Salve a tutti vi espongo il mio problema:
Io frequento una palestra dove gli istruttori non ti seguono e anche se non sono un asso in materia capisco che le schede sono fatte male, le hanno già preimpostate e invece di vedere come sei fatto e di cosa hai bisogno e farti una scheda su misura per te, ti rifilano sempre una scheda copia incolla e via...
Purtroppo devo rimanere la perchè non posso permettermi palestre più costose.
Premetto che arrivo da una scheda in multifrequenza dove distribuivo il lavoro in 3 sedute e la sessione settimanale era:
A B C (PAUSA) A B C
volevo dividere non più in 3 ma in 2 split l'allentamento e concentrarmi di piu sui 3 muscoli piu grandi: petto dorsali e gambe.
Questo perchè vado in palestra da 8 mesi e i muscoli minori come bicipite tricipite etc comunque li lavoro facendo il resto e quindi per un primo periodo pensavo fosse meglio concentrarsi sui pezzi grossi diciamo.
Infatti tendo a essere carente sul petto e anche un po sulle spalle e ho il tricipite che si ingrossa solo a guardarlo e quindi esce un po rispetto alla spalla.
Quindi ho pensato: cavolo facciamo 6 mesi concentrandosi sulla parte centrale con un pensiero di riguardo sulle spalle e poi rivalutiamo!
L'allenamento che pensavo potesse essere buono è questo:
SCHEDA 1) SPINTA(PETTO TRIC(poco niente) SPALLE)
Panca piana 4x8
Dumbell incline press( panca inclinata con manubri) 4x8
Croci panca piana con manubri 4x12
Dip parallele(in maniera tale da lavorare ancora sul petto e non tralasciare completamente il tricipite) 4x8
Lento avanti 3x12
Alzate laterali 4x10
Alzate laterali a 90°(fly posteriori) 4x10
Scheda 2) TRAZIONE (dorso bicipiti gambe)
trazioni alla sbarra 4x12
pulley presa stretta 4x12
rematore con bilanciere 4x10
curl con bilanciere 4x8
squat 3x12
stacchi da terra 3x10
affondi con manubri 30 passi con 2 manubri da 6 kg
per quanto riguarda il recupero:
serie da 12 60 sec
serie da 10 75 sec
serie da 8 90 sec
IN maniera tale da fare :
A - pausa - B - pausa - A - pausa etc etc
i miei dubbi sono: gli esercizi possono andare bene? serie, ripetizioni recupero hanno un senso?
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