Ciao cara,la periodizzazione non è che per una donna sia diversa,purtroppo o mangi di questa minestra o salti dalla finestra.piuttosto che mettere massa potresti allenarti per mettere curve nei posti giusti, ad esempio la leg extension con punte convergenti per migliorare il lato esterno del quadricipite e cosi' via.ma dalla periodizzazione classica non si scappa, quello è.
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