Come iniziare...

**Ciccio8788** · 01-09-2015, 04:20 PM

Buonasera.. è la prima volta ke mi iscrivo in un sito/blog sn Francesco 27 anni alto 1.68 e peso meno 70kg.
Praticavo attività fisica sartuariamente però da 20 gg circa ho iniziato seriamente:
-corsa :10km in 60 minuti (xke punto a togliere un po di pancetta)
-corpo libero: trazioni presa prona 3x6 flessioni 3x30
-mix addominali

Ho una domanda(sperando ke nn sia idiota );è possibile correre per togliere un po di pancia e allo stesso tempo mettere un po di massa??

**MrDoc** · 01-09-2015, 04:54 PM

Originariamente Scritto da Ciccio8788

Ho una domanda(sperando ke nn sia idiota );è possibile correre per togliere un po di pancia e allo stesso tempo mettere un po di massa??

Sarebbe opportuno (da regolamento) fare una presentazione nell' apposita sezione "Mi chiamo Arnold"

... comunque perdere la pancetta in parte si può spostando il bilancio delle calorie verso il negativo (netto tra quello che assumi e quello che consumi deve essere negativo).

"La massa" solo con le trazioni, i piegamenti e i crunch non la metti.

Si può fare in vari modi (con risultati variabili in base alla tua genetica), però il modo più veloce e semplice è lavorare con i pesi.

**Ciccio8788** · 01-09-2015, 05:10 PM

Il 7 agosto vorrei iniziare palestra.. quindi è possibile fare palestra (massa) e corsa (per la pancetta) o sono praticabili in perieodi alterni??

**Ciccio8788** · 01-09-2015, 05:15 PM

Scusami la sezione mi chiamo arnold nn l'ho trovata... puoi aiutarmi?!?!!?!!

**MrDoc** · 01-09-2015, 05:51 PM

Originariamente Scritto da Ciccio8788

Il 7 agosto vorrei iniziare palestra.. quindi è possibile fare palestra (massa) e corsa (per la pancetta) o sono praticabili in perieodi alterni??

Secondo me per uno agli inizi si può, poi eventualmente serve fare dei cicli di massa e definizione

Questo è il link per la sezione "Mi chiamo Arnold"
Mi Chiamo Arnold . . .

**Ciccio8788** · 01-09-2015, 08:03 PM

Scusa se continuo ma nella sezione arnold devo inserire qualche dato??? Perchè non ho trovato nessun campo da compilare!!!��

**Ciccio8788** · 01-09-2015, 08:20 PM

Mi sono presenato sul blog!!!

**madrak** · 02-09-2015, 12:07 PM

dimagrire e mettere su massa è impossibile....

per dimagrire devi assumere meno di quello che consumi, viceversa per mettere su massa devi assumere un pochino di più di quello che consumi....

ti consiglio di abbandonare la corsa e concentrarti sui pesi, ottieni migliori risultati anche per il dimagrimento

**MrDoc** · 02-09-2015, 03:24 PM

In realtà, Madrak, se una persona è molto agli inizi, se mantiene una normocalorica e fa i pesi, si può avere per un certo tempo una ricomposizione del corpo. Ovvero a parità di peso, la % di massa grassa può diminuire.

Dopo una prima fase, sicuramente bisogna passare ai cicli di massa e definizione

**Ciccio8788** · 02-09-2015, 03:33 PM

Mr doc ho provato a cercare massa/corsa e massa/cardio ma non ho trovato una scheda tipo 3gg palestra e 2 corsa!!!
Sapresti indirizzarmi ?? 1 altra cosa,mi consigli fare circuiti o per gruppi muscolari? ��

**eraser** · 02-09-2015, 03:41 PM

Originariamente Scritto da Ciccio8788

Mr doc ho provato a cercare massa/corsa e massa/cardio ma non ho trovato una scheda tipo 3gg palestra e 2 corsa!!!
Sapresti indirizzarmi ?? 1 altra cosa,mi consigli fare circuiti o per gruppi muscolari? ��

Massa/corsa e massa/cardio si trovano nel grande capitolo "Botte Piena e Moglie Ubriaca"

**MrDoc** · 02-09-2015, 04:22 PM

Allora secondo me vanno distinte le due cose:

Tu puoi fare un allenamento con i pesi 3 giorni a settimana per la massa muscolare (e bisogna trovare uno schema per questo) e puoi fare 2 o 3 sessioni di corsa-cardio al settimana da mettere invece nel bilancio delle calorie che introduci con il cibo e quelle che consumi.

Io non sono ne un esperto in generale ne un bodybuilder, però come programma di allenamento base con i pesi per un principiante consiglierei questo (con l' indicazione fondamentale di fare dei video per imparare l' esecuzione delle alzate principali):

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

Circa la corsa, se ce la fai a farla oltre i pesi, devi semplicemente considerarla un "meno" nel calcolo delle tue calorie giornaliere.

**eraser** · 02-09-2015, 07:23 PM

Quoto il post di Doc.

Però ritengo che Ciccio debba leggersi un po' di quanto il forum è ricco...ci sono troppe lacune di base.
Questa storia dei gruppi muscolari..della corsetta per buttar giù la panza..e altre amenità simili DEVONO FINIRE.

Se ti piace correre, ciccio, corri.
Ma se non sei in un bilancio calorico negativo (cosa che rallenta la crescita della massa!) non butterai giù la buzza. Remember !

Segui le indicazioni di Doc (a me piacciono altri complementari...ma questi sono gusti personali!) e mettiti a regime alimentare.

Se sei bravo e molto costante per la prossima estate vedrai un bel cambiamento.