Cosa dovrei fare adesso

**bangbang** · 14-08-2015, 06:43 PM

Salve a tutti, ringrazio anticipatamente chi leggerà tutto. Sono Augusto, un ragazzo di 23 anni, alto 184cm per 73 kg di peso. Circa 4 anni fa ho deciso di smetterla con la vita sedentaria che seguivo ed ho perso 22kg (passando da 95kg, ad appunto 73kg). Premetto che non ho chiesto consigli ad un nutrizionista o ad un personal trainer, ma mi sono documentato anche attraverso libri di testo e sono passato all'atto pratico. Purtroppo quasi un anno fa mi è stato diagnosticato un tumore, e sono reduce da 5 mesi di chemioterapia. Ovviamente non ho potuto allenarmi e i farmaci hanno anche intaccato la massa muscolare. Da un paio di mesi ho ricominciato ad allenarmi, con pesi per braccia e spalle per quel che riguarda l'anaerobica e salto con la corda per la parte aerobica, ma da 4 giorni ho interrotto la corda per passare al vogatore. Qualche risultato lo sto già vedendo, ma rimane il problema dell'addome. Ora, considerando che non mi interessa scolpire i muscoli ed avere addominali e pettorali da paura, ma solo perdere l'adipe sull'addome e tonificare in particolare braccia e spalle, come dovrei procedere? Vi allego una foto che ho fatto oggi. Non so se quel che è rimasto vada bruciato con l'aerobica o tonificato con l'anaerobica:

http://postimg.org/image/sqekibp0t/

Dalla foto la pancia potrebbe sembrare gonfia ma non lo è, è solo uno strato leggero di adipe. Al momento faccio quattro esercizi con i pesi, per braccia e spalle, ognuno da 4 serie per 10 ripetizioni, più 30 minuti di vogatore a resistenza media (impostata a 4 su un massimo di 8). L'alimentazione credo vada bene, perché non mi ha dato grossi problemi finora, comunque ve la scrivo:

Colazione: una tazza di latte o di the + 4 biscotti/3 fette biscottate con la marmellata + un frutto
Pranzo: 70 gr di pasta (spesso integrale) con condimento vario + carne/pesce/uova
Merenda: uno yogurt con due biscotti o un frutto
Cena: carne/pesce/uova + verdure.
Più spuntini vari a base di frutta.

Ripeto, non mi interessa avere un fisico da paura, solo eliminare quello strato di adipe e tonificare in particolare braccia e spalle, e per quest'ultima cosa sto già vedendo i risultati.

Vi ringrazio.

**carnera** · 14-08-2015, 08:18 PM

Alimentazione mediocre e allenamento mediocre non portano a nulla. Capisco che non ti interessi avere un fisico "da paura", ma per ottenere questa tonificazione (che noi chiamiamo ipertrofia muscolare) ed eliminare questo stato di adipe (operazione che noi chiamiamo "dimagrire") bisogna comunque farsi il culo... Ti consiglio di cominciare presentandosi nell'apposita sezione e in seguito di approfittare dell'enorme quantità di materiale presente nei thread in evidenza.

Si, devi studiare, e quello che ho letto hai già cominciato a farlo.

Il fatto che tu sia completamente digiuno dell'argomento fa si che non bastino 2 o 3 consigli miei o di qualche altri utente, devi propri cominciare da zero. Dalle basi dell'allenamento e della nutrizione.

Non ti fidare di chi ti dirà che sarà facile, perché non lo sarà affatto.

Come sta progredendo la malattia? Spero di cuore che si tutto andando per il meglio.

Benvenuto sul forum.

**eraser** · 14-08-2015, 09:16 PM

Originariamente Scritto da carnera

Alimentazione mediocre e allenamento mediocre non portano a nulla. Capisco che non ti interessi avere un fisico "da paura", ma per ottenere questa tonificazione (che noi chiamiamo ipertrofia muscolare) ed eliminare questo stato di adipe (operazione che noi chiamiamo "dimagrire") bisogna comunque farsi il culo... Ti consiglio di cominciare presentandosi nell'apposita sezione e in seguito di approfittare dell'enorme quantità di materiale presente nei thread in evidenza.

Si, devi studiare, e quello che ho letto hai già cominciato a farlo.

Il fatto che tu sia completamente digiuno dell'argomento fa si che non bastino 2 o 3 consigli miei o di qualche altri utente, devi propri cominciare da zero. Dalle basi dell'allenamento e della nutrizione.

Non ti fidare di chi ti dirà che sarà facile, perché non lo sarà affatto.

Come sta progredendo la malattia? Spero di cuore che si tutto andando per il meglio.

Benvenuto sul forum.

Questa si definisce "risposta ECCELLENTE ".

REP + PER CARNERA.