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  • 1 Post By eraser

Discussione: Consigli scheda per Massa...

  1. #1
    Nikfre non  è collegato Banned
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    Predefinito Consigli scheda per Massa...



    Salve a tutti,

    mi presento..

    Sono nuovo in questo forum e vorrei chiedere alcuni consigli su una scheda di allenamento da me creata per mettere massa.
    Premetto che ho ripreso ad allenarmi dopo molti anni..
    ho 32 anni e circa 10 anni fa avevo raggiunto un buon livello di massa allenandomi con costanza per diversi anni.
    sono alto 1.80 e avevo raggiunto un peso di circa 85 kg. Chiaramente di massa.
    adesso peso circa 73-74 kg ( ho preso circa 3-4kg in quattro mesi) da circa 4 mesi ho ripreso ad allenarmi a casa perché purtroppo non ho il tempo per andare in palestra , ma sono molto organizzato
    di seguito vi elenco gli attrezzi e la scheda di allenamento:

    manubri con con pesi regolabili , bilanciere, panca inclinabile e sbarre.

    per il primo mese ho effettuato un circuito per sciogliere tutti i muscoli, dopo un mese circa questa è la mia scheda:
    purtroppo non ricordo bene più i nomi degli esercizi spero di essere chiaro

    lunedi

    panca piana 3x 12 -10-8
    croci su panca piana o inclinata 3 x 10-8
    spinte o bilanciere su panca inclinata o pullover
    Tricipiti sdraiato sulla panca portando il bilanciere sulla fronte gomiti stretti 2x 12-10
    tricipiti manubrio dietro la nuca 2x 12-10
    squat 3x15 -12-10 per non caricare troppo la schiena
    stacchi da terra 3x 12-10


    giovedi o venerdì

    trazioni alla sbarra impugnatura inversa 3?serie a esaurimento ( ma non arrivo a farne più di 6 -8 con l'aiuto)
    rematore con bilanciere 3x 10-8
    rematore con manubrio 3x12-10-8
    lento avanti 3x 12-10-8
    alzate laterali 3x12-10-8
    aperture per la schiena posteriore con manubri 2x 10
    curl con bilanciere per bicipiti 3x 12-10-8
    poi alterno per fare qualche esercizio concentrato per bicipiti 2 x10-12

    ogni tanto vario qualche esercizio per non fare abituare i muscoli

    sto iniziando a prendere qualche integratore

    spero che qualcuno di voi sarà così gentile da consigliarmi su questa scheda per massa


    grazie in anticipo
    Ultima modifica di Nikfre; 04-10-2015 alle 09:24 PM

  2. #2
    L'avatar di carnera
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    Ti rendi conto che praticamente fai, per i bicipiti, lo stesso numeri di serie che dedichi a tutta la parte inferiore del corpo?
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  3. #3
    Nikfre non  è collegato Banned
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    Quindi cosa mi consiglieresti?

  4. #4
    Nikfre non  è collegato Banned
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    E poi se scrivo sui forum vuol dire che cerco consigli
    seno' perché scriverei?

  5. #5
    L'avatar di eraser
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    Visto che vuoi un buon suggerimento...

    Scheda IPSE DIXIT.

    La trovi sotto la mia firma.
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  6. #6
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    ma nella mia scheda cosa cambieresti?

  7. #7
    L'avatar di carnera
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    La tua è da buttare. Cerca di creare qualcosa di nuovo, ti consiglio di studiate i thread in evidenza. Sono pieni di spunti incredibili.
    -Where Eagles Dare-

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  8. #8
    Nikfre non  è collegato Banned
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    addirittura da buttare? non penso che sia proprio cosi da buttare...
    grazie cmq vedo che ce' molto interesse in questo forum nel rispondere alle domande.

  9. #9
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da Nikfre Visualizza Messaggio
    addirittura da buttare? non penso che sia proprio cosi da buttare...
    grazie cmq vedo che ce' molto interesse in questo forum nel rispondere alle domande.
    Mi sono rotto di sentire la presunzione di questi principianti.
    Violi le regole del forum..ti viene gentilmente detto che la tua scheda è una palese minkiata (ma nessuno ti ha offeso!)..e tu ti lamenti dei suggerimenti ricevuti ???

    Preferiamo fare a meno di te e dei tuoi flames.
    A Bon_Scott piace questo messaggio.
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  10. #10
    L'avatar di carnera
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    Esatto. La scheda è da buttare. Orribile.
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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