premesso che il peso corporeo non può essere determinato ad occhio e croce e che non esistono addominali alti e bassi, tu pretenderesti consigli su di un forum di bodybuilding su come fare movimento in casa (perchè allenarsi è veramente troppo) con un tappetino ed una cyclette?
Credo che al massimo potrebbe servire, con qualche riserva, ad una persona molto anziana con difficoltà di deambulazione.
Ti suggerisco di leggere gli innumerevoli threads che arricchiscono questo forum per avere informazioni esatte sul corpo umano e l'allenamento sportivo; in ogni caso per allenare il nostro corpo in giovane età dovresti frequentare degli impianti sportivi adeguati alla disciplina che scegli (la palestra nel caso dei pesi o della ginnastica, ecc.) o, in alternativa, avere mezzi e spazio per allestirti un homegym casalinga ma comunque degna di tal nome.
In assenza di tutto ciò puoi correre al parco e fare qualche esercizio con l'attrezzatura che trovi al suo interno, sempre preferibile a quel che hai citato tu ma solo per mantenere una discreta tonicità; in quel caso non occorrono particolari programmi, basta seguire le istruzioni che trovi scritte sui cartelli delle relative stazioni.
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
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