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  • 1 Post By eraser

Discussione: Multifrequenza

  1. #1
    JFranz non  è collegato Principiante
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    Predefinito Multifrequenza



    Ciao, da qualche mese ho cominciato ad allenarmi in multifrequenza. Prima di tutto vi posto quanto alzo nei fondamentali. Non è tantissimo anche perché ho ricominciato dopo qualche annetto a riallenarmi da circa 2 mesi:
    anni: 22
    Peso 73/74
    Altezza 1,82
    Panca piana: 70 kg
    Stacchi da terra: 100 kg
    Squat: 100 kg
    Rematore con bilanciere: 60 kg
    Lento avanti in piedi: 45 kg

    La scheda prevede due allenamenti:
    A

    Squat 4x6
    Leg extention : 3x8
    Panca piana: 4x6
    Croci manubri: 3x8
    Rematore bilanciere: 3x8
    Alzate laterali 90 : 2x12
    Curl bilanciere : 3x10

    B

    Stacchi da terra: 4x4
    Leg Curl : 3x10
    Trazioni: 4xMax
    Pull down lat machine: 3x8
    Lento avanti: 3x8
    Dips : 3x8
    French press: 3x10

    Generalmente mi alleno tre volte in questo modo : prima.settimana ABA,seconda BAB; terza ABA e così via..
    Cosa ne pensate? E in che modo potrei variare nel tempo questo tipo di alenamento per renderlo sempre più efficace in termini di forza e ipertrofia?

  2. #2
    L'avatar di eraser
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    Gli addominali non te li hanno fatti?

    A parte le battute...perchè questa scheda e non una supercollaudata BS ?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
    JFranz non  è collegato Principiante
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    Gli addominali non te li hanno fatti?

    A parte le battute...perchè questa scheda e non una supercollaudata BS ?
    Sì scusa ci sono anche gli abs ogni seduta! Quale sarebbe una suoercollaudata BS?

  4. #4
    L'avatar di eraser
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    Sì scusa ci sono anche gli abs ogni seduta!

    Quale sarebbe una suoercollaudata BS?
    Immaginavo che tu non avessi letto le discussioni in evidenza...

    Studia un po' sul forum. E troverai esempi di Bill Starr.
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  5. #5
    JFranz non  è collegato Principiante
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    Immaginavo che tu non avessi letto le discussioni in evidenza...

    Studia un po' sul forum. E troverai esempi di Bill Starr.
    L ho fatto nel 2014 il Bill star! Ero arrivato a parecchi chili in più di squat e stacchi quasi 150 kg però avevo notato un incremento maggiore nella parte bassa rispetto a quella alta del corpo anche perché non sapevo bene come.inserire i complementari. . Mi consigli di ripassare al Bill star ora che viene l inverno, magari dopo esser migliorAto ancor di più nei Big?

  6. #6
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    Ciao, da qualche mese ho cominciato ad allenarmi in multifrequenza. Prima di tutto vi posto quanto alzo nei fondamentali. Non è tantissimo anche perché ho ricominciato dopo qualche annetto a riallenarmi da circa 2 mesi:
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    L ho fatto nel 2014 il Bill star! Ero arrivato a parecchi chili in più di squat e stacchi quasi 150 kg però avevo notato un incremento maggiore nella parte bassa rispetto a quella alta del corpo anche perché non sapevo bene come.inserire i complementari. . Mi consigli di ripassare al Bill star ora che viene l inverno, magari dopo esser migliorAto ancor di più nei Big?


    ........

    Rileggi i tuoi due posts qui sopra.

    Fai un programma che ti da quasi un 50% (Cinquanta !!!!!!!!!!!!!!!!!) in più nei massimali e LO ABBANDONI ???????

    Cminzem ben... (Cominciamo bene...)
    A MrDoc piace questo messaggio.
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
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    Rileggi i tuoi due posts qui sopra.

    Fai un programma che ti da quasi un 50% (Cinquanta !!!!!!!!!!!!!!!!!) in più nei massimali e LO ABBANDONI ???????

    Cminzem ben... (Cominciamo bene...)
    Lo avevo abbandonato perché probabilmente lamia dieta era sbagliata mi ero gonfiato parecchio mangiavo tropicale carboidrati. .. ora ho ricominciato palestra da due mesi magari potrei raggiungere di nuovo quei livellim. Tu che mi consigli è meglio che ricomincio con il Bill star?

  8. #8
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    Lo avevo abbandonato perché probabilmente lamia dieta era sbagliata mi ero gonfiato parecchio mangiavo tropicale carboidrati. .. ora ho ricominciato palestra da due mesi magari potrei raggiungere di nuovo quei livellim. Tu che mi consigli è meglio che ricomincio con il Bill star?
    "Si faccia una domanda e si dia una risposta..." (Cit. G. Marzullo)
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