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  • 2 Post By Orepex
  • 1 Post By Smokey

Discussione: bill star 5x5...con complementari

  1. #1
    albygigi87 non  è collegato Principiante
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    Predefinito bill star 5x5...con complementari



    salve volevo provare il bill star da tanto...volevo pareri su i complementari che andro' ad associare se vanno bene,o altri consigli.
    giorno 1
    squat 5x5
    panca piana 5x5
    rematore 5x5
    alzate laterali 4x10
    bicipiti 4x8

    giorno 2
    squat 4x5
    military press 4x5
    stacchi 4x5
    polpacci 4x12
    tricipiti 4x8

    giorno 3
    squat 5x5
    panca piana 5x5
    rematore 5x5
    alzate posteriori 4x10
    addome 4x15


    che ne pensate??

  2. #2
    L'avatar di Orepex
    Orepex non  è collegato Master Olympia
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    La scheda va bene
    Varia i complementari, ricordando di non omettere mai i bicipiti e il calf polpacci, e orientandoti sempre su multi articolari (al posto dei tricipiti che fai gia` 2 volte a settimana con la panca piana, puoi inserire delle trazioni, dato che il rematore e` presente solo una volta e senza progressione)
    Per il calcolo dei carichi segui i risultati che ti fornisce il foglio excel
    A albygigi87 e saverio11 piace questo messaggio.

  3. #3
    albygigi87 non  è collegato Principiante
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    da come ho capito servono le trazioni.ora te la scrivo e mi dici se va bene:
    giorno 1
    big 5x5+alzate laterali 4x10,calf 4x15/20
    giorno 2
    big4x5+trazioni 4x8+abs 4x20
    giorno 3
    big5x5+curl man 4x8+pushdown 4x10

    che ne pensi?
    poi un altra cosa,il fogliodi ex,che ho trovato io per calcolare la bill star.mi fa' lavorare il secondo giorno tutti 4x5 e il terzo le serie sono da 5,ma le ripetizioni sono cosi':5,5,5,3,8.perche?

  4. #4
    Smokey non  è collegato Mr Italia
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    I complementari li cambierei un po.al lunedi al posto delle alzate laterali fai croci su inclinata o distensioni.mercoledi hai il military press e i deltoidi ti servono riposati.trazioni e polpacci al mercoledi ok e venerdi farei le alzate frontali e abs.per il 5 5 5 3 8 .se guardi il graffico per le prime3 serie usi carichi usati durante la settimana.la serie da 3 ha un pesso maggiore che sara il peso del ultima serie il lunedi.la serie da 8 ha un carico piu basso.se leggi bene l articolo capisci perche e fatto cosi.
    A saverio11 piace questo messaggio.

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