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Risultati da 1 a 10 di 10
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  • 1 Post By pelja
  • 1 Post By Tonymusante

Discussione: Allenamento petto 3 volte a settimana

  1. #1
    Streetfighter98 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Allenamento petto 3 volte a settimana



    Salve a tutti, sono nuovo del forum e da poco ho iniziato ad allenarmi per mettere su massa un po in tutto il corpo. Ho 17 anni, sono alto 187 cm circa e peso 80 kg. Mi alleno da gennaio scorso e ho cambiato due palestre. A Maggio, dopo il cambio di palestra, l'istruttore della sala pesi mi ha fatto una scheda per potenziare tutti i muscolo in generale. Da poco però la scheda mi è stata cambiata e volevo avere un parere su una cosa: l'istruttore mi ha messo panca piana con 4 serie per 8 ripetizioni tutti i giorni di allenamento settimanali (lunedì, mercoledì e venerdì), senza aggiungere altri esercizi per il petto. Ho chiesto il motivo di questa scelta e mi è stato detto che solo panca piana 3 volte a settimana è sufficiente per il petto. La mia domanda è: facendo 3 volte alla settimana solo panca non riesco di allenare il petto troppo o addirittura di allenarlo troppo poco ? Aspetto le vostre risposte.
    Grazie.

  2. #2
    pelja non  è collegato Mr Italia
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    Bisognerebbe vedere la scheda intera per valutarla e dare un opinione anche se mettere il petto in un 4*8 tutti i giorni non mi sembra un gran che
    Scrivi la scheda intera così possiamo valutarla
    A Streetfighter98 piace questo messaggio.

  3. #3
    Streetfighter98 non  è collegato Principiante
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    Ok allora la scheda è divisa in 3 giorni:
    Lunedì
    - cyclette + riscaldamento
    - panca piana
    - affondi con manubri
    - bicipiti in piedi con bilanciere
    - curl a martello per bicipiti
    - military press
    - alzate frontali con manubri per spalle
    - esercizio per polpacci


    Mercoledì
    - cyclette + riscaldamento
    - lat machine con triangolo per dorsali
    - trazioni supine per dorsali
    - panca piana
    - ghr per bicipite femorale
    - distensioni con manubri per spalle
    - alzate laterali con con il cavo spalle
    - leg press orizzontale


    Venerdì
    - cyclette + riscaldamento
    - panca piana
    - affondi con manubri
    - rematore con manubri per dorsali
    - distensioni braccia alle parallele per tricipiti
    - distensione con manubrio sopra la testa per tricipiti
    - military press
    - esercizio per polpacci
    Questa è la scheda se riuscite datemi una valutazione di essa, ma sopratutto vorrei sapere se con questi 3 esercizi per il petto riesco a svilupparlo. Grazie a tutti.

  4. #4
    pelja non  è collegato Mr Italia
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    mancano serie e le ripetizione
    comunque troppi esercizi inutili io fossi in te mi butterei su una multifrequenza basata su stacco squat e panca piana in primo piano e poi in secondo dips lento trazioni rematori pressa prova a guardarti il bill starr 5*5 è solo un esempio

  5. #5
    Streetfighter98 non  è collegato Principiante
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    Grazie per i consigli. Ma se gli esercizi rimanessero quelli indicati nella scheda come potrei organizzarmi un buon allenamento su 3 giorni ? Quali potrebbero essere gli esercizi da aumentare e quelli da eliminare ? Come potrei organizzare la scheda ?
    Grazie in anticipo per le risposte.

  6. #6
    pelja non  è collegato Mr Italia
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    Devi studiare studiare e studiare la scheda è tutta da rifare vai a vederti i thread e leggeri io ti ho dato un buonissimo esempio di programma per la forza per principianti e intermedi vattelo a vedere

  7. #7
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    leggiti le schede che ho in firma

  8. #8
    Streetfighter98 non  è collegato Principiante
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    Ok, faro come dite. Grazie a tutti per i consigli.

  9. #9
    oliofrusto non  è collegato Principiante
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    togli una panca piana e metti croci e panca declinata (non inclinata)

  10. #10
    L'avatar di Tonymusante
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
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    CAP 00150....di panca, Roma
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    Citazione Originariamente Scritto da oliofrusto Visualizza Messaggio
    togli una panca piana e metti croci e panca declinata (non inclinata)

    ...??
    così, tanto per condire meglio aggiungerei pure un po' di peperoncino

    Al tuo primo messaggio ti sono state formulate delle osservazioni. Leggile prima con attenzione e poi magari intervieni nei threads degli altri utenti, accertandoti delle loro necessità e degli obiettivi che si sono prefissi e fornendo risposte un tantino meno casuali e più circostanziate.
    A MrDoc piace questo messaggio.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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