Squat: che fare?

[Morgante]

Cari lifters e bodybuilders,

si dà il caso che io me ne starò al mare per venti giorni (il che è bene) e che abbia trovato in loco una palestra dato che ci terrei a non mollare gli allenamenti. Codesta palestra tuttavia è sprovvista di rack, per cui niente squat libero. Premesso che ho già letto http://www.bbhomepage.com/smith-mach...e-pesi-liberi/ e molti altri articoli sia sul forum che altrove e sono cosciente delle differenze tra lo squat vero e proprio e lo squat al multipower, premesso altresì che non ci sono altre palestre nei dintorni, dato che sono in un piccolo paesino del sud della Campania, vi chiedo un consiglio.

Dovrei iniziare il primo ciclo del programma "Niente di nuovo" di Wildcat, per cui avrei una progressione di volume a carico fisso su panca squat e stacco. Che faccio?

a) faccio la progressione al multipower (ho paura di nuocere a un automatismo motorio faticosamente conquistato in parecchi mesi)

b) faccio uno squat più leggero usando dei supporti bassi o magari un front squat sottratto alla progressione, che riprenderò al rientro a casa

c) mollo lo squat per ste tre settimane

Qual è il male minore?

[weareblind]

Morgante mi scuserà nella mia lotta. QUAL E' SENZA APOSTROFO.
Io sono per il multipower, che odio, ma tanto è talmente un breve periodo che non inficia nulla secondo me. Penso lo troverai anzi "pesante", perché meccanicamente avrà una traiettoria diversa.

[MrDoc]

Secondo me se la tua permanenza non si protrae troppo, trovo che sarebbe più proficuo fare squat "leggero". Che poi non è detto che usare carichi non troppo alti debba essere "leggero". Se fai ad esempio Squat con 4 secondi discesa, 2 secondi di fermo e 4 secondi di risalita, ti assicuro che ci sputi l' anima anche con il 50% del tuo massimale. Però, fare questo, nel lungo periodo ti porta poi a un migliormento del tuo squat, mentre fare squat al MP potrebbe addirittura essere deleterio per la successiva ripresa dello Squat libero.
Alternare Back Squat tecnico e un po di Front non è mai un ripiego, ma è un investimento sulla tecnica.

[Morgante]

Morgante mi scuserà nella mia lotta. QUAL E' SENZA APOSTROFO.
Io sono per il multipower, che odio, ma tanto è talmente un breve periodo che non inficia nulla secondo me. Penso lo troverai anzi "pesante", perché meccanicamente avrà una traiettoria diversa.

Weareblind caro, appoggio in pieno la tua battaglia. Mi vergogno non poco e corro a correggere. Intanto ti ringrazio per il tuo parere.

[Morgante]

Secondo me se la tua permanenza non si protrae troppo, trovo che sarebbe più proficuo fare squat "leggero". Che poi non è detto che usare carichi non troppo alti debba essere "leggero". Se fai ad esempio Squat con 4 secondi discesa, 2 secondi di fermo e 4 secondi di risalita, ti assicuro che ci sputi l' anima anche con il 50% del tuo massimale.

Grazie mille MrDoc del tuo parere. Confermo per esperienza la "durezza" dello squat con fermo "in buca". In linea di massima mi stavo in effetti già orientando verso questa decisione, anche perché nello squat sto attuando una strategia "meno carico più tecnica".

[robybaggio10]

Lo squat al multipower e' come se fosse un esercizio diverso rispetto allo squat, come e' diversa la pressa. Quindi fatti uno squat leggero per mantenere lo schema motorio e rafforza i vari muscoli con altri esercizi, come la pressa, il good morning, il glute ham raise, affondi e roba cosi.

[weareblind]

Il mondo è bello perché è vario. Abbiamo detto 3 cose diverse.

[robybaggio10]

Il mondo è bello perché è vario. Abbiamo detto 3 cose diverse.

Dipende dai propri obiettivi. Se l'obiettivo e' "allenare lo squat", allora fare lo squat al multipower (che e' un esercizio diverso dallo squat), rischia di corrompere gli automatismi motori dello squat, quindi farlo al multipower potrebbe essere controproducente. Se l'obiettivo e' "allenare le gambe", allora si possono fare altri esercizi (pressa, affondi, eccetera) senza dover fare lo squat al multipower. In sostanza...meglio non farlo al multipower.

[weareblind]

Io sopra ho segnalato che il multipower non mi piace, però mi pare eccessivo, per meno di 3 settimane, parlare di corruzione degli automatismi.

[robybaggio10]

Io sopra ho segnalato che il multipower non mi piace, però mi pare eccessivo, per meno di 3 settimane, parlare di corruzione degli automatismi.

Anche se non fosse cosi'...in ogni caso non li migliora. Quindi a cosa servirebbe? Ad allenare le gambe? A sto punto c'e' la pressa.

[Orepex]

Qui trovi illustrato il motivo per cui non farei squat al multipower
Come farsi male in palestra: la guida completa

[weareblind]

Ma siete una setta di negazionisti del multipower! E io pure!

[carnera]

A me il MP piace, sono tutti strumenti da inserire nella propria toolbox

[Bon_Scott]

Mi aggiungo al club "no squat al mp"..magari fai front squat o squat bulgaro al mp oppure, personalmente, inizierei la scheda tra 3 settimane e ora farei altro

[Morgante]

Vi aggiorno, semmai vi interessasse: ho optato per squat leggero e tecnico con fermo lungo in basso. La cosa veramente assurda è che in questa palestra manca pure la pressa!