progressioni di vario tipo

[pelja]

Oggi mentre leggevo vari post su come aumentare la forza sui big ho notato che esistono due tipi di progressione
Una sul carico cioè aumentare il carico progressivamente
L altra a carico fisso ad esempio 8*3 6*4 5*5 4*6 sempre con lo stesso carico in modo da fare un ciclo di un mese
Secondo voi qual è la miglior soluzione secondo voi per un principiante/ intermedio??

[saverio11]

ciao, mi sono informato pure io su questo tipo di allenamento leggendo il 3d su questo forum che se non vado errato si chiama "circle ipse dixit"! con la progressione 8*3.........4*6 secondo me avrai degli ottimi risultati; curando l'esecuzione ed i tempi di recupero tra una serie e l'altra di sicuro finito il primo mese avrai degli ottimi risultati, soprattutto sui big! e poi mese per mese puoi aumentare il carico. mese per mese perché bisognerebbe seguire questa progressione per un periodo dai 2 ai 4 mesi. io inizierò questo allenamento con le stesse progressioni (8x3.....4x6) dalla prima settimana di settembre, ora in queste ultime due settimane mi sto esercitando con un carico fisso che mi permette di curare molto l'esecuzione sui big per poi usare un carico un po più elevato non appena inizierò questa progressione.

[MrDoc]

Oggi mentre leggevo vari post su come aumentare la forza sui big ho notato che esistono due tipi di progressione

In realtà ne esistono infiniti, si stà imparando moltissimo nel tempo su cosa funziona meglio. Quello che si riteneva ottimale 5 anni fa adesso viene rivisto e magari modificato.

Una sul carico cioè aumentare il carico progressivamente

Questo è un sistema grossolano ma estrememente semplice per prendere confidenza con le alzate e con la fatica. Non si può fare per molto tempo perchè si arriva ad un plateau, però all inizio come avvvicinamento alle alzate principali è buono.

L altra a carico fisso ad esempio 8*3 6*4 5*5 4*6 sempre con lo stesso carico in modo da fare un ciclo di un mese
Secondo voi qual è la miglior soluzione secondo voi per un principiante/ intermedio??

Non ricordo bene questa progressione, ma presumo che, fatte queste 4 settimane, sia previsto di rifarle con un incemento del carico?

Comunque sia per un principiante che vuole aumentare nei "Big" la cosa più importante non è il programma che fai, ma controllare meticolosamente come esegui le alzate (l' ideale sarebbe un allenatore che ti segue, ma almeno video che guardi tu e che magari fai vedere a qualcuno). Questa è la base per qualsiasi programma futuro. Non puoi caricare se fai un movimento di cacca perchè innanzitutto rischi di farti male e poi non progredisci (io, da fesso, ho fatto entrambe le cose )

[pelja]

Quindi secondi voi sarebbe più efficace un periodo di forza a carico fisso ??
Io ne vorrei incominciare almeno uno di 3/4 mesi

[MrDoc]

Quindi secondi voi sarebbe più efficace un periodo di forza a carico fisso ??
Io ne vorrei incominciare almeno uno di 3/4 mesi

Ma non è detto, molto dipende da come tu esegui i singoli esercizi, a che livello sei, quali sono i tuoi massimali in rapporto al tuo peso corporeo.
Per darti delle indicazioni fondate sono dati importanti. Io ad esempio non consiglierei mai una fase di intensificazione tipo
5x5x75%
6x4x79%
7x3x83%
8x2x87%
9x1x91%
ad una persona che non avesse una tecnica almeno accettabile consolidata, perchè finirebbe col fare delle singole schifose.
Quindi parliamo delle cose che ti ho scritto quì sopra e vediamo qualche video, a quel punto si può fare un discorso più "personalizzato", se no può andar bene tutto e niente.

Ps: perchè 2 o 3 mesi?

[pelja]

i miei massimali soprattutto in panca fanno pena peso 62/3 kg e spingo con una tecnica corretta 60 kg mentre in squat forse perchè sono un calciatore 117 kg e stacco 137 kg
la tecnica è curata dato che mi guarda un ex powerlifter e mi ha dato molti consigli
secondo te sarebbe adatta una progressione del genere considerando che ho solo due sedute a disposizione ?
progressione a carico fisso 5 rm o il 90 % di esso
1 settimana
seduta 1
squat 8*3
panca 8*3
seduta 2
panca 8*3
squat 8*3
seconda settimana
seduta 1
squat 6*4
panca 8*3
seduta 2
panca 4*6
squat 8*3
e cosi via fino alla 4 settimana in cui uso un 4*6
finito un ciclo alzo il pesodi 5 kg e riparto

[MrDoc]

Pelja ascoltami, se tu hai un ex Powerlifter che ti consiglia, questi ti conosce sicuramente meglio di me che oltretutto sono un principiante, la cosa migliore che puoi fare è chiedere a lui consigli sulla progressione.

Io, già sono incapace di mio, in più non so quasi nulla di te, se almeno non vedo qualche video di come ti muovi non me la sento di consigliarti.

Mi basta almeno uno Squat 3x94kg (sono 3 ripetizioni con l' 80% del tuo massimale, quindi fattibilissimo) riprese da lato con la videocamera all' altezza del tuo serere in affondo. Già anche solo da questo si potrebbe capire molto e ci vogliono 40 secondi.

[pelja]

Lo so ma con video foto ecc sono proprio incapace io e ricominciò palestra tra una settimana quindi per ora sono impossibilitato