Multifrequenza

[JFranz]

Ciao, da qualche mese ho cominciato ad allenarmi in multifrequenza. Prima di tutto vi posto quanto alzo nei fondamentali. Non è tantissimo anche perché ho ricominciato dopo qualche annetto a riallenarmi da circa 2 mesi:
anni: 22
Peso 73/74
Altezza 1,82
Panca piana: 70 kg
Stacchi da terra: 100 kg
Squat: 100 kg
Rematore con bilanciere: 60 kg
Lento avanti in piedi: 45 kg

La scheda prevede due allenamenti:
A

Squat 4x6
Leg extention : 3x8
Panca piana: 4x6
Croci manubri: 3x8
Rematore bilanciere: 3x8
Alzate laterali 90 : 2x12
Curl bilanciere : 3x10

B

Stacchi da terra: 4x4
Leg Curl : 3x10
Trazioni: 4xMax
Pull down lat machine: 3x8
Lento avanti: 3x8
Dips : 3x8
French press: 3x10

Generalmente mi alleno tre volte in questo modo : prima.settimana ABA,seconda BAB; terza ABA e così via..
Cosa ne pensate? E in che modo potrei variare nel tempo questo tipo di alenamento per renderlo sempre più efficace in termini di forza e ipertrofia?

[eraser]

Gli addominali non te li hanno fatti?

A parte le battute...perchè questa scheda e non una supercollaudata BS ?

[JFranz]

Gli addominali non te li hanno fatti?

A parte le battute...perchè questa scheda e non una supercollaudata BS ?

Sì scusa ci sono anche gli abs ogni seduta! Quale sarebbe una suoercollaudata BS?

[eraser]

Sì scusa ci sono anche gli abs ogni seduta!

Quale sarebbe una suoercollaudata BS?

Immaginavo che tu non avessi letto le discussioni in evidenza...

Studia un po' sul forum. E troverai esempi di Bill Starr.

[JFranz]

Immaginavo che tu non avessi letto le discussioni in evidenza...

Studia un po' sul forum. E troverai esempi di Bill Starr.

L ho fatto nel 2014 il Bill star! Ero arrivato a parecchi chili in più di squat e stacchi quasi 150 kg però avevo notato un incremento maggiore nella parte bassa rispetto a quella alta del corpo anche perché non sapevo bene come.inserire i complementari. . Mi consigli di ripassare al Bill star ora che viene l inverno, magari dopo esser migliorAto ancor di più nei Big?

[eraser]

Ciao, da qualche mese ho cominciato ad allenarmi in multifrequenza. Prima di tutto vi posto quanto alzo nei fondamentali. Non è tantissimo anche perché ho ricominciato dopo qualche annetto a riallenarmi da circa 2 mesi:
anni: 22
Peso 73/74
Altezza 1,82
Panca piana: 70 kg
Stacchi da terra: 100 kg
Squat: 100 kg
Rematore con bilanciere: 60 kg
Lento avanti in piedi: 45 kg

L ho fatto nel 2014 il Bill star! Ero arrivato a parecchi chili in più di squat e stacchi quasi 150 kg però avevo notato un incremento maggiore nella parte bassa rispetto a quella alta del corpo anche perché non sapevo bene come.inserire i complementari. . Mi consigli di ripassare al Bill star ora che viene l inverno, magari dopo esser migliorAto ancor di più nei Big?

........

Rileggi i tuoi due posts qui sopra.

Fai un programma che ti da quasi un 50% (Cinquanta !!!!!!!!!!!!!!!!!) in più nei massimali e LO ABBANDONI ???????

Cminzem ben... (Cominciamo bene...)

[JFranz]

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Rileggi i tuoi due posts qui sopra.

Fai un programma che ti da quasi un 50% (Cinquanta !!!!!!!!!!!!!!!!!) in più nei massimali e LO ABBANDONI ???????

Cminzem ben... (Cominciamo bene...)

Lo avevo abbandonato perché probabilmente lamia dieta era sbagliata mi ero gonfiato parecchio mangiavo tropicale carboidrati. .. ora ho ricominciato palestra da due mesi magari potrei raggiungere di nuovo quei livellim. Tu che mi consigli è meglio che ricomincio con il Bill star?

[eraser]

Lo avevo abbandonato perché probabilmente lamia dieta era sbagliata mi ero gonfiato parecchio mangiavo tropicale carboidrati. .. ora ho ricominciato palestra da due mesi magari potrei raggiungere di nuovo quei livellim. Tu che mi consigli è meglio che ricomincio con il Bill star?

"Si faccia una domanda e si dia una risposta..." (Cit. G. Marzullo)