali leggere e 3x15 o in alternativa Arnold press
    Scrolate bilanciere o manubri 3x12
    Polpaci diverso da A
    Addominali altri esercizi stessa formula
    5 bike e via


    E puoi fare una settimana ABAB e una BABA

  4. #4
    L'avatar di bacchinif
    bacchinif non  è collegato Mr Italia
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    Secondo me la scheda è un disastro.
    Per iniziare la cosa migliore è fare una multifrequenza.

    Mi permetto di copi-incollare una scheda che ho seguito io; però prevede tre giorni...

    Sempre
    Corsa 10 Minuti - 9 km/h con Pendenza Variabile
    Stretching e Riscaldamento Vario

    Lunedì A
    Panca Piana - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {spinta}
    Lat. Machine - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {tirata}
    Leg Press - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {gambe}
    Croci da Terra - 4x8 [carico fisso]
    Curl Manubri su Panca Scott - 4x8 [carico fisso]
    Pushdown Tricipiti con Corda - 3x10 [carico fisso]

    Lunedì B
    Panca Piana - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {spinta}
    Trazioni con Aiuto-Peso - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {tirata}
    Leg Press - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {gambe}
    Croci su Panca Inclinata 30° - 4x8 [carico fisso]
    Curl Corda Impugnatura a V dal Basso - 4x8 [carico fisso]
    Overhead - 3x10 [carico fisso]

    Mercoledì A
    Stacco dai Blocchi - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {gambe/misto}
    Dips Pettorali - 4x10 [nessun carico] {spinta}

    Rematore Manubrio - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {tirata}
    Panca Stretta - 4x8 [carico fisso]

    Curl Alternato su Panca 45° - 4x8 [carico fisso]
    Leg Curl - 3x10 [carico fisso]

    Mercoledì B

    Stacco dai Blocchi - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {gambe/misto}
    Dips Pettorali - 4x10 [nessun carico] {spinta}

    Rematore Bilanciere - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {tirata}
    Panca Stretta - 4x8 [carico fisso]

    Curl Concentrato - 4x8 [carico fisso]
    Leg Curl - 3x10 [carico fisso]


    Venerdì A
    Squat Libero - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale]{gambe}
    Lento Avanti - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {spinta}

    Pulley Impugnatura a V - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {tirata}
    Alzate Laterali - 4x8 [carico fisso]
    Curl Martello - 4x8 [carico fisso]
    Panca Inclinata 30° con Manubri - 3x10 [carico fisso]

    Venerdì B

    Squat Libero - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {gambe}
    Military Press - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {spinta}

    Pulley Impugnatura a V - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {tirata}
    Alzate Laterali - 4x8 [carico fisso]
    Curl Bilanciere in Piedi - 4x8 [carico fisso]
    Panca Inclinata 30° con Manubri - 3x10 [carico fisso]

    Giovedì A=B

    Corsa HIIT 30 Minuti
    Routine Addominali

    Cyclette 10 Minuti
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

    Diario di Bacchinif

    Presentazione di Bacchinif

    Dieta di Bacchinif



  5. #5
    Sam51423 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da bacchinif Visualizza Messaggio
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    Panca Piana - 5x5 [piramidale crescente] + 2x3 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {spinta}
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    Leg Press - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {gambe}
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    Leg Press - 4x8 [piramidale crescente] + 2x4 [ultimo carico usato] + 1xMax [carico leggero, massimale] {gambe}
    Croci su Panca Inclinata 30° - 4x8 [carico fisso]
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    Panca Stretta - 4x8 [carico fisso]

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  6. #6
    Sam51423 non  è collegato Principiante
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    Mi dite la frequenza tipo devo andarci ogni giorno o no. Poi volevo non so io sono contro gli squat mi han detto che ritardano la crescita, quindi io per favore non so volevo che magari voi faceste delle modifiche per dare i massimi risultati con il minor influenzamento sulla crescita perfavore. Grazie in anticipo

  7. #7
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da Sam51423 Visualizza Messaggio
    ...

    Poi volevo non so io sono contro gli squat mi han detto che ritardano la crescita, quindi ....

    Non studiare ritarda la crescita...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  8. #8
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    Interessante questa scheda...per piramidale crescente quanto dovresti aumentare ad ogni rep? Per 1XMAX che cosa intendi?
    Saluti

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Sam51423 Visualizza Messaggio
    io sono contro gli squat mi han detto che ritardano la crescita
    Chi ti ha detto che lo squat ritarda la crescita:

    - o è ritardato lui
    - o non ha voglia di squattare
    - o entrambi

    A Böcklin piace questo messaggio.

  10. #10
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    Hahahah

  11. #11
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    Non e che c'è ne sia una simile divisa in due giorni o altrimenti ditemi come mi organizzò.
    Faccio LUN, MAR, MER poi pausa un giorno e riparto ?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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