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Discussione: Progetto bill star

  1. #1
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    Predefinito Progetto bill star

    Ciao ragazzi volevo farvi una domanda dopo essermi letto tutto l aricolo non ho ancora capito una cosa quando faccio ad esempio

    Squat
    Panca piana
    Rematore

    Come vado a inserire i complementari ovvero devo fare 2 complementari per gruppo ? In oltre quando devo inserire bic e tric?

  2. #2
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    In realtà il Bill Starr non prevede complementari all'inizio per un neofita, se non dopo qualche periodo di rodaggio.
    Comunque per risponderti, andrebbero messi dopo i tre big (panca squat e stacco non il rematore) 2 complementari che ripeterai sempre, o anche 4 che poi alternerai ciclicamente (lunedi ne fai 2 mercoledì altri 2 e venerdì di nuovo i primi 2). Serie 4x6-6x4 o anche 5x5, scegli tu.
    Non arrivare al cedimento nei complementari, scegli un peso che ti permetta di fare tutte le serie e magari solo l'ultima a cedimento.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #3
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    Variante possibile, che mi è parecchio piaciuta.
    Big: squat, stacco, panca, trazioni o rematore col bilanciere. A-B-C-D
    Sessioni a settimana: 3.
    Ipotesi: A-B (preferisco squat sempre prima di stacco per riscaldamento)-C / C-A-D / D-A-B
    Ma ovviamente dipende da quale distretto puoi migliorare, che metterei per primo.
    Aggiunte: military press / curl in piedi con manubri / dip o skullcrusher / un altro a piacere. Anche loro a rotazione mista. Io andavo a 8 ripetizioni non a cedimento, buffer di un paio.
    Se ti va, crunch se già non li senti (post squat non serviranno).
    We are blind to the world within us waiting to be born

  4. #4
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    Ok grazie ragazzi fra 3 settimane partiro con la bill star e vedismo come va

  5. #5
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    Come complementari potri fare

    Lunedi


    Panca presa stretta 4x6
    Curl con manubri 4x6

    Mercoledi
    Affondi 4 x 6
    Alzate laterali 4x6

    Venerdi
    Panca presa stretta 4x6
    curl con manubri 4x6

  6. #6
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    Complementari a cosa?
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  7. #7
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    Scusa non ho inserito tutto dunque :

    Lunedi

    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Rematore 5x5
    Panca presa stretta 4x6
    Curl con manubri 4x6

    Mercoledi

    Squat 4x5
    militari 4x5
    stacco 4x5
    Affondi 4x6
    Alzate laterali 4x6

    Venerdi

    Squat 4x5+1x3+1x8
    Panca piana 4x5+1x3+1x8
    Rematore 4x5+1x3+1x8
    Complementari Come lunedi

    Ok cosi dovrebbe avere piu senso secondo voi lo ha ??

  8. #8
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    Si, solo non capisco bene il mercoledì gli affondi dopo lo squat. Uno stacco solo?
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  9. #9
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    La scelta dei fondamentali lo copiata direttamente dal tred sulla bil star ho pensato di usare gli affondi come complementsri dello squat nel giorno leggiero

  10. #10
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    Mah, dopo lo squat io non metterei gli affondi. Ma magari ti trovi bene. Prova!
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  11. #11
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    Ok grazie provo e vediamo come va

  12. #12
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    Se nel frattempo qualcuno con espereienza nel bill star vuole dare qualche consiglio non sia timido si faccia avanti

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