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Discussione: Parere doppia scheda massa (schiena a scarico)

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    10

    Predefinito Parere doppia scheda massa (schiena a scarico)

    Buongiorno a tutti,
    sono già più di 6 mesi che utilizzo la prima scheda (quella del mese pari) ora il fisico comincia ad abituarsi un po' troppo ai soliti esercizi, così ho deciso di provare a costruirmene una gemella da inserire a mesi alterni.

    Premetto che le routine hanno la costrizione di essere per quanto più possibile con la schiena a scarico, in quanto ho una debolezza lombare che per ora non mi crea problemi e ha la precedenza su tutto il resto. (questo è anche il motivo per la concentrazione sulla parte addominale, lombare/paravertebrale della schede)

    31 anni, 80kg, 187, uomo
    cosa ne pensate?

    mese pari


    Leg / shoulders
    1 minuto di riposo tra ogni serie
    back raise machine 3x30
    seated crunch machine 3x30
    oblique extension machine 3x30
    lying calf raise 3x30
    seated leg extension 8 10 12 14
    machine leg curl 8 10 12 14
    cable side rise 8 10 12 14
    machine shoulder press 8 10 12 14


    Chest / triceps
    1 minuto di riposo tra ogni serie
    back raise machine 3x30
    seated crunch machine 3x30
    oblique extension machine 3x30
    chest press machine 8 10 12 14
    cable chest fly 8 10 12 14
    cable bent triceps extension 8 10 12 14
    cable triceps rope pushdown 8 10 12 14
    machine dip 8 10 12 14


    Back / biceps
    1 minuto di riposo tra ogni serie
    back raise machine 3x30
    seated crunch machine 3x30
    oblique extension machine 3x30
    lat pulldown 8 10 12 14
    low machine row 8 10 12 14
    underhand grip lat pulldown 8 10 12 14
    machine biceps curl 8 10 12 14
    one arm cable back curl 8 10 12 14


    mese dispari


    Leg / shoulders
    1 minuto di riposo tra ogni serie
    back raise machine 3x30
    seated crunch machine 3x30
    oblique extension machine 3x30
    lying calf raise 3x30
    seated leg curl 8 10 12 14
    machine leg press 8 10 12 14
    machine overhead press 8 10 12 14
    natural grip machine shoulder press 8 10 12 14


    Chest / triceps
    1 minuto di riposo tra ogni serie
    back raise machine 3x30
    seated crunch machine 3x30
    oblique extension machine 3x30
    natural grip chest press machine 8 10 12 14
    lying cable fly 8 10 12 14
    cable straight arm pull-down 8 10 12 14
    natural grip machine curl 8 10 12 14
    unilateral machine dip 8 10 12 14


    Back / biceps
    1 minuto di riposo tra ogni serie
    back raise machine 3x30
    seated crunch machine 3x30
    oblique extension machine 3x30
    sending full cable external rotation 8 10 12 14
    machine back raise 8 10 12 14
    low cable row with arm rotation 8 10 12 14
    machine biceps curl 8 10 12 14
    cable alternating bend 8 10 12 14

  2. #2
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    Nov 2006
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    Vedo che sei iscritto dal 2007...quindi dovresti conoscere la linea di pensiero del forum.

    Se sei "debole di schiena" e ti alleni con quella scheda che hai postato ti terrai i tuoi problemi di schiena.

    Non pensi che sia ora di allenarsi seriamente ?

    Prova a dire anche di dove sei...magari nella tua zona esiste una palestra seria o un buon istruttore in grado di darti qualche suggerimento tecnico.

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  3. #3
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    Predefinito

    se secondo il tuo istruttore la bassa schiena si alleni con gli addominali....CAMBIA PALESTRA (e pure in fretta)
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

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