Scheda 3 giorni monofrequenz: consigli/modifiche

[Streetfighter98]

Salve a tutti, è da poco che sono iscritto. Ho 17 anni, sono alto 187 cm e peso 80kg. Volevo chiedervi alcune opinioni sulla scheda che ho preparato in questi giorni per aumentare la massa muscolare.
Lunedì
- cyclette + riscaldamento
Petto:
- panca piana 4x8
- dips alle parallele 4x6
- croci su panca piana 3x10
- flessioni fino a sfinimento
Bicipiti:
- curl con bilanciere 4x8
- curl presa inversa con bilanciere 3x8
- curl a martello 3x10

Mercoledì
- cyclette + riscaldamento
Dorsali:
- lat machine 4x8
- rematore con manubri 3x8
- trazioni supine 3x10
- upper back 3x10
Tricipiti:
- push down ai cavi 4x8
- distensione con manubri sopra la testa 3x8
- dips tricipiti su panca 3x10

Venerdì
- cyclette + riscaldamento
Spalle:
- distensione con manubri 4x8
- military press 3x10
- alzate laterali ai cavi 3x10
- alzate frontali con manubri 3x10
Gambe/polpacci:
- affondi con manubri 4x8
- ghr bicipite femorale 3x10
- calf con manubri 3x10

Questa è la scheda. Le mie domande principali sono se la suddivisione degli esercizi può andare bene e se il numero di esercizi per gruppo muscolare è corretto o va diminuito. Se per voi le serie e le ripetizioni sono sbagliate non esitate a dirmelo. Grazie a tutti.

[Streetfighter98]

Per favore rispondete grazie.

[carnera]

Non è un info point, è un forum. Se nessuno risponde è perché il tipico da te proposto è noioso o poco interessante, probabilmente perché trattato migliaia di volte. Fasi un search e troverai molte risposte, leggi le discussioni in evidenza e troverai altre risposte.

[Streetfighter98]

...

[pelja]

Con la tua esperienza di allenamento ti devi buttare su una multifrequenza

[Streetfighter98]

Dici che non otterrei risultati nel modo in cui vi ho illustrato ?

[pelja]

Magari li potresti avere ma io ti ripeto che una multifrequenza sarebbe l ideale per te

[Streetfighter98]

sarebbe l'ideale per quale motivo ? Quali sono i fattori che te lo fanno pensare ?

[carnera]

Perchè sei un megaprincipante nemmeno maggiorenne, non hai la maturità e non hai l'esperienza per controllare l'intensità necessaria a una monofrequenza, sopratutto fatta su solo 3 giorni.

Tu devi imparare a maneggiare pesi decenti e a fare bene gli esercizi: multifrequenza.

[.:überfranz:.]

leggi e prendi spunto da quello che ho in firma

[Streetfighter98]

Perché dite che magari se mi alleno troppo poi potrei incorrere in dolori o infortuni ? Sucusate le tante domanda ma anche io vorrei capire bene. Grazie a tutti

[carnera]

Perchè sei un megaprincipante nemmeno maggiorenne, non hai la maturità e non hai l'esperienza per controllare l'intensità necessaria a una monofrequenza, sopratutto fatta su solo 3 giorni.

Tu devi imparare a maneggiare pesi decenti e a fare bene gli esercizi: multifrequenza.

Mi autocito.

Per te non è funzionale perchè non sai allenarti. Prima impara come si fa, poi allenati in mono.

[Streetfighter98]

Sinceramente non capisco, ok forse non è da molto che vado in palestra ( da Gennaio) ma ho sempre dato la massima importanza all'esecuzione e non hai pesi sollevati. Quindi non vedo il motivo per cui mi dici questo, forse sarebbe più giusto e ragionevole dirmi che il mio corpo non è ancora allenato per sopportare quel allenamento. Grazie per le tu

[carnera]

Fai palestra da gennaio e sei giovanissimo, per me rimani principiante per almeno 3-4 anni. Per prima cosa devi imparare la tecnica alla perfezione, poi alzare i carichi, in seguito imparare a lavorare con intensità in sicurezza.

Ora come ora per te una monofrequenza 3xweek è sottoallenante per 2 semplici motivi:
-Non riesci ad allenarti così intensamente da avere bisogno di 7 giorni di riposo
-Non hai carichi sufficientemente elevati per creare una tensione meccanica utile

Prima impari la tecnica e alzi i carichi, poi passerai a una mono 4xweek