Come ci si allena con un solo bilanciere?

[AlexLodato]

Ciao a tutti, dopo un secolo riscrivo sul forum, non mi alleno da qualche mese, ma siccome ho avuto una buona occasione ho comprato un bilanciere olimpico una panca e un rack (che ancora deve arrivare) e passerò agli allenamenti in garage (fantastico!!!) mi piace lavorare in full body o come minimo in multifrequenza (spinta/trazione/spinta - trazione/spinta/trazione) obiettivo: mantenermi in forma come prima cosa e poi non mi dispiacerebbe aumentare i carichi in SQ BP DL, gli esercizi che mi piace/potrò fare sono;

- Squat
- Panca
- Stacco
- Lento avanti o dietro (devo decidere a quale puntare)
- Goodmorning
- Trazioni
- Rematore
- Curl
- mi rendo conto che non potrò fare french press al limite se volessi colpire in maniera decisa i tricipiti farò una panca con presa stretta
- Non potrò fare dip (peccato mi piacevano molto farli in palestra!)

mi concentrerò su questi esercizi, attendo qualche dritta da chi magari si allena già da solo, ciao mitici!!!

[Antoine]

Ciao!
Con un solo bilanciere, un rack e una panca e tanta ghisa puoi fare un Bill Starr per esempio, così aumenti i carichi.
Tra il lento dietro e quello avanti sceglierei senza dubbi quello avanti. Per il lento dietro, dipende dalla mobilità che hai nella zona scapolo-omerale (credo si dica così) perché può dar fastidio, soprattutto con carichi alti..diciamo che tra gli esercizi non è quello che rispetta maggiormente la biomeccanica umana ecco.