Esercizi biciti

[Ultras1919]

Mi dite una scheda di allenamento per i bicipiti? Ho dei manubri a casa.
Ho fatto fino adesso.
Curl a martello 8x3.
Sollevamento concentrato 10×3
Curl alteranti 8×3
Ma credo sia sbagliato. Se potete aiutarmi. Grazie

[JJPower]

Dare una scheda da zero non è possibile anche e sopratutto perché io non posso sapere come sei tu come reagisci ecc. E tu non puoi sapere chi sono io (hp+20 al 5% o ciccio bello rotolante?)
Se posso darti una mia opinione i bicipiti non necessitano (all'inizio, per un neofita) di molte attenzioni, sono muscoli piccoli che si stancano subito e che sono già strastimolati nell'allenamento dei dorsali. Secondo me 2/3 esercizi uno a rep medie e uno a rep alte/pump dovrebbero essere sufficienti. Per le serie regolati tu, quando mi sono allenato in mono ero sui 7/8 set.
Il discorso credo sia diverso se sei un intermedio/avanzato ma in quel caso non sono in grado di aiutarti
Spero di esserti stato d'aiuto

[Ultras1919]

Grazie mille

[eraser]

Chiudo la discussione per 2 motivi...
1- jjpower è stato esaustivo
2- vorrei evitare insulti e flames. ..