Periodizzazione donna!!!

[Livestrong]

ciao...settembre si avvicina e sto iniziando a pensare a pianificare l'anno prossimo. Non trovo fonti esaustive sulla periodizzazione dell'allenamento nelle donne. Si trova molto su vari biotipi ma i cicli sarebbero drenaggio, capillarazzazione...bah non mi entusiasma molto la cosa. Io dovrei fare un po' massa ma poca roba...ho un 18% di massa grassa. Fare i classici mesocicli resistenza-forza-ipertrofia mi sembrano esagerati...magari sulle spalle potrei crescere ancora di qualcosina ma gambe bicipiti schiena sono già pienamente soddisfatta. Potrei continuare con i classici 8-10x4 ma senza un obiettivo mi annoio.

[GRIZZLY]

Ciao cara,la periodizzazione non è che per una donna sia diversa,purtroppo o mangi di questa minestra o salti dalla finestra.piuttosto che mettere massa potresti allenarti per mettere curve nei posti giusti, ad esempio la leg extension con punte convergenti per migliorare il lato esterno del quadricipite e cosi' via.ma dalla periodizzazione classica non si scappa, quello è.

[Livestrong]

Quindi capillarazzazione (p.h.a.)- drenaggio-dimagrimento (aerobic cardio fitness)-capillarazzazione-transizione cosa sarebbe? Una cavolata? O ha un senso?

[Il Secco]

Aerobic-drenaggio? Quello che è certo è che l'aerobica non fa drenaggio su fianchi, cosce e sedere di una donna. ANZI.

[Livestrong]

Ho riportato fonti da articoli scientifici...io sono per l'allenamento classico, pesi e basta...cardio lo odio
comunque drenaggio sarebbe rieducazione vascolare (?!?!?!?) e dimagrimento è aerobic cardio...

[GRIZZLY]

Quindi capillarazzazione (p.h.a.)- drenaggio-dimagrimento (aerobic cardio fitness)-capillarazzazione-transizione cosa sarebbe? Una cavolata? O ha un senso?

Ha un senso se è veramente quello che devi fare, capillarizzazione quella di sicuro, poi questo DRENAGGIO vorrei vedere in cosa consiste,dimagrimento se serve.se nella scheda vedi esercizi come gluteus machine o macchina per gli adduttori....molla direttamente.

se poi come dici la scheda per dimagrimento prevede il cardio....mi sa che come concezioni sia un tantino datata

[Livestrong]

No ma non avevo intenzione di seguirla, era per capire. Ok, posso fare massa ancora x la schiena e spalle. Per le gambe faccio glutei lavorando in modo specifico, poi il resto lo alleno giocando a tennis ecc. Bic-tric sono già al limite, più di cosi non starebbero bene. Potrei fare 1 mesiciclo capillarizzazione: 15-20 reps x 3-4 serie con 30''. 2 mesociclo forza per schiena e spalle ( di solito alleno spalle-tric e schiena bic) tenendo bic e tric leggeri. Gambe superset magari col petto 3 mesociclo ipertrofia classica 4 mesociclo potenza e infinine dimagrimento: giant set, hiit...che ne dici

ecco il link:
http://www.norditalia.associazioneis...femminile.html

[GRIZZLY]

SE DEVI dimagrire l'HIIT è sicuramente + indicato,poi per l'altro devi vedere tu.dove pensi di avere già abbastanza massa potresti sempre migliorare le forme.

PS-visto il link...ODDIO...Concezione dell'allenamento alla Jane Fonda

[Livestrong]

probabilmente va bene per chi non ha mai fatto pesi. ora dovrei dedicarmi alle finezze...riempire qua e la, spostare, tirare su, arrotondare...ahahah. se fosse per me spingerei sempre a mille però mi rendo conto che poi non mi piacerei più esteticamente. troverò il giusto compromesso. l'anno scorso mangiavo parecchio offseason quest'anno avrò un pò più di ritegno dai. ultima cosa...hiit alla mattina e pesi al pomeriggio? troppo o può andare?il meglio mi rendo conto sarebbe 3-4 volte di pesi e 3 di hiit a giorni alterni (più o meno)...il problema è che gioco a tennis dalle 2 alle 4 volte a settimana e mi è capitato di fare mattina hiit, pomeriggio pesi (forza quindi tipo 5x5 e roba del genere) e poi tennis dopo 3-4 ore...è dura conciliare tutto...