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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Scheda allenamento

  1. #1
    Alex. non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda allenamento



    Ciao a tutti! Sono un novizio della palestra, ho 25 anni e vorrei chiedervi un consiglio riguardo a una scheda per un allenamento da poter effettuare, premetto che l'obiettivo è solo una leggera crescita e definizione muscolare, niente di troppo importante, peso 70kg e 182cm di altezza.
    I giorni a disposizione per poter andare in palestra sono solamente 2, il martedì e il giovedì.
    Cercando di informarmi tra i vari siti, ciò che avevo pensato era di fare un full workout in entrambi i giorni, costituito da:

    day 1 day 2
    CHEST chest press pectoral fly
    BICEPS standing barbell curls alternate dumbbell curls
    TRICEPS pushdown pushdown
    SHOULDER shoulder press alternating deltoid raise
    BACK lat pulldown diverging seated row
    LEG squat leg press
    abductor leg curl
    adductor leg extension
    ABS crunches hip raise

    Che ne pensate?

    Ciao!

  2. #2
    L'avatar di .:überfranz:.
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    Ciao, sei proprio alle primissime armi o hai già fatto qualche mese di allenmento?
    Sei sei proprio novizio va bene farsi un giro alle giostre, ma fra un mesetto se ne riparla con esercizi più consoni e migliori.

  3. #3
    L'avatar di .:überfranz:.
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    Ps: dove hai preso questa scheda?

  4. #4
    L'avatar di GRIZZLY
    GRIZZLY non  è collegato Mr Universo
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    io sinceramente non la farei fare ad un neofita.non c'è bisogno di una fullbody in multifrequenza. sinceramente farei fare al limite una spinta-trazione fatta con le macchine i primi 2 mesi poi passare alla stessa split coi pesi liberi. ancora meglio secondo me una spinta trazione gambe rarefatta come quelle del biio ma con abbondanza di serie in modo che il neofita acquisisca un certo feeling con gli esercizi di base invece che correre dietro alle frivolezze.




    questo secondo me si chiama investire sul futuro.
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  5. #5
    Alex. non  è collegato Principiante
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    è un insieme di esercizi che so svolgere sufficientemente bene, ho avuto un personal trainer per 3 giorni e mi ha fatto fare un giro di macchinari spiegandomi questi, finora ho sempre utilizzato solo quelli da qualche mese ma senza un criterio preciso
    per questo volevo chiedere a voi, che ne sapete sicuramente più di me, riguardo a come gestirsi la settimana

    mi "alleno" da 2 mesi circa, e per ora essendo all'inizio preferirei continuare su macchinari
    Ultima modifica di Alex.; 01-08-2015 alle 11:55 PM

  6. #6
    L'avatar di .:überfranz:.
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    Beh, come ti ha detto show ci sono modi migliori di dividere l'allenamento, per esempio dividendo gli esercizi di spinta in un giorno e quelli di tirata in un altro. Continua ad utilizzare le macchine fino a che non ti senti sicuro abbastanza per passare ai pesi liberi, ma se ti tieni leggero non hai nulla di cui temere.
    Cerca di trovare una scheda pronta sul forum, già divisa in due, è praticamentw impossibile darti consigli su la scheda xhe hai postato te.

  7. #7
    Alex. non  è collegato Principiante
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    Vorrei seguire il vostro suggerimento e quindi provare con una scheda spinta-trazione, se non ho capito male nel giorno di spinta si allenano pettorali, deltoidi, tricipiti. Mentre nel giorno di trazione i lombari, dorsali, trapezi, bicipiti.
    Giusto così?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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