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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Cambio programma allenamento

  1. #1
    Damiano1995 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Cambio programma allenamento



    Buongiorno, sono nuovo e complimenti per il forum, sono un ragazzo di 20 anni alto 1,72cm per 69kg circa, mi allenavo già da un anno in palestra ma per diversi impegni ho dovuto smettere, avevo raggiunto discreti risultati sia in termini di forza e massa arrivando a 74kg grazie anche ad una buona alimentazione. Da 3 mesi ho ripreso ad allenarmi seriamente seguendo l'alimentazione ed ora vorrei aumentare di peso, ho dubbi però sul mio programma attuale di allenamento, che oramai seguo da giugno, che è il seguente:

    LUN: panca piana 4x5, croci su piana 3x10, panca inclinata 4x8, cavi 3x15, croci inclinata 3x8. curl bilanciere 4x8, curl manubri 4x8, panca scoot 3x10.

    MER: lat machine dietro 3x10, avanti 3x10, pulley 4x8, barra t 4x8, lat machine stretta 3x10. frech press 4x8, spinte cavi 3x10, panca stretta 4x8.

    GIO: leg curl 3x10, leg extension 3x10, squat 4x8, pressa 4x8, polpacci calf 4x20, polpacci pressa 4x15.

    VEN: alzate a 90 3x10, lento dietro manubri 4x8, alzate laterali 3x10, lento avanti multipower 4x8.

    Io avevo pensato di abbondare l'attuale scheda che avevo ripreso giusto per riabituare i muscoli dopo il lungo stop, ho letto l'articolo del forum del metodo bill stare 5x5 che va bene anche per i principianti e vorrei iniziare questo programma:

    Lunedì Mercoledì Venerdì
    Squat 5×5 Squat 4×5 Squat 4×5
    Panca Piana 5×5 Military Press 4×5 Panca Piana 4×5
    Rematore con bilanciere 5×5 Stacchi 4×5 Rematore con bilanciere 4×5


    Ho ancora dei dubbi: il lun è seduta pesante, mer leggera e ven intermedia. Dovrei quindi prima utilizzare dei carichi bassi per arrivare alle ultime ripetizione con quasi il mio massimale? Si possono anche utilizzare carichi fissi con cui riesca a fare 5 ripetezioni?, se per esempio il mio massimale alla panca è di 82kg posso fare le 5 serie con un carico fisso tipo 72 kg aumentando di settimana in settimana il peso? Il tempo di recupero invece come dice l'articolo è di 3/5 minuti e per 6 settimane dovrei seguire il programa? Scusatemi ma è la prima volta che mi avvicino al bill star e non ho capito bene come impostare l'allenamento anche perchè sono un principiante visto che mi riavicinato da poco alla palestra, vi ringrazio anticipatamente.

  2. #2
    L'avatar di Orepex
    Orepex non  è collegato Master Olympia
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    usa il foglio excel presente sulla pagina per il calcolo dei pesi

  3. #3
    pelja non  è collegato Mr Italia
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    z,v .

  4. #4
    pelja non  è collegato Mr Italia
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    Ho sbagliato scusate

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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