Dubbio tra 2 programmi !!!

[federoy]

Ciao , ho 24 anni altezza 1.81 peso 64kg, 6 mesi che svolgo palestra, vorrei concentrarmi su un programma per aumento massa muscolare, 1 programma è questo sotto elencato, il secondo è composto dagli stessi esercizi ma con 3*8 oppure 4*6, secondo voi quale risulta piu efficace in termini di ripetizioni per massa? grazie
A
piana bilancere 10-8-10-12
panca a 45' bilancere 10-8-10-12
croci cavi alti 4*10
pectoral mach 10-8-10

curl alternato manubri 10-8-10-12
curl in piedi 10-8-10-12
concentrato 4*10

B
squat 10-8-10-12
stacchi da terra 10-8-10-12
affondi 4*10
polpacci 4*20

lento avanti 10-8-10-12
alzate laterali 4*10
alzate frontali 4*10

C
trazioni 4* MAX
rematore bilancere 10-8-10-12
pulley 4*10

french press 4*10
push down 10*8*10*12
dip 4 * max

[Bon_Scott]

Presentati nell'apposita sezione "Mi chiamo Arnold.." che trovi in fondo al forum.
E utilizza un carattere più piccolo!

[Tonymusante]

....e poi consulta e studia con attenzione la miriade di discussioni già dibattute sul forum in merito all'argomento, così da leggere i motivi per i quali programmi del genere non danno frutti apprezzabili.

[federoy]

al postoo di rispondere cosi, era piu' efficace rispondere alla mia domanda , al posto di fare discussione.

[eraser]

al postoo di rispondere cosi, era piu' efficace rispondere alla mia domanda , al posto di fare discussione.

Purtroppo nessuno ti ha insegnato l'educazione fede. ..

Quindi torna a leggerti il regolamento e comportati da persona civile presentandoti e utilizzando la doverosa correttezza con chi ti vuole aiutare in modo disinteressato.

Srep e ammonizione

[GRIZZLY]

Caro Fede, proverei il BIIO.