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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: 8x8 Gironda

  1. #1
    L'avatar di Bon_Scott
    Bon_Scott non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito 8x8 Gironda



    Qualcuno lo ha mai testato? Risultati?
    La mia curiosità nasce da una necessità..dal momento che da lunedì potrò allenarmi soltanto per due settimane per poi riprendere probabilmente ad ottobre, cercavo di fare un programma abbastanza intenso da farsi sentire in queste poche settimane.
    In giro ci sono pareri discordanti, chi grida al miracolo e chi alla totale inutilità..su questo stesso forum un utente lo provò senza rimanere particolarmente soddisfatto ciò nonostante consigliava di provarlo.

    Ho anche pensato ad alcune varianti, ma prima mi piacerebbe avere i vostri pareri.
    Grazie.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  2. #2
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    È un bello shock, ma non è intenso. Piuttosto è denso.
    Si più provare, non è nulla di trascendentale
    -Where Eagles Dare-

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    Link utili:

    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  3. #3
    L'avatar di Bon_Scott
    Bon_Scott non  è collegato Mr Olympia
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    Hai ragione, sarebbe meglio parlare di densità.

    Bene, le mie idee erano sostanzialmente 2:
    1. Gironda 8x8 classico per tutti i gruppi
    2. Un programma di questo genere:

    Panca piana 3x8-6-4 90"
    Hammer Chest press 8x8
    Croci a 30 8x8
    French press 8x8
    Push down 8x8

    Cioè un piramidale su panca squat e stacco, il resto 8x8 con 30" di recupero la prima settimana e 20" la seconda.

  4. #4
    L'avatar di GRIZZLY
    GRIZZLY non  è collegato Mr Universo
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    Io reagisco bene al volume,ho provato l'8x8 e ne ho avuti risultati, tanto che ho sperimentato con carichi e ripetizioni per trovare il miglior range possibile.per me si è trattato di 5x8 con carichi dell'8 rm e pause + lunghette, un minuto diciamo. Un'altra cosa: ho fatto 8,6,4 per anni,ottimo x i carichi e stupendo come riferimento agli rm per i cicli di forza....infatti lo usavo come preparatorio forza....ma pessimo a livello ipertrofico,ti suggerisco di aggiungere qualcosa,tipo una ulteriore serie da 4 se ce la fai,giusto per mettere un pò di danno muscolare aggiuntivo.
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  5. #5
    L'avatar di Bon_Scott
    Bon_Scott non  è collegato Mr Olympia
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    Quindi diresti di fare un 8-6-4-4? Penso non ci siano problemi, anzi pensavo addirittura di mettere un es prima della panca ad esempio una dip..in 6x6 o 3x8 con qualche tecnica.

    Circa i minuti di recupero, vorrei tenerli come di base perché credo che stia proprio lì la difficoltà..dal momento che gironda premeva molto sulla durata del workout non vorrei stravolgere più di tanto.

    EDIT: in un 5x8 arrivi a cedimento ad ogni serie? O fai progressioni decrescenti di carico per cedere sin dalle prime? Questa anche potrebbe essere un'idea..anziché usare il 40% 8rm usare un carico a scendere con cui cedere sin dalle prime serie.
    Ultima modifica di Bon_Scott; 07-09-2015 alle 06:22 AM

  6. #6
    L'avatar di weareblind
    weareblind non  è collegato Mr Olympia
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    Io lo uso da 5 settimane, mi trovo molto bene. Ma non avevo mai provato, e quindi lo shock è salutare. Anche io reagisco bene all'alto volume.
    Se vai a vedere nel mio diario trovi gli esercizi attuali in 8X8 senza pausa tra esercizi. NON arrivo a cedimento, buffer di un paio di colpi. Tranne con le trazioni alla barra, lì riesco a farne 5 o 6 e quindi le eseguo tutte.
    Durata: 90 min gli esercizi, con riscaldamento +15.
    Sensazione: prima parte molto dura, seconda parte meno. Ma perché per le gambe per ora sto eseguendo Sissy Squat, poi polpacci, cioè un po' poco.
    We are blind to the world within us waiting to be born

  7. #7
    L'avatar di Bon_Scott
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    Ci darò un'occhiata quando torno a casa nel pomeriggio..comunque come dicevo non vorrei stravolgere troppo le basi dell'8x8 per cui non al cedimento nelle prime serie ma si nelle ultime. Però siccome in futuro vorrei provarlo per più tempo sto valutando tante idee, il bello del bb è questo, è talmente ampio che da un programma ne nascono altri 10!

  8. #8
    L'avatar di Bon_Scott
    Bon_Scott non  è collegato Mr Olympia
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    weareblind quindi tu lo stai utilizzando in una fullbody?

    Ti potrebbe interessare un ebook che ho trovato, che in parte riprende un articolo su T-Nation, da cui ho preso spunto per la parte gambe. Se vuoi te lo passo.

    3 es. per i gruppi più grandi e 2 per quelli piccoli, così faccio sempre in tempo ad inserire un ulteriore esercizio se ce la faccio.

    A
    Cavi bassi su inclinata 8x8 30''
    Panca piana bil. 8x8 30''
    V-Dip 8x8 30''
    Curl su inclinata 8x8 30''
    Zotmann curl 8x8 30''

    Avambracci 8x8 30''

    Abs 8x20

    B
    Squat 8x8 30''
    Leg extension 8x8 30''
    Stacco rumeno 4x12 30''
    Dumbbell leg curl 4x12 30''

    Polpacci 8x20


    C
    Lat machine supina 8x8 30''
    T-bar row 8x8 30''
    Pulley 8x8 30''
    Meadows pullover 8x8 30''
    Scrollate manubrio 4x12 30''

    Abs 8x20

    D
    Alzate laterali ai cavi 8x8 30''
    Lento manubri presa parallela 8x8 30''
    Deltoidi posteriori 8x8 30''
    Push down 8x8 30''
    Panca stretta 8x8 30''

    Polpacci 8x20
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  9. #9
    L'avatar di weareblind
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    Grazie del pensiero, si, ti mando poi un PM. Full body per 6 settimane, finisco con questa (tutto agosto + metà settembre), scopo capillarizzazione a preparare il terreno. Da lunedì si cambia. Ancora non so come.
    Mi son trovato molto bene, ripeterò. Segnali positivi di crescita dal dorso, che per me era indietro, e dal braccio. Adesso non ho la definizione che voglio a regime, ma le braccia sono cresciute e le adoro.
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  10. #10
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    [QUOTE=weareblind;708478]

    .........scopo capillarizzazione.....


    [QUOTE]





    ---------

    Ot.....di cui mi scuso.... che cosa intendi per capillarizzazione ?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  11. #11
    L'avatar di Bon_Scott
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    Son curioso anche io, è una parola che sto ritrovando spesso ultimamente.
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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