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  • 1 Post By Tonymusante

Discussione: come addattare questa scheda?

  1. #1
    vokram non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2015
    Messaggi
    1

    Predefinito come addattare questa scheda?



    Ciao a tutti come posso adattare questa scheda su di me? Anzianità allenamento quasi 2 anni e petto e spalle sono i miei muscoli carenti.

    Recupero 2 minuti.

    LUNEDI'

    Pettorali:
    Panca piana bilanciere 10 - 8 - 6 rip (posso usare i manubri? per evitare asimmetrie del petto)
    panca inclinata 30° spinte manubri 10 - 8 - 6 rip
    panca piana croci manubri 3x8
    croci ai cavi in piedi (cable-crossover) 3x10

    Tricipiti
    Flessioni alle parallele presa stretta 3x8
    Estensioni manubrio dietro la testa in piedi 3x8
    Push down al cavo (pump) 3x10


    MERCOLEDI'

    Gambe
    Squat 10 - 8 - 6
    Pressa 3x10
    Leg extention 3x8
    Leg Curl 3x10
    Calf in piedi o seduto 3x10

    Spalle
    Rematore in piedi presa larghezza spalle (upright-row o vertical-row) 3x10
    Alzate laterali con manubri 3x10


    VENERDI'

    Dorsali
    Trazioni sbarra/lat machine presa supina 10 - 8 - 6
    lat machine avanti presa prona 10 - 8 - 6
    Pulley presa prona larghezza spalle 3x8
    Pullover 3x10

    Bicipiti:
    Curl bilanciere 3x8
    Curl manubri alternati presa a martello (hammer curl) 3x8
    Curl manubri concentrato (pump) 3x8

    Grazie a tutti!

  2. #2
    L'avatar di Tonymusante
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    CAP 00150....di panca, Roma
    Messaggi
    3,878

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da vokram Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti come posso adattare questa scheda su di me? Anzianità allenamento quasi 2 anni e petto e spalle sono i miei muscoli carenti.
    ....................................

    su di te ...e tu chi sei?
    Passa prima a presentarti in sez. "Mi chiamo Arnold", come dovrebbe essere scontato per chi fa il proprio ingresso in una comunità nuova e poi, quando ci avrai appunto raccontato qualcosa di te, ne riparliamo.
    A eraser piace questo messaggio.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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