Consigli scheda per Massa...

[Nikfre]

Salve a tutti,

mi presento..

Sono nuovo in questo forum e vorrei chiedere alcuni consigli su una scheda di allenamento da me creata per mettere massa.
Premetto che ho ripreso ad allenarmi dopo molti anni..
ho 32 anni e circa 10 anni fa avevo raggiunto un buon livello di massa allenandomi con costanza per diversi anni.
sono alto 1.80 e avevo raggiunto un peso di circa 85 kg. Chiaramente di massa.
adesso peso circa 73-74 kg ( ho preso circa 3-4kg in quattro mesi) da circa 4 mesi ho ripreso ad allenarmi a casa perché purtroppo non ho il tempo per andare in palestra , ma sono molto organizzato
di seguito vi elenco gli attrezzi e la scheda di allenamento:

manubri con con pesi regolabili , bilanciere, panca inclinabile e sbarre.

per il primo mese ho effettuato un circuito per sciogliere tutti i muscoli, dopo un mese circa questa è la mia scheda:
purtroppo non ricordo bene più i nomi degli esercizi spero di essere chiaro

lunedi

panca piana 3x 12 -10-8
croci su panca piana o inclinata 3 x 10-8
spinte o bilanciere su panca inclinata o pullover
Tricipiti sdraiato sulla panca portando il bilanciere sulla fronte gomiti stretti 2x 12-10
tricipiti manubrio dietro la nuca 2x 12-10
squat 3x15 -12-10 per non caricare troppo la schiena
stacchi da terra 3x 12-10


giovedi o venerdì

trazioni alla sbarra impugnatura inversa 3?serie a esaurimento ( ma non arrivo a farne più di 6 -8 con l'aiuto)
rematore con bilanciere 3x 10-8
rematore con manubrio 3x12-10-8
lento avanti 3x 12-10-8
alzate laterali 3x12-10-8
aperture per la schiena posteriore con manubri 2x 10
curl con bilanciere per bicipiti 3x 12-10-8
poi alterno per fare qualche esercizio concentrato per bicipiti 2 x10-12

ogni tanto vario qualche esercizio per non fare abituare i muscoli

sto iniziando a prendere qualche integratore

spero che qualcuno di voi sarà così gentile da consigliarmi su questa scheda per massa


grazie in anticipo

[carnera]

Ti rendi conto che praticamente fai, per i bicipiti, lo stesso numeri di serie che dedichi a tutta la parte inferiore del corpo?

[Nikfre]

Quindi cosa mi consiglieresti?

[Nikfre]

E poi se scrivo sui forum vuol dire che cerco consigli
seno' perché scriverei?

[eraser]

Visto che vuoi un buon suggerimento...

Scheda IPSE DIXIT.

La trovi sotto la mia firma.

[Nikfre]

ma nella mia scheda cosa cambieresti?

[carnera]

La tua è da buttare. Cerca di creare qualcosa di nuovo, ti consiglio di studiate i thread in evidenza. Sono pieni di spunti incredibili.

[Nikfre]

addirittura da buttare? non penso che sia proprio cosi da buttare...
grazie cmq vedo che ce' molto interesse in questo forum nel rispondere alle domande.

[eraser]

addirittura da buttare? non penso che sia proprio cosi da buttare...
grazie cmq vedo che ce' molto interesse in questo forum nel rispondere alle domande.

Mi sono rotto di sentire la presunzione di questi principianti.
Violi le regole del forum..ti viene gentilmente detto che la tua scheda è una palese minkiata (ma nessuno ti ha offeso!)..e tu ti lamenti dei suggerimenti ricevuti ???

Preferiamo fare a meno di te e dei tuoi flames.

[carnera]

Esatto. La scheda è da buttare. Orribile.