È molto più ipertrofizzante vangare la terra un paio di ore al giorno.
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Salve a tutti,
sono un principiante e dopo un po' di esperimenti "fai da te" ho stipulato un piano di allenamento.
I giorni si allenamento sono: lunedì - mercoledì - venerdì. Vorrei allenare una fascia muscolare ogni giorno alternando gli esercizi. Ditemi se secondo voi ci siamo oppure è tutto da rifare. Utilizzo solamente una panca reclinabile e due manubri.
LUNEDI'
BICIPITI: curl bicipiti alternato 3*12
PETTORALI: croci su panca a 45° 3*10
SPALLE: alzate frontali 3*10
SCHIENA: rematore 3*10
GAMBE: affondo 3*15
MERCOLEDI'
BICIPITI: curl panca scott 3*12
PETTORALI: croci su panca piana 3*10
SPALLE: arnold press 3*10 + scrollo spalle 3*10
GAMBE: squat manubri 3*15
VENERDI'
BICIPITI: curl a martello alternato 3*12
PETTORALI: distensioni panca piana 3*10 + pullover 3*8
SPALLE: spinte verso l'altro 3*10
GAMBE: affondo 3*15
Aspetto vostri consigli/critiche.
Un saluto ed un grazie anticipato![]()
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-Where Eagles Dare-
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