Pareri su nuova split....

[GRIZZLY]

Stavo pensando di cambiare split in quanto vorrei andare avanti + velocemente sulle spalle,MA per sovraccaricarle dovrei eseguire le odiate distensioni....non è che non mi piacciano, ma con le distensioni dovrei riposare almeno 2 giorni prima di riallenare pettorali e tricipiti,urge quindi una nuova split....potrei fare una 4 x week,ma 2 soli gruppi a sessione mi annoiano e mi allenerei meno frequentemente.Al momento dal mio diario sapete che faccio petto-bicipiti-polpacci, dorso-tricipiti-abs, e gambe spalle senza distensioni in modo da allenarmi 2 on 1 off senza sovrapposizioni....ho pensato a questo allenamento:

-ALZATE LATERALI SUPERSET GIRONDA HIGH PULL MANUBRI
-LENTO MANUBRI (CON MEDIALE PREAFFATICATO)
-ALZATE A 90 (FORSE CON SUPERSET DI REMATORI ALLA GOLA MANUBRI)

Da inserire in questa split:

-SPALLE/GAMBE
-DORSO/BICIPITI/ABS
-REST
-PETTO/TRICIPITI/POLPACCI
-RIPRENDE DA CAPO
-REST

Secondo me sarebbe ottimo per allenare le spalle poi il petto,in quanto il deltoide anteriore avrebbe il giorno del dorso ed il giorno di pausa per recuperare prima dei pettorali,ma credete che allenando nuovamente le spalle nel giorno dopo la piana avrei un'allenamento produttivo del lento manubri ?

[JJPower]

Da ignorante/neofita mi verrebbe da suggerirti una cosa del tipo
- Pull
- Push
- rest
- Leg
- spalle (+ eventuale altro muscolo carente)
- rest
Repeat
Così alleni direttamente le spalle 2 volte ogni microciclo. ..
Nel caso 2 volte fossero eccessive potresti magari fare un allenamento completo (nel goorno dedicato) e uno a volume ridotto/richiamo/pump (nel giorno push)
Oppure se ne hai la possibilità fare una 5xweek...

[Bon_Scott]

Se dopo il petto fai rest e poi ricominci?

[carnera]

Io dico la mia

Gambe

Schiena

Petto spalle

Braccia

Così le distensioni le fai nella parte petto, per le spalle ti concentri sul pump.

[GRIZZLY]

per rispondervi: petto e spalle....se vedete il mio ex diario disastrosa, le altre opzioni....abbisongo di fare una 3x week in 2 on 1 off....riposae un giorno in + o fare un giorno in + sarebbe meglio allenarmi in classico