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  • 2 Post By Antoine
  • 1 Post By carnera
  • 1 Post By saverio11

Discussione: esempio di allenamento per massa invernale ed esempio per definizione estiva

  1. #1
    L'avatar di saverio11
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    Perplesso esempio di allenamento per massa invernale ed esempio per definizione estiva



    ciao a tutti, sono nuovo in questo forum. mi presento: sono un ragazzo di 22 anni, peso 70 kg, altezza 1,77. faccio palestra e gioco a calcio da parecchi anni, solo che, per quanto riguarda la palestra mi sono sempre allenato in modo "superficiale"....Ora, da questo ultimo anno (febbraio/marzo 2015) ho deciso di dedicarmi a tempo pieno solo ed esclusivamente alla palestra per cercare di avvicinarmi al mondo del culturismo e curare al meglio la mia muscolatura..sperando di avvicinarmi ai primi risultati ottimali nell'arco dei prossimi 2/3 anni. detto ciò, vorrei sapere la differenza tra una scheda d'allenamento per l'aumento della massa nel periodo invernale, che tipo di ripetizioni ed il n° di serie, o la percentuale del carico da usare,dieta ecc.. insomma trucchi e/o consigli pratici; e poi per il periodo estivo, un programma valido per la definizione. premessa:: ""non si può ottenere una statua da sassolino""; sono ben consapevole del duro lavoro, faticoso, e dei lunghi periodi di allenamento, vorrei solo delle "dritte" per cercare di andare sul sicuro con questo mio investimento per il futuro<img src="http://www.bbhomepage.com/forum/images/smilies/smile.png" border="0" alt="" title="Sorridente" smilieid="1" class="inlineimg">. grazie anticipatamente.
    P.S.: NON faccio uso di proteine in polvere, aminoacidi bcaa e creatina.
    Ultima modifica di saverio11; 06-08-2015 alle 01:01 AM Motivo: aggiunta testo

  2. #2
    L'avatar di Bon_Scott
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    Lo stesso allenamento che puoi buttare giù leggendo i thread in nota, solo che in uno mangi di più e nell'altro meno.
    Perché il non sottolineato?

  3. #3
    L'avatar di saverio11
    saverio11 non  è collegato Principiante
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    ciao, grazie! il "non" è in quel modo per evitare discussioni sui supplementi di integratori e derivati vari da assumere, perché non credo che servino a molto per ottenere dei risultati in palestra. secondo me, tutta l'informazione che c'è dietro e solo a favore della case farmaceutiche che si arricchiscono vendendo questi prodotti! (parere personale). tornando alla mia domanda, come bisogna gestire ad esempio gli esercizi da fare? tipo, nel periodo di massa è meglio fare un 4x10 o 3x12 oppure le famose piramidi tipo 4x10-8-6-4? invece per il periodo di definizione? sapete consigliarmi delle schede tipo?

  4. #4
    L'avatar di Antoine
    Antoine non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da saverio11 Visualizza Messaggio
    ciao, grazie! il "non" è in quel modo per evitare discussioni sui supplementi di integratori e derivati vari da assumere, perché non credo che servino a molto per ottenere dei risultati in palestra. secondo me, tutta l'informazione che c'è dietro e solo a favore della case farmaceutiche che si arricchiscono vendendo questi prodotti! (parere personale). tornando alla mia domanda, come bisogna gestire ad esempio gli esercizi da fare? tipo, nel periodo di massa è meglio fare un 4x10 o 3x12 oppure le famose piramidi tipo 4x10-8-6-4? invece per il periodo di definizione? sapete consigliarmi delle schede tipo?
    Ciao

    permettimi un piccolo commento: gli integratori NON sono farmaci. Quindi ci guadagnano le aziende specifiche , non le case farmaceutiche.
    Detto questo, fai bene a partire con l'idea che i risultati non dipendano dagli integratori. Di solito chi si avvicina al mondo della palestra per la prima volta pensa (erroneamente) il contrario.
    TUTTO ciò di cui hai bisogno per avere risultati sono un piano alimentare (senza il quale ti assicuro che non vai da nessuna parte) e un allenamento sensato. Poi su cosa voglia dire allenamento sensato si può scrivere un libro. Leggi le discussioni in evidenza.

    Altra cosa fondamentale: massa e definizione si fanno a tavola, non in palestra. Mi spiego meglio: non sto dicendo che l'allenamento non conta, sto dicendo che non conta se fai 5x6 o 3x10. La massa la fai affrontando un regime alimentare IPERCALORICO (mangi di più rispetto al tuo fabbisogno: in questo modo il surplus calorico porterà ad un aumento della massa - magra e ovviamente anche grassa; quest'ultima andrai a toglierla in definizione, periodo nel quale vai in DEFICIT calorico o dieta ipocalorica).

    ah, dai anche un'occhiata qui Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni
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  5. #5
    L'avatar di saverio11
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    grazie mille! ho letto un bel po di cosette.. molto utili. quello che non riesco a capire bene e come dividere un allenamento per la massa con uno per la forza, che differenza devo seguire per il numero di ripetizioni e di serie e che tipo di esercizi e/o scheda d'allenamento usare. tu cosa mi consigli? ha, ma un regime alimentare ipercalorico si deve mantenere anche per il periodo di forza giusto? poi per il consiglio dell'alimentazione da seguire andrò nel prossimo mese da uno specialista per vedere cosa ne esce fuori! comunque questa e la scheda che seguo ora:
    GIORNO 1 LUNEDI
    -riscaldamento 5'/10' min
    -panca piana 4x10 1,30''min di riposo
    -pectoral machines 3x12 1''min
    -chest press 3x12 1''min
    -french press su panca pian 4x10 1''min
    -tricipiti ai cavi alti 3x12 1''min
    -curl bilanciere in piedi 4x10 1''min
    curl manubri su panca a 60° 3x13 1'min

    GIRNO 2 MERCOLEDI
    -riscaldamento 5/10''min
    -squat con bilanciere 4x10 1''min
    - leg press 45° 3x12 1''min
    - leg extension 4x10 1''min
    -leg curl 4x10 1''min
    -calf machines 4x10 1''min
    - addominali su macchinari (abdominal crunch) 4x10 1''min
    - addominali su panca romana 5 x

    GIORNO 3 VENERDI
    -riscaldamento 5/10''min
    - rematore bilanciere 4x10 1''min
    -trazioni su easy power 3x12 1''min
    - pulley 3x12 1''min
    - lat machines avanti 4x10 1''min
    - lento avanti con mnubri 4x10 1''min
    -alzate laterali con manubri 4x10 1''min
    - stretching

    il PT mi ha spiegato che bisogna eseguire tutte le 3/4 serie per ogni esercizio con un peso che consente di arrivare all'ultima ripetizione, alla decima, con moltissima fatica. mantenendo però, per tutti gli esercizi, lo stesso peso, ad esempio se inizio la panca piana con 25kg allora dovrò mantenere sempre quello per tutte le serie e ripetizioni.
    Ultima modifica di saverio11; 06-08-2015 alle 11:47 PM

  6. #6
    L'avatar di carnera
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    Classica robaccia da istruttore medio svogliato. Per ora va bene tutto, ti continua a studiare sul forum le discussioni in evidenza, così imparerai a far fa solo
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    -Where Eagles Dare-

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Classica robaccia da istruttore medio svogliato. Per ora va bene tutto, ti continua a studiare sul forum le discussioni in evidenza, così imparerai a far fa solo
    ciao, grazie per la risposta. si nelle palestra in cui vado, c'è molta gente che si allena, quindi quando ho chiesto di farmi fare una nuova scheda dopo i primi mesi di allenamento che avevo già trascorso mi hanno dato questa che era già pre-impostata, il PT si è limitato solo a spiegarmi gli esercizi e scrivere sulla scheda il numero di ripetizioni/serie/min. di riposo. secondo te per quanto tempo posso mantenere questa tipologia di scheda prima di rifarne una nuova? premessa che da settembre inizierò con una dieta a doc fatta dal dietologo, cercando di lavorare sulla massa. e poi se riuscirò ad ottenere almeno i primi risultati, per l'estate del prossimo anno cercherò di definire, seguendo sempre l'alimentazione oltre che il lavoro in palestra.
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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