Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 3 di 3
Like Tree3Mi Piace
  • 2 Post By eraser

Discussione: Parere doppia scheda massa (schiena a scarico)

  1. #1
    alias83 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    10

    Predefinito Parere doppia scheda massa (schiena a scarico)



    Buongiorno a tutti,
    sono già più di 6 mesi che utilizzo la prima scheda (quella del mese pari) ora il fisico comincia ad abituarsi un po' troppo ai soliti esercizi, così ho deciso di provare a costruirmene una gemella da inserire a mesi alterni.

    Premetto che le routine hanno la costrizione di essere per quanto più possibile con la schiena a scarico, in quanto ho una debolezza lombare che per ora non mi crea problemi e ha la precedenza su tutto il resto. (questo è anche il motivo per la concentrazione sulla parte addominale, lombare/paravertebrale della schede)

    31 anni, 80kg, 187, uomo
    cosa ne pensate?

    mese pari


    Leg / shoulders
    1 minuto di riposo tra ogni serie
    back raise machine 3x30
    seated crunch machine 3x30
    oblique extension machine 3x30
    lying calf raise 3x30
    seated leg extension 8 10 12 14
    machine leg curl 8 10 12 14
    cable side rise 8 10 12 14
    machine shoulder press 8 10 12 14


    Chest / triceps
    1 minuto di riposo tra ogni serie
    back raise machine 3x30
    seated crunch machine 3x30
    oblique extension machine 3x30
    chest press machine 8 10 12 14
    cable chest fly 8 10 12 14
    cable bent triceps extension 8 10 12 14
    cable triceps rope pushdown 8 10 12 14
    machine dip 8 10 12 14


    Back / biceps
    1 minuto di riposo tra ogni serie
    back raise machine 3x30
    seated crunch machine 3x30
    oblique extension machine 3x30
    lat pulldown 8 10 12 14
    low machine row 8 10 12 14
    underhand grip lat pulldown 8 10 12 14
    machine biceps curl 8 10 12 14
    one arm cable back curl 8 10 12 14


    mese dispari


    Leg / shoulders
    1 minuto di riposo tra ogni serie
    back raise machine 3x30
    seated crunch machine 3x30
    oblique extension machine 3x30
    lying calf raise 3x30
    seated leg curl 8 10 12 14
    machine leg press 8 10 12 14
    machine overhead press 8 10 12 14
    natural grip machine shoulder press 8 10 12 14


    Chest / triceps
    1 minuto di riposo tra ogni serie
    back raise machine 3x30
    seated crunch machine 3x30
    oblique extension machine 3x30
    natural grip chest press machine 8 10 12 14
    lying cable fly 8 10 12 14
    cable straight arm pull-down 8 10 12 14
    natural grip machine curl 8 10 12 14
    unilateral machine dip 8 10 12 14


    Back / biceps
    1 minuto di riposo tra ogni serie
    back raise machine 3x30
    seated crunch machine 3x30
    oblique extension machine 3x30
    sending full cable external rotation 8 10 12 14
    machine back raise 8 10 12 14
    low cable row with arm rotation 8 10 12 14
    machine biceps curl 8 10 12 14
    cable alternating bend 8 10 12 14

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+7: 1.92x99
    Messaggi
    10,286

    Predefinito

    Vedo che sei iscritto dal 2007...quindi dovresti conoscere la linea di pensiero del forum.

    Se sei "debole di schiena" e ti alleni con quella scheda che hai postato ti terrai i tuoi problemi di schiena.

    Non pensi che sia ora di allenarsi seriamente ?

    Prova a dire anche di dove sei...magari nella tua zona esiste una palestra seria o un buon istruttore in grado di darti qualche suggerimento tecnico.

    A barbell joe e GRIZZLY piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    L'avatar di GRIZZLY
    GRIZZLY non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    608

    Predefinito

    se secondo il tuo istruttore la bassa schiena si alleni con gli addominali....CAMBIA PALESTRA (e pure in fretta)
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home