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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Nuova scheda, potete darmi opinioni?

  1. #1
    leocava non  è collegato Banned
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    Jul 2015
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    Predefinito Nuova scheda, potete darmi opinioni?



    Salve, volevo sapere cosa ne pensavate della mia scheda di allenamento, l'ho fatta da solo ed è la prima che faccio, quindi se c'è qualcosa di sbagliato vorrei saperlo da voi più esperti (vorrei usare solo manubri, bilanciere, panca e sbarra di trazione.. così che se non avessi la possibilità di andare in palestra per qualche motivo, visto che vado 1 mese in vacanza, possa tranquillamente svolgerli)
    La mia scheda è Split in 5 sessioni, A-B-C-A-B le gambe mi basta allenarle 1 sola volta dato che sabato e domenica di solito vado a correre o camminare, insomma.. le faccio lavorare.

    A- Pettorali, schiena, bicipiti (e qualche esercizio addominale)
    Dumbell/barbell bench press 3x10
    barebell decline pullover 3x10
    dumbell fly 3x10
    push up (con le braccia larghe) 3x10,8,8

    barbell romanian deadlift 3x10
    dumbell one arm row 3x10
    pull ups 3x10
    push up (con le gambe rialzate) 3x10,8,8

    dumbell alternate bicep curl 3x10
    dumbell alternate hammer curl 3x10
    dumbell concentration curl 3x10
    dumbell zottman curl (non ne sono sicuro di quanto siano efficaci.. secondo voi servono?) 3x10

    air bike 2x20
    hanging knee raise 2x6
    leg raise 2x6
    toe touchers 2x6
    sit up 2x8
    plank 2x30sec

    B-Spalle, tricipiti, addominali
    dumbell shoulder press (ho letto che sono fondamentali, l'esercizio più importante quindi ho deciso di fare quattro serie, secondo voi va bene?) 4x10
    dumbell front raise 3x8,8,6
    dumbell lateral raise 3x8,8,6
    dumbell shoulder shrug 3x15

    dumbell standing triceps 3x10
    barebell close grip bench press 3x10
    dumbell lying triceps extension 3x8
    bench dip 3x8,7,6
    close triceps push up 3x8,7,6

    air bike 3x35
    leg raise 3x10,8,7
    toe touchers 3x10,8,7
    knee hip raise on parallels 3x10,8,7
    plank 3x60sec
    oblinque crunches 3x8
    alternate heel touchers 3x12
    sit up 3x10,8,7
    twisting floor crunch 3x10,8,7
    decline bench weightend twist 3x12

    C-Gambe, H.I.I.T
    H.I.I.T con cyclette ellittica
    dumbell lunges 3x12
    dumbell squat 3x12
    dumbel standing calf raise 3x10

    A- Pettorali, schiena, bicipiti
    B- Spalle, tricipiti, addominali

    I nomi e gli esercizi gli ho trovati su un applicazione per lo smartphone (che penso non possa nominare)
    Il mio scopo è di mettere massa, non so se questi esercizi sono indicati e per questo ve lo chiedo a voi.. se volete potete fare correzioni o sostituirla con una più adatta alla massa. Grazie a tutti
    (Non sono alle prime armi ma avendo fatto sport con molto contatto fisico e 7 mesi di palestra mi so già un po "muovere")

  2. #2
    L'avatar di Tonymusante
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
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    passa prima a presentarti nell'apposita sezione ("Mi chiamo Arnold"), come si conviene quando si entra in una nuova comunità .
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #3
    leocava non  è collegato Banned
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    fatto
    Ultima modifica di leocava; 31-07-2015 alle 06:09 PM

  4. #4
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Caro leocava...

    Ti ho bannato 2 giorni fa per la tua maleducazione e presupponenza quando avevi il nick xkavaz...

    Questo sito non è adatto a te.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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