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  • 1 Post By bangbang
  • 1 Post By carnera
  • 1 Post By eraser

Discussione: Cosa dovrei fare adesso

  1. #1
    bangbang non  è collegato Principiante
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    Predefinito Cosa dovrei fare adesso



    Salve a tutti, ringrazio anticipatamente chi leggerà tutto. Sono Augusto, un ragazzo di 23 anni, alto 184cm per 73 kg di peso. Circa 4 anni fa ho deciso di smetterla con la vita sedentaria che seguivo ed ho perso 22kg (passando da 95kg, ad appunto 73kg). Premetto che non ho chiesto consigli ad un nutrizionista o ad un personal trainer, ma mi sono documentato anche attraverso libri di testo e sono passato all'atto pratico. Purtroppo quasi un anno fa mi è stato diagnosticato un tumore, e sono reduce da 5 mesi di chemioterapia. Ovviamente non ho potuto allenarmi e i farmaci hanno anche intaccato la massa muscolare. Da un paio di mesi ho ricominciato ad allenarmi, con pesi per braccia e spalle per quel che riguarda l'anaerobica e salto con la corda per la parte aerobica, ma da 4 giorni ho interrotto la corda per passare al vogatore. Qualche risultato lo sto già vedendo, ma rimane il problema dell'addome. Ora, considerando che non mi interessa scolpire i muscoli ed avere addominali e pettorali da paura, ma solo perdere l'adipe sull'addome e tonificare in particolare braccia e spalle, come dovrei procedere? Vi allego una foto che ho fatto oggi. Non so se quel che è rimasto vada bruciato con l'aerobica o tonificato con l'anaerobica:

    http://postimg.org/image/sqekibp0t/

    Dalla foto la pancia potrebbe sembrare gonfia ma non lo è, è solo uno strato leggero di adipe. Al momento faccio quattro esercizi con i pesi, per braccia e spalle, ognuno da 4 serie per 10 ripetizioni, più 30 minuti di vogatore a resistenza media (impostata a 4 su un massimo di 8). L'alimentazione credo vada bene, perché non mi ha dato grossi problemi finora, comunque ve la scrivo:

    Colazione: una tazza di latte o di the + 4 biscotti/3 fette biscottate con la marmellata + un frutto
    Pranzo: 70 gr di pasta (spesso integrale) con condimento vario + carne/pesce/uova
    Merenda: uno yogurt con due biscotti o un frutto
    Cena: carne/pesce/uova + verdure.
    Più spuntini vari a base di frutta.

    Ripeto, non mi interessa avere un fisico da paura, solo eliminare quello strato di adipe e tonificare in particolare braccia e spalle, e per quest'ultima cosa sto già vedendo i risultati.

    Vi ringrazio.
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  2. #2
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Alimentazione mediocre e allenamento mediocre non portano a nulla. Capisco che non ti interessi avere un fisico "da paura", ma per ottenere questa tonificazione (che noi chiamiamo ipertrofia muscolare) ed eliminare questo stato di adipe (operazione che noi chiamiamo "dimagrire") bisogna comunque farsi il culo... Ti consiglio di cominciare presentandosi nell'apposita sezione e in seguito di approfittare dell'enorme quantità di materiale presente nei thread in evidenza.

    Si, devi studiare, e quello che ho letto hai già cominciato a farlo.

    Il fatto che tu sia completamente digiuno dell'argomento fa si che non bastino 2 o 3 consigli miei o di qualche altri utente, devi propri cominciare da zero. Dalle basi dell'allenamento e della nutrizione.

    Non ti fidare di chi ti dirà che sarà facile, perché non lo sarà affatto.

    Come sta progredendo la malattia? Spero di cuore che si tutto andando per il meglio.

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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Alimentazione mediocre e allenamento mediocre non portano a nulla. Capisco che non ti interessi avere un fisico "da paura", ma per ottenere questa tonificazione (che noi chiamiamo ipertrofia muscolare) ed eliminare questo stato di adipe (operazione che noi chiamiamo "dimagrire") bisogna comunque farsi il culo... Ti consiglio di cominciare presentandosi nell'apposita sezione e in seguito di approfittare dell'enorme quantità di materiale presente nei thread in evidenza.

    Si, devi studiare, e quello che ho letto hai già cominciato a farlo.

    Il fatto che tu sia completamente digiuno dell'argomento fa si che non bastino 2 o 3 consigli miei o di qualche altri utente, devi propri cominciare da zero. Dalle basi dell'allenamento e della nutrizione.

    Non ti fidare di chi ti dirà che sarà facile, perché non lo sarà affatto.

    Come sta progredendo la malattia? Spero di cuore che si tutto andando per il meglio.

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  4. #4
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    Grazie! Scusate per gli errori. Ma scrivo spesso con il tablet e, andando veloce, mi sfuggono.
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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