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  • 1 Post By AlexLodato

Discussione: Come ci si allena con un solo bilanciere?

  1. #1
    L'avatar di AlexLodato
    AlexLodato non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Località
    Caccamo
    Messaggi
    451

    Predefinito Come ci si allena con un solo bilanciere?



    Ciao a tutti, dopo un secolo riscrivo sul forum, non mi alleno da qualche mese, ma siccome ho avuto una buona occasione ho comprato un bilanciere olimpico una panca e un rack (che ancora deve arrivare) e passerò agli allenamenti in garage (fantastico!!!) mi piace lavorare in full body o come minimo in multifrequenza (spinta/trazione/spinta - trazione/spinta/trazione) obiettivo: mantenermi in forma come prima cosa e poi non mi dispiacerebbe aumentare i carichi in SQ BP DL, gli esercizi che mi piace/potrò fare sono;

    - Squat
    - Panca
    - Stacco
    - Lento avanti o dietro (devo decidere a quale puntare)
    - Goodmorning
    - Trazioni
    - Rematore
    - Curl
    - mi rendo conto che non potrò fare french press al limite se volessi colpire in maniera decisa i tricipiti farò una panca con presa stretta
    - Non potrò fare dip (peccato mi piacevano molto farli in palestra!)

    mi concentrerò su questi esercizi, attendo qualche dritta da chi magari si allena già da solo, ciao mitici!!!
    A carnera piace questo messaggio.
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

  2. #2
    L'avatar di Antoine
    Antoine non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    1,571

    Predefinito

    Ciao!
    Con un solo bilanciere, un rack e una panca e tanta ghisa puoi fare un Bill Starr per esempio, così aumenti i carichi.
    Tra il lento dietro e quello avanti sceglierei senza dubbi quello avanti. Per il lento dietro, dipende dalla mobilità che hai nella zona scapolo-omerale (credo si dica così) perché può dar fastidio, soprattutto con carichi alti..diciamo che tra gli esercizi non è quello che rispetta maggiormente la biomeccanica umana ecco.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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