Suddivisione dei gruppi muscolari lun-ven

[Fittfox]

Ciao a tutti. Lunedì mi riscrivo in palestra ma questa volta andando dal lunedì al venerdì, ho sempre frequentato palestre ma gli allenamenti che facevo erano sempre con la finalità di migliorare le mie prestazioni in altre discipline e ci andavo solo il martedì e il giovedì. Visto che da questo lunedì ci andrò tutti i giorni fino a venerdì per un massimo di 2 ore mi stavo chiedendo come potrei suddividere i gruppi muscolari per allenarli tutti al meglio? Io ho stilato questa semplice suddivisione, potete dirmi se secondo voi è ok o cambiereste qualcosa?

Lunedì
- [ ] Petto
- [ ] Spalle
- [ ] Bicipiti
- [ ] Tricipiti
- [ ] Avambracci
Martedì
- [ ] Dorso
- [ ] Deltoidi
- [ ] Addome
Mercoledì
- [ ] Quadricipiti
- [ ] Polpacci
- [ ] Glutei
Giovedi
- [ ] Petto
- [ ] Spalle
- [ ] Bicipiti
- [ ] Tricipiti
- [ ] Avambracci
Venerdi
- [ ] Dorso
- [ ] Deltoidi
- [ ] Addome

Grazie mille a tutti

[eraser]

1-leggi il regolamento del forum.

2-presentati, come tutte le persone civili.

3-per avere un consiglio tecnico, se qualcuno decidesse di aiutarti, devi elencare come minimo i tuoi dati antropometrici completi.

[SeNsHi]

Ciao a tutti. Lunedì mi riscrivo in palestra ma questa volta andando dal lunedì al venerdì, ho sempre frequentato palestre ma gli allenamenti che facevo erano sempre con la finalità di migliorare le mie prestazioni in altre discipline e ci andavo solo il martedì e il giovedì. Visto che da questo lunedì ci andrò tutti i giorni fino a venerdì per un massimo di 2 ore mi stavo chiedendo come potrei suddividere i gruppi muscolari per allenarli tutti al meglio? Io ho stilato questa semplice suddivisione, potete dirmi se secondo voi è ok o cambiereste qualcosa?

Lunedì
- [ ] Petto
- [ ] Spalle
- [ ] Bicipiti
- [ ] Tricipiti
- [ ] Avambracci
Martedì
- [ ] Dorso
- [ ] Deltoidi
- [ ] Addome
Mercoledì
- [ ] Quadricipiti
- [ ] Polpacci
- [ ] Glutei
Giovedi
- [ ] Petto
- [ ] Spalle
- [ ] Bicipiti
- [ ] Tricipiti
- [ ] Avambracci
Venerdi
- [ ] Dorso
- [ ] Deltoidi
- [ ] Addome

Grazie mille a tutti

presentati qui
Mi Chiamo Arnold . . .

[Fittfox]

Scusami hai ragione non volevo risultare incivile. Ho provveduto. Che dati antropometrici devo elencare? Chiedo scusa ma non ne so molto. Sono alto 1.75 e peso 70/71 kg.

[eraser]

Scusami hai ragione non volevo risultare incivile. Ho provveduto. Che dati antropometrici devo elencare? Chiedo scusa ma non ne so molto. Sono alto 1.75 e peso 70/71 kg.

Alcuni dati, fittfox, sono fondamentali. ..

Età (compresi anni di allenamento )..altezza..peso..e ancor più bf (bodyfat, cioè % di grasso corporeo).

Poi che tipo di allenamento fai..quale alimentazione. ..ecc

Questi dati (a volte corredati da foto) permettono di capire quali sono le tue condizioni atletiche e assieme ai tuoi obiettivi possono siutare a raggiungere i risultati auspicati.

[Fittfox]

Dunque:
Ho 26 anni e sono alto 1:75, ora peso circa 71kg. L'ultima volta che mi sono misurato avevo il 13% di bf

Fino ad oggi mi allenavo solo due volte a settimana in palestra perché praticavo anche il pugilato.

Ho inviato il messaggio senza concluderlo per sbaglio... Scusate, colpa dell'iPhone 😆
Comunque, come stavo dicendo mi allenavo solo martedì e giovedì e allenavo un po' tutto in maniera molto confusionaria. Lunedì inizierò ad allenarmi tutti i giorni dal lunedì al venerdì quindi mi chiedevo se questa suddivisione per gruppi andasse bene, il mio obiettivo sarebbe aumentare un po' la mia massa muscolare.

L'alimentazione che sto seguendo è quella che seguivo anche quando facevo pugilato

Colazione
250 albume - due fette biscottate - caffè - multivitaminico (uno generico) - una banana

Spuntino
1 yogurt greco 0% - una mela

Pranzo
180 di pollo o tacchino - verdura varia - 70 riso basmati - 10g di oev è un cucchiaio di aceto di mele

Spuntino
un misurino da 40g di whey con 200ml di latte di soia (mi faccio questo spuntino perché è molto comodo da portare in uni, 40g già nello shaker e i 200 in scatoletta tipo succo da aggiungere dopo)

Cena
150 di merluzzo-platessa-tonno o altro pesce scontato all'esselunga (haha) e verdure come broccoli o peperoni - zucchine - melanzane...

Prenanna

Una manciata di noci


Durante il giorno bevo una media di 5 litri d'acqua

[eraser]

Ci siamo!
(Spero che la bf sia stata presa col plicometro...).

Quoto tutto...a parte quello schifo (perdona!) Di split.
Alleni 2 volte gli avambracci e una volta i quads. NON CI SIAMO.

Prova 4 volte a week la scheda IPSE DIXIT che trovi sotto la mia firma...

[Saladino]

Da quando in qua si allenano gli avambracci?
Scherzi a parte ascolta eraser. Poi se gli esercizi del secondo gruppo ti sembrano pochi puoi aggiungere qualche altro multiarticolare "importante" come il rematore