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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Progetto bill star

  1. #1
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Progetto bill star



    Ciao ragazzi volevo farvi una domanda dopo essermi letto tutto l aricolo non ho ancora capito una cosa quando faccio ad esempio

    Squat
    Panca piana
    Rematore

    Come vado a inserire i complementari ovvero devo fare 2 complementari per gruppo ? In oltre quando devo inserire bic e tric?

  2. #2
    L'avatar di Bon_Scott
    Bon_Scott non  è collegato Mr Olympia
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    In realtà il Bill Starr non prevede complementari all'inizio per un neofita, se non dopo qualche periodo di rodaggio.
    Comunque per risponderti, andrebbero messi dopo i tre big (panca squat e stacco non il rematore) 2 complementari che ripeterai sempre, o anche 4 che poi alternerai ciclicamente (lunedi ne fai 2 mercoledì altri 2 e venerdì di nuovo i primi 2). Serie 4x6-6x4 o anche 5x5, scegli tu.
    Non arrivare al cedimento nei complementari, scegli un peso che ti permetta di fare tutte le serie e magari solo l'ultima a cedimento.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #3
    L'avatar di weareblind
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    Variante possibile, che mi è parecchio piaciuta.
    Big: squat, stacco, panca, trazioni o rematore col bilanciere. A-B-C-D
    Sessioni a settimana: 3.
    Ipotesi: A-B (preferisco squat sempre prima di stacco per riscaldamento)-C / C-A-D / D-A-B
    Ma ovviamente dipende da quale distretto puoi migliorare, che metterei per primo.
    Aggiunte: military press / curl in piedi con manubri / dip o skullcrusher / un altro a piacere. Anche loro a rotazione mista. Io andavo a 8 ripetizioni non a cedimento, buffer di un paio.
    Se ti va, crunch se già non li senti (post squat non serviranno).
    We are blind to the world within us waiting to be born

  4. #4
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Ok grazie ragazzi fra 3 settimane partiro con la bill star e vedismo come va

  5. #5
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Come complementari potri fare

    Lunedi


    Panca presa stretta 4x6
    Curl con manubri 4x6

    Mercoledi
    Affondi 4 x 6
    Alzate laterali 4x6

    Venerdi
    Panca presa stretta 4x6
    curl con manubri 4x6

  6. #6
    L'avatar di weareblind
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    Complementari a cosa?
    We are blind to the world within us waiting to be born

  7. #7
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Scusa non ho inserito tutto dunque :

    Lunedi

    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Rematore 5x5
    Panca presa stretta 4x6
    Curl con manubri 4x6

    Mercoledi

    Squat 4x5
    militari 4x5
    stacco 4x5
    Affondi 4x6
    Alzate laterali 4x6

    Venerdi

    Squat 4x5+1x3+1x8
    Panca piana 4x5+1x3+1x8
    Rematore 4x5+1x3+1x8
    Complementari Come lunedi

    Ok cosi dovrebbe avere piu senso secondo voi lo ha ??

  8. #8
    L'avatar di weareblind
    weareblind non  è collegato Mr Olympia
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    Si, solo non capisco bene il mercoledì gli affondi dopo lo squat. Uno stacco solo?
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  9. #9
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    La scelta dei fondamentali lo copiata direttamente dal tred sulla bil star ho pensato di usare gli affondi come complementsri dello squat nel giorno leggiero

  10. #10
    L'avatar di weareblind
    weareblind non  è collegato Mr Olympia
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    Mah, dopo lo squat io non metterei gli affondi. Ma magari ti trovi bene. Prova!
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  11. #11
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Ok grazie provo e vediamo come va

  12. #12
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    Se nel frattempo qualcuno con espereienza nel bill star vuole dare qualche consiglio non sia timido si faccia avanti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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