bill star 5x5...con complementari

[albygigi87]

salve volevo provare il bill star da tanto...volevo pareri su i complementari che andro' ad associare se vanno bene,o altri consigli.
giorno 1
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
alzate laterali 4x10
bicipiti 4x8

giorno 2
squat 4x5
military press 4x5
stacchi 4x5
polpacci 4x12
tricipiti 4x8

giorno 3
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
alzate posteriori 4x10
addome 4x15


che ne pensate??

[Orepex]

La scheda va bene
Varia i complementari, ricordando di non omettere mai i bicipiti e il calf polpacci, e orientandoti sempre su multi articolari (al posto dei tricipiti che fai gia` 2 volte a settimana con la panca piana, puoi inserire delle trazioni, dato che il rematore e` presente solo una volta e senza progressione)
Per il calcolo dei carichi segui i risultati che ti fornisce il foglio excel

[albygigi87]

da come ho capito servono le trazioni.ora te la scrivo e mi dici se va bene:
giorno 1
big 5x5+alzate laterali 4x10,calf 4x15/20
giorno 2
big4x5+trazioni 4x8+abs 4x20
giorno 3
big5x5+curl man 4x8+pushdown 4x10

che ne pensi?
poi un altra cosa,il fogliodi ex,che ho trovato io per calcolare la bill star.mi fa' lavorare il secondo giorno tutti 4x5 e il terzo le serie sono da 5,ma le ripetizioni sono cosi':5,5,5,3,8.perche?

[Smokey]

I complementari li cambierei un po.al lunedi al posto delle alzate laterali fai croci su inclinata o distensioni.mercoledi hai il military press e i deltoidi ti servono riposati.trazioni e polpacci al mercoledi ok e venerdi farei le alzate frontali e abs.per il 5 5 5 3 8 .se guardi il graffico per le prime3 serie usi carichi usati durante la settimana.la serie da 3 ha un pesso maggiore che sara il peso del ultima serie il lunedi.la serie da 8 ha un carico piu basso.se leggi bene l articolo capisci perche e fatto cosi.