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  • 3 Post By eraser

Discussione: Consigli su scheda massa

  1. #1
    Atlantis90 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2015
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    Predefinito Consigli su scheda massa



    Salve a tutti,
    sono un principiante e dopo un po' di esperimenti "fai da te" ho stipulato un piano di allenamento.

    I giorni si allenamento sono: lunedì - mercoledì - venerdì. Vorrei allenare una fascia muscolare ogni giorno alternando gli esercizi. Ditemi se secondo voi ci siamo oppure è tutto da rifare. Utilizzo solamente una panca reclinabile e due manubri.

    LUNEDI'

    BICIPITI: curl bicipiti alternato 3*12
    PETTORALI: croci su panca a 45° 3*10
    SPALLE: alzate frontali 3*10
    SCHIENA: rematore 3*10
    GAMBE: affondo 3*15


    MERCOLEDI'

    BICIPITI: curl panca scott 3*12
    PETTORALI: croci su panca piana 3*10
    SPALLE: arnold press 3*10 + scrollo spalle 3*10
    GAMBE: squat manubri 3*15


    VENERDI'

    BICIPITI: curl a martello alternato 3*12
    PETTORALI: distensioni panca piana 3*10 + pullover 3*8
    SPALLE: spinte verso l'altro 3*10
    GAMBE: affondo 3*15


    Aspetto vostri consigli/critiche.

    Un saluto ed un grazie anticipato

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Nov 2006
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    È molto più ipertrofizzante vangare la terra un paio di ore al giorno.

    Studiati i threads in evidenza...

    A saverio11, MrDoc e carnera piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
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  3. #3
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    È molto più ipertrofizzante vangare la terra un paio di ore al giorno.

    Studiati i threads in evidenza...

    E inoltre puoi produrre le tue verdure, che fanno molto bene alla salute!
    -Where Eagles Dare-

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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