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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Suddivisione dei gruppi muscolari lun-ven

  1. #1
    Fittfox non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso Suddivisione dei gruppi muscolari lun-ven



    Ciao a tutti. Lunedì mi riscrivo in palestra ma questa volta andando dal lunedì al venerdì, ho sempre frequentato palestre ma gli allenamenti che facevo erano sempre con la finalità di migliorare le mie prestazioni in altre discipline e ci andavo solo il martedì e il giovedì. Visto che da questo lunedì ci andrò tutti i giorni fino a venerdì per un massimo di 2 ore mi stavo chiedendo come potrei suddividere i gruppi muscolari per allenarli tutti al meglio? Io ho stilato questa semplice suddivisione, potete dirmi se secondo voi è ok o cambiereste qualcosa?

    Lunedì
    - [ ] Petto
    - [ ] Spalle
    - [ ] Bicipiti
    - [ ] Tricipiti
    - [ ] Avambracci
    Martedì
    - [ ] Dorso
    - [ ] Deltoidi
    - [ ] Addome
    Mercoledì
    - [ ] Quadricipiti
    - [ ] Polpacci
    - [ ] Glutei
    Giovedi
    - [ ] Petto
    - [ ] Spalle
    - [ ] Bicipiti
    - [ ] Tricipiti
    - [ ] Avambracci
    Venerdi
    - [ ] Dorso
    - [ ] Deltoidi
    - [ ] Addome

    Grazie mille a tutti

  2. #2
    L'avatar di eraser
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    1-leggi il regolamento del forum.

    2-presentati, come tutte le persone civili.

    3-per avere un consiglio tecnico, se qualcuno decidesse di aiutarti, devi elencare come minimo i tuoi dati antropometrici completi.
    Eraser
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  3. #3
    L'avatar di SeNsHi
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    Citazione Originariamente Scritto da Fittfox Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti. Lunedì mi riscrivo in palestra ma questa volta andando dal lunedì al venerdì, ho sempre frequentato palestre ma gli allenamenti che facevo erano sempre con la finalità di migliorare le mie prestazioni in altre discipline e ci andavo solo il martedì e il giovedì. Visto che da questo lunedì ci andrò tutti i giorni fino a venerdì per un massimo di 2 ore mi stavo chiedendo come potrei suddividere i gruppi muscolari per allenarli tutti al meglio? Io ho stilato questa semplice suddivisione, potete dirmi se secondo voi è ok o cambiereste qualcosa?

    Lunedì
    - [ ] Petto
    - [ ] Spalle
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    - [ ] Avambracci
    Martedì
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    Mercoledì
    - [ ] Quadricipiti
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    - [ ] Glutei
    Giovedi
    - [ ] Petto
    - [ ] Spalle
    - [ ] Bicipiti
    - [ ] Tricipiti
    - [ ] Avambracci
    Venerdi
    - [ ] Dorso
    - [ ] Deltoidi
    - [ ] Addome

    Grazie mille a tutti
    presentati qui
    Mi Chiamo Arnold . . .
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
    Fittfox non  è collegato Principiante
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    Scusami hai ragione non volevo risultare incivile. Ho provveduto. Che dati antropometrici devo elencare? Chiedo scusa ma non ne so molto. Sono alto 1.75 e peso 70/71 kg.

  5. #5
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da Fittfox Visualizza Messaggio
    Scusami hai ragione non volevo risultare incivile. Ho provveduto. Che dati antropometrici devo elencare? Chiedo scusa ma non ne so molto. Sono alto 1.75 e peso 70/71 kg.
    Alcuni dati, fittfox, sono fondamentali. ..

    Età (compresi anni di allenamento )..altezza..peso..e ancor più bf (bodyfat, cioè % di grasso corporeo).

    Poi che tipo di allenamento fai..quale alimentazione. ..ecc

    Questi dati (a volte corredati da foto) permettono di capire quali sono le tue condizioni atletiche e assieme ai tuoi obiettivi possono siutare a raggiungere i risultati auspicati.

    Eraser
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  6. #6
    Fittfox non  è collegato Principiante
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    Dunque:
    Ho 26 anni e sono alto 1:75, ora peso circa 71kg. L'ultima volta che mi sono misurato avevo il 13% di bf

    Fino ad oggi mi allenavo solo due volte a settimana in palestra perché praticavo anche il pugilato.

    Ho inviato il messaggio senza concluderlo per sbaglio... Scusate, colpa dell'iPhone 😆
    Comunque, come stavo dicendo mi allenavo solo martedì e giovedì e allenavo un po' tutto in maniera molto confusionaria. Lunedì inizierò ad allenarmi tutti i giorni dal lunedì al venerdì quindi mi chiedevo se questa suddivisione per gruppi andasse bene, il mio obiettivo sarebbe aumentare un po' la mia massa muscolare.

    L'alimentazione che sto seguendo è quella che seguivo anche quando facevo pugilato

    Colazione
    250 albume - due fette biscottate - caffè - multivitaminico (uno generico) - una banana

    Spuntino
    1 yogurt greco 0% - una mela

    Pranzo
    180 di pollo o tacchino - verdura varia - 70 riso basmati - 10g di oev è un cucchiaio di aceto di mele

    Spuntino
    un misurino da 40g di whey con 200ml di latte di soia (mi faccio questo spuntino perché è molto comodo da portare in uni, 40g già nello shaker e i 200 in scatoletta tipo succo da aggiungere dopo)

    Cena
    150 di merluzzo-platessa-tonno o altro pesce scontato all'esselunga (haha) e verdure come broccoli o peperoni - zucchine - melanzane...

    Prenanna

    Una manciata di noci


    Durante il giorno bevo una media di 5 litri d'acqua
    Ultima modifica di Fittfox; 03-10-2015 alle 11:55 PM

  7. #7
    L'avatar di eraser
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    Ci siamo!
    (Spero che la bf sia stata presa col plicometro...).

    Quoto tutto...a parte quello schifo (perdona!) Di split.
    Alleni 2 volte gli avambracci e una volta i quads. NON CI SIAMO.

    Prova 4 volte a week la scheda IPSE DIXIT che trovi sotto la mia firma...
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  8. #8
    L'avatar di Saladino
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    Da quando in qua si allenano gli avambracci?
    Scherzi a parte ascolta eraser. Poi se gli esercizi del secondo gruppo ti sembrano pochi puoi aggiungere qualche altro multiarticolare "importante" come il rematore
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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