ciao
lasciando stare i 4x8 o i 3x12 , tanto x fare un esempio, preoccupati della dieta.
Eat big to get big. Questa è la regola.
Comunque secondo il mio modesto parere, se ti alleni in monofrequenza separerei il dorso dai bicipiti.
Io quando sono in mono alleno i bicipiti una volta a settimana, e l'allenamento di dorso ha come "effetto collaterale" l'essere un richiamo per gli stessi. Così alleno i bicipiti due volte settimana, una volta direttamente e una volta indirettamente. Reclutarli solo una volta a settimana mi sembrerebbe piuttosto rarefatto come sforzo..
Per le serie e le reps io vado a sensazione ormai..Faccio tre esercizi e scelgo tra 3x8, 3x10 o 3x12 a seconda della mia forma
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