Scheda massa istruttore

[Mr.Dodo]

Ciao a tutti. L'istruttore della mia palestra mi ha stilizzato questa scheda, che ve ne pare? Sono 175cm x 64kg

A
Trazioni assistite 4x10
Lat machine inversa 3x12
Pulley basso 4x12
Panca hyperextension 2x15
Curl manubri martello 4x12
Curl machine 4x12
Addome

B
Leg press 4x10
Leg curl 4x10
Calf seduto con peso 4x20
Shoulder press 3x15
Alzate laterali 3x15
Alzate 90° 3x15

C
Chest press 3x15
Distensioni panca alta bil 3x15
Apertutre panca alta manubri 4x12
Dips 3xMAX
French press al pulley 3x10
Fune 3x10
Addome

[eraser]

Una rutilante e rivoluzionaria monofrequenza.

A te invece cosa sembra?

[Mr.Dodo]

Una rutilante e rivoluzionaria monofrequenza.

A te invece cosa sembra?

Mah guarda, é stata la mia prima settimana seria in palestra (nella prima mi ha fatto fare tutte le macchine e tutti gli esercizi), perchè prima mi allenavo a casa. L'allenamento A è stato alquanto duro, il bicipite viene troppo sforzato e portato troppo a cedimento a mio parere (ancora non capisco come alcuni geni mettano i bicipiti nella giornata del petto e i tricipiti in quella del back). L'allenamento B anche è stato abbastanza duro circa le gambe, un po' meno per le spalle, forse avró usato poco peso.
Quest'ultimo invece, l'allenamento C, non mi ha convinto abbastanza.. due esercizi in panca inclinata e zero in panca piana? Perchè mi sta facendo allenare solo la parte del gran pettorale?
Inoltre il primo esercizio per i tricipiti non mi piace affatto, con cosa potrei sostituirlo?

[Murphy]

Mah guarda, é stata la mia prima settimana seria in palestra (nella prima mi ha fatto fare tutte le macchine e tutti gli esercizi), perchè prima mi allenavo a casa. L'allenamento A è stato alquanto duro, il bicipite viene troppo sforzato e portato troppo a cedimento a mio parere (ancora non capisco come alcuni geni mettano i bicipiti nella giornata del petto e i tricipiti in quella del back). L'allenamento B anche è stato abbastanza duro circa le gambe, un po' meno per le spalle, forse avró usato poco peso.
Quest'ultimo invece, l'allenamento C, non mi ha convinto abbastanza.. due esercizi in panca inclinata e zero in panca piana? Perchè mi sta facendo allenare solo la parte del gran pettorale?
Inoltre il primo esercizio per i tricipiti non mi piace affatto, con cosa potrei sostituirlo?

Sostituisci la scheda e fai prima...

[eraser]

Mah guarda, é stata la mia prima settimana seria in palestra (nella prima mi ha fatto fare tutte le macchine e tutti gli esercizi), perchè prima mi allenavo a casa. L'allenamento A è stato alquanto duro, il bicipite viene troppo sforzato e portato troppo a cedimento a mio parere (ancora non capisco come alcuni geni mettano i bicipiti nella giornata del petto e i tricipiti in quella del back). L'allenamento B anche è stato abbastanza duro circa le gambe, un po' meno per le spalle, forse avró usato poco peso.
Quest'ultimo invece, l'allenamento C, non mi ha convinto abbastanza.. due esercizi in panca inclinata e zero in panca piana? Perchè mi sta facendo allenare solo la parte del gran pettorale?
Inoltre il primo esercizio per i tricipiti non mi piace affatto, con cosa potrei sostituirlo?

Io sono per la multi, ti premetto...

Ma nel caso di un principiante la vedo obbligatoria.
Non è possibile raggiungere l'intensità necessaria in una mono per una persona che ancora deve imparare gli esercizi.

[menphisdaemon]

Ragazzi in palestra si fanno i copia-incolla...sveglia. Se hai appena iniziato fai una multifrequenza con esercizi di base

[Mr.Dodo]

Io sono per la multi, ti premetto...

Ma nel caso di un principiante la vedo obbligatoria.
Non è possibile raggiungere l'intensità necessaria in una mono per una persona che ancora deve imparare gli esercizi.

Non proprio ''principiante'' mi alleno da quasi un anno.
Nel caso voglia farmi una multifunzione non riuscirei comunque a stilizzarmela

[menphisdaemon]

1 anno è nulla. Se cerchi qui sul forum è pieno di schede di riferimento e comunque gli altri utenti possono darti una mano

[eraser]

.....mi alleno da quasi un anno.....

Wowww...quasi come i miei 44 anni di agonismo ( fino ai 6 anni le federazioni non ti tesserano !)

[weareblind]

44 di agonismo? A me la parola agonismo ha sempre associato la fonia agonia.

[Orepex]

Wowww...quasi come i miei 44 anni di agonismo ( fino ai 6 anni le federazioni non ti tesserano !)

Ullalà !
Posso chiedere di quale disciplina?

[eraser]

Gareggio da sempre...

Qualche anno di nuoto (discreti risultati a livello regionale )...
Nel volley e poi nel basket ho giocato a bassi livelli (serie D al max)...
Qualche anno di arti marziali (kumitè) ...
E tutto il contorno di sci/enduro /vela/ecc che ancora pratico.

I pesi li ho sempre fatti come potenziamento/ completamento .

[Mr.Dodo]

Gareggio da sempre...

Qualche anno di nuoto (discreti risultati a livello regionale )...
Nel volley e poi nel basket ho giocato a bassi livelli (serie D al max)...
Qualche anno di arti marziali (kumitè) ...
E tutto il contorno di sci/enduro /vela/ecc che ancora pratico.

I pesi li ho sempre fatti come potenziamento/ completamento .

Ah beh, complimenti.

C'è un qualche post che mi spieghi bene come impostare una scheda multifunzione?

[Orepex]

Ah beh, complimenti.

C'è un qualche post che mi spieghi bene come impostare una scheda multifunzione?

Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi