Da ignorante/neofita mi verrebbe da suggerirti una cosa del tipo
- Pull
- Push
- rest
- Leg
- spalle (+ eventuale altro muscolo carente)
- rest
Repeat
Così alleni direttamente le spalle 2 volte ogni microciclo. ..
Nel caso 2 volte fossero eccessive potresti magari fare un allenamento completo (nel goorno dedicato) e uno a volume ridotto/richiamo/pump (nel giorno push)
Oppure se ne hai la possibilità fare una 5xweek...
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