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  • 1 Post By Livestrong

Discussione: Periodizzazione donna!!!

  1. #1
    Livestrong non   collegato Principiante
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    Molto dubbioso Periodizzazione donna!!!



    ciao...settembre si avvicina e sto iniziando a pensare a pianificare l'anno prossimo. Non trovo fonti esaustive sulla periodizzazione dell'allenamento nelle donne. Si trova molto su vari biotipi ma i cicli sarebbero drenaggio, capillarazzazione...bah non mi entusiasma molto la cosa. Io dovrei fare un po' massa ma poca roba...ho un 18% di massa grassa. Fare i classici mesocicli resistenza-forza-ipertrofia mi sembrano esagerati...magari sulle spalle potrei crescere ancora di qualcosina ma gambe bicipiti schiena sono gi pienamente soddisfatta. Potrei continuare con i classici 8-10x4 ma senza un obiettivo mi annoio.

  2. #2
    L'avatar di GRIZZLY
    GRIZZLY non   collegato Mr Universo
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    Ciao cara,la periodizzazione non che per una donna sia diversa,purtroppo o mangi di questa minestra o salti dalla finestra.piuttosto che mettere massa potresti allenarti per mettere curve nei posti giusti, ad esempio la leg extension con punte convergenti per migliorare il lato esterno del quadricipite e cosi' via.ma dalla periodizzazione classica non si scappa, quello .
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  3. #3
    Livestrong non   collegato Principiante
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    Quindi capillarazzazione (p.h.a.)- drenaggio-dimagrimento (aerobic cardio fitness)-capillarazzazione-transizione cosa sarebbe? Una cavolata? O ha un senso?
    A GRIZZLY piace questo messaggio.

  4. #4
    Il Secco non   collegato Principiante
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    Aerobic-drenaggio? Quello che certo che l'aerobica non fa drenaggio su fianchi, cosce e sedere di una donna. ANZI.

  5. #5
    Livestrong non   collegato Principiante
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    Ho riportato fonti da articoli scientifici...io sono per l'allenamento classico, pesi e basta...cardio lo odio
    comunque drenaggio sarebbe rieducazione vascolare (?!?!?!?) e dimagrimento aerobic cardio...

  6. #6
    L'avatar di GRIZZLY
    GRIZZLY non   collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da Livestrong Visualizza Messaggio
    Quindi capillarazzazione (p.h.a.)- drenaggio-dimagrimento (aerobic cardio fitness)-capillarazzazione-transizione cosa sarebbe? Una cavolata? O ha un senso?
    Ha un senso se veramente quello che devi fare, capillarizzazione quella di sicuro, poi questo DRENAGGIO vorrei vedere in cosa consiste,dimagrimento se serve.se nella scheda vedi esercizi come gluteus machine o macchina per gli adduttori....molla direttamente.

    se poi come dici la scheda per dimagrimento prevede il cardio....mi sa che come concezioni sia un tantino datata
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  7. #7
    Livestrong non   collegato Principiante
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    No ma non avevo intenzione di seguirla, era per capire. Ok, posso fare massa ancora x la schiena e spalle. Per le gambe faccio glutei lavorando in modo specifico, poi il resto lo alleno giocando a tennis ecc. Bic-tric sono gi al limite, pi di cosi non starebbero bene. Potrei fare 1 mesiciclo capillarizzazione: 15-20 reps x 3-4 serie con 30''. 2 mesociclo forza per schiena e spalle ( di solito alleno spalle-tric e schiena bic) tenendo bic e tric leggeri. Gambe superset magari col petto 3 mesociclo ipertrofia classica 4 mesociclo potenza e infinine dimagrimento: giant set, hiit...che ne dici

    ecco il link:
    http://www.norditalia.associazioneis...femminile.html
    Ultima modifica di Livestrong; 12-08-2015 alle 01:15 PM

  8. #8
    L'avatar di GRIZZLY
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    SE DEVI dimagrire l'HIIT sicuramente + indicato,poi per l'altro devi vedere tu.dove pensi di avere gi abbastanza massa potresti sempre migliorare le forme.

    PS-visto il link...ODDIO...Concezione dell'allenamento alla Jane Fonda
    Ultima modifica di GRIZZLY; 12-08-2015 alle 01:20 PM
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  9. #9
    Livestrong non   collegato Principiante
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    probabilmente va bene per chi non ha mai fatto pesi. ora dovrei dedicarmi alle finezze...riempire qua e la, spostare, tirare su, arrotondare...ahahah. se fosse per me spingerei sempre a mille per mi rendo conto che poi non mi piacerei pi esteticamente. trover il giusto compromesso. l'anno scorso mangiavo parecchio offseason quest'anno avr un p pi di ritegno dai. ultima cosa...hiit alla mattina e pesi al pomeriggio? troppo o pu andare?il meglio mi rendo conto sarebbe 3-4 volte di pesi e 3 di hiit a giorni alterni (pi o meno)...il problema che gioco a tennis dalle 2 alle 4 volte a settimana e mi capitato di fare mattina hiit, pomeriggio pesi (forza quindi tipo 5x5 e roba del genere) e poi tennis dopo 3-4 ore... dura conciliare tutto...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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