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Ciao , ho 24 anni altezza 1.81 peso 64kg, 6 mesi che svolgo palestra, vorrei concentrarmi su un programma per aumento massa muscolare, 1 programma è questo sotto elencato, il secondo è composto dagli stessi esercizi ma con 3*8 oppure 4*6, secondo voi quale risulta piu efficace in termini di ripetizioni per massa? grazie
A
piana bilancere 10-8-10-12
panca a 45' bilancere 10-8-10-12
croci cavi alti 4*10
pectoral mach 10-8-10
curl alternato manubri 10-8-10-12
curl in piedi 10-8-10-12
concentrato 4*10
B
squat 10-8-10-12
stacchi da terra 10-8-10-12
affondi 4*10
polpacci 4*20
lento avanti 10-8-10-12
alzate laterali 4*10
alzate frontali 4*10
C
trazioni 4* MAX
rematore bilancere 10-8-10-12
pulley 4*10
french press 4*10
push down 10*8*10*12
dip 4 * max
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The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
....e poi consulta e studia con attenzione la miriade di discussioni già dibattute sul forum in merito all'argomento, così da leggere i motivi per i quali programmi del genere non danno frutti apprezzabili.
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
al postoo di rispondere cosi, era piu' efficace rispondere alla mia domanda , al posto di fare discussione.
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
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Caro Fede, proverei il BIIO.
erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!
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