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Discussione: Cambio scheda?

  1. #1
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    Predefinito Cambio scheda?

    Salve, è da più di 1 anno che mi alleno, e ho cambiato varie schede.
    Mi sto allenando 4 volte alla settimana(monofrequenza) + 1 solo di cardio (anche se un po di cardio lo faccio ogni giorno).
    Attualmente mi sto allenando un po a "piacere", nel senso che faccio sempre serie da 6 con 12-6-6-6-12-12 ripetizioni.
    Come esercizi faccio sempre prima i fondamentali e poi gli altri li vario ogni volta.

    Ad esempio lunedì ho fatto: (petto+bicipiti)

    Panca
    Panca inclinata
    Croci con manubri su panca inclinata
    Pectoral machine
    Curl bilanciere
    Curl concentrato

    Sono alto 189cm x 86kg, ho gli "ultimi" kg da perdere (ero 117kg l'anno scorso) e ho notato che levando gli ultimi kg sto cominciando a perdere un po di muscoli, ad esempio le braccia mi sembrano dimagrite, ok che il grasso da levare sta pure la, ma mi sembra stia perdendo pure i muscoli.

    Posso mantenere il muscolo pur dimagrendo o mi conviene raggiungere il peso e poi fare massa?

    E in questo caso, che scheda mi conviene adottare?
    Più che altro m'interessa sapere che tipo di serie devo adottare, poi per gli esercizi ci penso io
    Grazie!!!

  2. #2
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  3. #3
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Grazie, quindi faccio tante serie con poche ripetizioni, tipo 6x4/8x4.

    Mi conviene allenarmi come sto facendo o cambio metodo?

    petto-bicipiti
    Spalle-abs
    dorsali-tricipiti
    gambe-abs

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