Parere doppia scheda massa (schiena a scarico)

[alias83]

Buongiorno a tutti,
sono già più di 6 mesi che utilizzo la prima scheda (quella del mese pari) ora il fisico comincia ad abituarsi un po' troppo ai soliti esercizi, così ho deciso di provare a costruirmene una gemella da inserire a mesi alterni.

Premetto che le routine hanno la costrizione di essere per quanto più possibile con la schiena a scarico, in quanto ho una debolezza lombare che per ora non mi crea problemi e ha la precedenza su tutto il resto. (questo è anche il motivo per la concentrazione sulla parte addominale, lombare/paravertebrale della schede)

31 anni, 80kg, 187, uomo
cosa ne pensate?

mese pari


Leg / shoulders
1 minuto di riposo tra ogni serie
back raise machine 3x30
seated crunch machine 3x30
oblique extension machine 3x30
lying calf raise 3x30
seated leg extension 8 10 12 14
machine leg curl 8 10 12 14
cable side rise 8 10 12 14
machine shoulder press 8 10 12 14


Chest / triceps
1 minuto di riposo tra ogni serie
back raise machine 3x30
seated crunch machine 3x30
oblique extension machine 3x30
chest press machine 8 10 12 14
cable chest fly 8 10 12 14
cable bent triceps extension 8 10 12 14
cable triceps rope pushdown 8 10 12 14
machine dip 8 10 12 14


Back / biceps
1 minuto di riposo tra ogni serie
back raise machine 3x30
seated crunch machine 3x30
oblique extension machine 3x30
lat pulldown 8 10 12 14
low machine row 8 10 12 14
underhand grip lat pulldown 8 10 12 14
machine biceps curl 8 10 12 14
one arm cable back curl 8 10 12 14


mese dispari


Leg / shoulders
1 minuto di riposo tra ogni serie
back raise machine 3x30
seated crunch machine 3x30
oblique extension machine 3x30
lying calf raise 3x30
seated leg curl 8 10 12 14
machine leg press 8 10 12 14
machine overhead press 8 10 12 14
natural grip machine shoulder press 8 10 12 14


Chest / triceps
1 minuto di riposo tra ogni serie
back raise machine 3x30
seated crunch machine 3x30
oblique extension machine 3x30
natural grip chest press machine 8 10 12 14
lying cable fly 8 10 12 14
cable straight arm pull-down 8 10 12 14
natural grip machine curl 8 10 12 14
unilateral machine dip 8 10 12 14


Back / biceps
1 minuto di riposo tra ogni serie
back raise machine 3x30
seated crunch machine 3x30
oblique extension machine 3x30
sending full cable external rotation 8 10 12 14
machine back raise 8 10 12 14
low cable row with arm rotation 8 10 12 14
machine biceps curl 8 10 12 14
cable alternating bend 8 10 12 14

[eraser]

Vedo che sei iscritto dal 2007...quindi dovresti conoscere la linea di pensiero del forum.

Se sei "debole di schiena" e ti alleni con quella scheda che hai postato ti terrai i tuoi problemi di schiena.

Non pensi che sia ora di allenarsi seriamente ?

Prova a dire anche di dove sei...magari nella tua zona esiste una palestra seria o un buon istruttore in grado di darti qualche suggerimento tecnico.

[GRIZZLY]

se secondo il tuo istruttore la bassa schiena si alleni con gli addominali....CAMBIA PALESTRA (e pure in fretta)