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Risultati da 1 a 15 di 15
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  • 1 Post By carnera
  • 1 Post By Orepex

Discussione: Programmazione allenamento

  1. #1
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Programmazione allenamento



    Ciao ragazzi dopo circa tre anni di schede fatte da personal in palestra da quest anno vorrei programmarmi io gli allenamenti. Vorrei iniziare da la seconda meta di agosto appena tornato dalle ferie. Dunque io avevo intenzione di farmi due settimane di total body al rientro dopo di che fare un 8 settimane di bill star basata su 4 giorni settimanali (ancora non so bene come sara suddivisa) dopo di che a ottobre non ho idea di che a fare. Voi come vi dividete l hanno e gli allenamenti ?ho letto il topic ma non mi e ancora chiaro come dividermi periodi d allenamento.

  2. #2
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Devi trovare un bel vecchio thread di Memphis sulla programmazione!

    Di solito si fa

    Medio volume
    Forza
    Medio volume
    Alto volume
    Hit
    Densità
    Scarico
    Ripetere
    -Where Eagles Dare-

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  3. #3
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Ok mi metto alla ricerca di questo thread intanto se qualcuno sapesse qual e me lo segnali .
    Pero ho un dubbio giusto per capire i tempi tu quanto dedicheresti ad ogni fase ?

  4. #4
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Dipende da ogni fase, quella hit alcuni la fanno corta altri lunga, l alto volume la farei lunga, la forza dipende da come la imposti, la densità di solito é uno shock corto...

    Non c é una risposta univoca, io ad esempio non programmo più, sono troppe le variabili che ti possono fare sballare...

    Io faccio un periodo a medio volume di preparazione, un periodo di 6 settimane di blast piuttosto voluminoso e finisco con un periodo in cui abbasso il volume a alzo l intensità. Poi ricomincio.
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  5. #5
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Tu riusciresti ad asseganre a ogni periodo delle tecniche o degli allenamenti presenti sul forum e in modo tale da orientarmi come per esempio
    forza = bill star
    Alto volume= Gvt
    ....
    .....
    Ecc.

  6. #6
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    I primi che mi vengono in mente

    Forza: bs
    Volume: generico alto volume o fst7
    Hit: fdfs, classico hit vecchio stile, dc -avanzato-, qualcosa del mountain dog
    Densità: gironda, gvt
    -Where Eagles Dare-

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  7. #7
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Era proprio quello che intendevo grazie mille

  8. #8
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Gia che ci sono ti faccio un altra domanda useresti una multifrequenza o una mono frequenza io sinceramente le alternerei tu che mi consigli ?

  9. #9
    L'avatar di carnera
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    Sono d'accordo
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  10. #10
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Ok grazie

  11. #11
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Per crearmi un programma di allenamento potrei secondo te usare lo schema finale del tred l arte delle serie e delle ripetizioni? Se si dove potrei inserire una bill starr so che faccio mille domande ma non e per niente faccile gestirsi gli allenamenti ma voglio imparare.

  12. #12
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Dai ragazzi non solo carnera che ormai si sa rotto le palle

  13. #13
    L'avatar di GRIZZLY
    GRIZZLY non  è collegato Mr Universo
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    io mangerei biscotti.scherzi a parte io ho organizzato i miei allenamenti in:

    -alti carichi-piramidale tronco-medio volume
    -alta intensità-doggcrap+preaffaticamento MA serie di backup fino a portare a volume medio
    -alto volume-ibrido tra certe cose fatte da Arnold e roba di Gironda,5 serie ad esercizio,ovviamente volume alto

    in questo modo posso trarre il meglio dalle 3 maggiori correnti filosofiche del bodybuilding,come vedete non c'è spazio per il biio
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  14. #14
    L'avatar di Orepex
    Orepex non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da chao92 Visualizza Messaggio
    Per crearmi un programma di allenamento potrei secondo te usare lo schema finale del tred l arte delle serie e delle ripetizioni? Se si dove potrei inserire una bill starr so che faccio mille domande ma non e per niente faccile gestirsi gli allenamenti ma voglio imparare.
    Fai una scheda ibrida!
    Parti da una scheda di forza, quindi basata sui 3 big, che adatti al bodybuilding, quindi aggiungendo degli esercizi in monofrequenza
    A chao92 piace questo messaggio.

  15. #15
    chao92 non  è collegato Mr Italia
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    Grazie orepex cosi gia mi aiuti di piu almeno ora ho idea da dove partire grazie !

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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