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Discussione: Dilemma frequenza di allenamento

  1. #1
    Torex non  è collegato Principiante
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    Feb 2013
    Messaggi
    27

    Molto Felice Dilemma frequenza di allenamento



    Salve a tutti,ho 17 anni e mi alleno da quasi due anni(ne sarebbero 3 ma il primo anno era più un lavoro orientato al calcio che al "bodybuilding).I miei dati sono:
    Torace(due dita sopra i capezzoli):113cm
    Vita:83
    fianchi:85
    spalle:127
    braccio:38
    Gambe:61
    polpacci:37
    avambraccio(contratto):31,5
    BF:13<X<15%(Non saprei):non ho la panza ma non sono per niente squartato
    Detto ciò passerei alla domanda vera e propria.
    Sto cercando di impostare,dopo essermi sempre allenato in monofrequenza,un allenamento in multifrequenza orientato alla massa.Ho letto tante discussioni e tanti post in evidenza,ma non riesco a capire se lavorando in multifrequenza i risultati,in quanto a massa muscolare, possano essere migliori che lavorando in monofrquenza,cosa che mi sembra di aver capito leggendo vari post.Inoltre un altra domanda è:Ma se divento più forte,allenandomi solo con pesanti multiarticolari e con qualche complementare,di conseguenza guadagno fibra contrattile?
    La domanda mi è sorta leggendo un post di Somoja se non sbaglio del 2006,in cui si discuteva del fatto che allenando la forza si stimolavano le fibre rosse IIa se non sbaglio,mentre usando un range più ipertrofico,sulle 6-12 reps,si stimolavano le fibre IIb.Un ultima cosa: cosa ne pensate di una scheda del genere.Ringrazio tutti in anticipo per i consigli e chiedo scusa per la "brevità" del messaggio.
    A
    Squat 5×5
    Panca 4×6
    Trazioni 3xmax.
    Lento Avanti 4×8
    Rematore 4×8
    Curl bilanciere 3×10
    Addominali

    B
    Stacco 6×4
    Panca Inclinata 5×8
    Rematore Manubrio 4×6
    Dip 3x max.
    Trazioni zavorrate 4×5
    French press 3×12
    Addominali
    p.s. I massimali sono:
    PANCA:100X6RM
    STACCO:140X6RM
    SQUAT:120X6RM
    Ultima modifica di Torex; 12-09-2015 alle 02:29 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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