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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Inizio allenamento massa

  1. #1
    Tiger87 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Inizio allenamento massa



    Ciao a tutti,

    ho 27 anni, quasi 28, sono alto 186/187 cm (non saprò mai di preciso ) e attualmente peso tra i 75 e i 76 Kg. Vorrei iniziare a mettere su un po' di massa, soprattutto nelle braccia.
    Curiosando nel forum ho preso spunto da alcune schede e progetterei così il mio primo programma settimanale, a casa(ho quasi tutti gli attrezzi necessari). Farei il WO A il lunedi e il venerdi, mentre il WO B lo farei il mercoledi. Ditemi cosa ne pensate, se potrebbe essere adatto a me così com'è o se apportereste delle modifiche. Grazie!

    WO A

    Squat 3x8 2'
    Panca Piana 3x8 2'
    Croci manubri 2x12 1'
    Rematore bilanciere 3x8 2'
    Alzate laterali 90° 2x12 1'
    Curl bilanciere 3x10 90''


    WO B

    Trazioni 3x8 2'
    Rematore manubri 3x8 2'
    Lento avanti 3x8 90''
    Alzate laterali 2x12 1'
    Dip 3x8 90''
    French press 2x12 90''


    P.s. Vorrei inserire anche esercizi per i muscoli addominali ma non sono sicuro dove e come aggiungerli in settimana..

  2. #2
    L'avatar di Bon_Scott
    Bon_Scott non  è collegato Mr Olympia
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    Curiosando nel forum forse ti è sfuggita la sezione dove ci si presenta.
    Rimedia subito!
    Mi Chiamo Arnold . . .
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #3
    Tiger87 non  è collegato Principiante
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  4. #4
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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