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  • 2 Post By carnera
  • 1 Post By °°sOmOja°°
  • 2 Post By carnera
  • 1 Post By eraser

Discussione: Lo STRETCHING

  1. #1
    matibuc4eva non  è collegato Principiante
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    Predefinito Lo STRETCHING



    Ciao a tutti.
    Ho provato a cercare ma non ho trovato quello che cercavo.
    La domanda é: Lo stretchin, PRE, POST o IL GIORNO DOPO il
    WO?

    Grazie.

  2. #2
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Post migliora il recupero e la flessibilità, nei giorni rest idem, intra (con il muscolo colmo di sangue e sotto carico) stimola la crescita. Pre non serve, può esseri controproducente
    A matibuc4eva e °°sOmOja°° piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

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  3. #3
    matibuc4eva non  è collegato Principiante
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    Grazie

  4. #4
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    davvero pre non serve?
    Quando da piccolo giocavo a calcio o andavo in piscina, mi facevano fare sempre lo stretching come riscaldamento

  5. #5
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Meglio farlo a muscolo caldo e flessibile
    -Where Eagles Dare-

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  6. #6
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    come ha già scritto Carnera (sinteticamente ma centrando in pieno tutti i punti), ormai l'evidenza scientifica dimostra che lo stretching (in particolare ci riferiamo allo stretching statico, quello classico) pre-allenamento non riduce il rischio di infortuni, semmai lo aumenta e incide negativamente sulla performance, soprattutto quella massimale ed esplosiva.

    l'utilità dello stretching post è ancora controversa. Non è chiaro se influisca positivamente sul recupero, sicuramente può ridurre lievemente l'intensità dei DOMS.
    Lo stretching non migliora l'elasticità ma piuttosto crea una tolleranza all'allungamento passivo del muscolo, può essere utile per raggiungere livelli di ROM articolare necessari allo sport praticato, mentre non sarebbe utile (o addirittura potrebbe essere controproducente) se praticato con lo scopo di sviluppare una tolleranza all'allungamento passivo maggiore di quanto richiesto nei task specifici.

    Attenzione anche alla modalità con la quale lo si pratica: uno stretching soft nei giorni di rest può trovare posto per lavorare sul ROM come già detto, per ridurre la formazione di aderenze fasciali, per disattivare trigger points, per stimolare il recupero tendineo ma se eccessivo può incidere negativamente sul recupero perchè rappresenta uno stress esso stesso. Oltretutto uno stiramento doloroso aumenta il tono muscolare invece di ridurlo.

    quando ti stetchi la tensione percepita in una scala da 1 a 10 (dove 1 è la tensione a riposo e 10 il massimo della tensione sopportabile) dovrebbe aggirarsi tra 5 e 7.

    per il resto si tratta di un argomento molto interessante e da approfondire, purtroppo però le vecchie abitudini sono dure a morire e ancora oggi si tende ad utilizzarlo così come si faceva 20 anni fa.
    A Tonymusante piace questo messaggio.

  7. #7
    L'avatar di carnera
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    Vedete, io sono l'oscura superstizione, la religione e l'esoterismo. Somoja invece porta la luce delle scienza, la ragione e l'empirismo dello studioso. Ascoltate lui e non me, che credo nel pensiero magico
    A °°sOmOja°° e matibuc4eva piace questo messaggio.
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  8. #8
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Io sostituisco lo stretching con una lenta e lunga fase eccentrica durante il riscaldamento con i sovraccarichi.

    E ne sono pienamente soddisfatto. :-)
    A Musashi piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  9. #9
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    Mi piace il consiglio di eraser. Anche io mi scalo coi pesi. Col bilanciere vuoto a volte resto anche in isometrica
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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    Le proteine in polvere sono necessarie?
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  10. #10
    L'avatar di Orepex
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    Ho trovato sul project incivtus questo interessantissimo video sullo stretching
    https://www.youtube.com/watch?v=zWWgPr1rPcQ

    e anche questi
    https://www.youtube.com/watch?v=X3pjwySVOPk
    https://www.youtube.com/watch?v=hZ7L2YD9Sf4

  11. #11
    matibuc4eva non  è collegato Principiante
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    Grazie per le risposte di tutti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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