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Discussione: Scheda massa istruttore

  1. #1
    Mr.Dodo non  Ŕ collegato Principiante
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    Predefinito Scheda massa istruttore



    Ciao a tutti. L'istruttore della mia palestra mi ha stilizzato questa scheda, che ve ne pare? Sono 175cm x 64kg

    A
    Trazioni assistite 4x10
    Lat machine inversa 3x12
    Pulley basso 4x12
    Panca hyperextension 2x15
    Curl manubri martello 4x12
    Curl machine 4x12
    Addome

    B
    Leg press 4x10
    Leg curl 4x10
    Calf seduto con peso 4x20
    Shoulder press 3x15
    Alzate laterali 3x15
    Alzate 90░ 3x15

    C
    Chest press 3x15
    Distensioni panca alta bil 3x15
    Apertutre panca alta manubri 4x12
    Dips 3xMAX
    French press al pulley 3x10
    Fune 3x10
    Addome

  2. #2
    L'avatar di eraser
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    Una rutilante e rivoluzionaria monofrequenza.

    A te invece cosa sembra?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
    Mr.Dodo non  Ŕ collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Una rutilante e rivoluzionaria monofrequenza.

    A te invece cosa sembra?
    Mah guarda, Ú stata la mia prima settimana seria in palestra (nella prima mi ha fatto fare tutte le macchine e tutti gli esercizi), perchŔ prima mi allenavo a casa. L'allenamento A Ŕ stato alquanto duro, il bicipite viene troppo sforzato e portato troppo a cedimento a mio parere (ancora non capisco come alcuni geni mettano i bicipiti nella giornata del petto e i tricipiti in quella del back). L'allenamento B anche Ŕ stato abbastanza duro circa le gambe, un po' meno per le spalle, forse avrˇ usato poco peso.
    Quest'ultimo invece, l'allenamento C, non mi ha convinto abbastanza.. due esercizi in panca inclinata e zero in panca piana? PerchŔ mi sta facendo allenare solo la parte del gran pettorale?
    Inoltre il primo esercizio per i tricipiti non mi piace affatto, con cosa potrei sostituirlo?

  4. #4
    Murphy non  Ŕ collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Mr.Dodo Visualizza Messaggio
    Mah guarda, Ú stata la mia prima settimana seria in palestra (nella prima mi ha fatto fare tutte le macchine e tutti gli esercizi), perchŔ prima mi allenavo a casa. L'allenamento A Ŕ stato alquanto duro, il bicipite viene troppo sforzato e portato troppo a cedimento a mio parere (ancora non capisco come alcuni geni mettano i bicipiti nella giornata del petto e i tricipiti in quella del back). L'allenamento B anche Ŕ stato abbastanza duro circa le gambe, un po' meno per le spalle, forse avrˇ usato poco peso.
    Quest'ultimo invece, l'allenamento C, non mi ha convinto abbastanza.. due esercizi in panca inclinata e zero in panca piana? PerchŔ mi sta facendo allenare solo la parte del gran pettorale?
    Inoltre il primo esercizio per i tricipiti non mi piace affatto, con cosa potrei sostituirlo?
    Sostituisci la scheda e fai prima...
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  5. #5
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da Mr.Dodo Visualizza Messaggio
    Mah guarda, Ú stata la mia prima settimana seria in palestra (nella prima mi ha fatto fare tutte le macchine e tutti gli esercizi), perchŔ prima mi allenavo a casa. L'allenamento A Ŕ stato alquanto duro, il bicipite viene troppo sforzato e portato troppo a cedimento a mio parere (ancora non capisco come alcuni geni mettano i bicipiti nella giornata del petto e i tricipiti in quella del back). L'allenamento B anche Ŕ stato abbastanza duro circa le gambe, un po' meno per le spalle, forse avrˇ usato poco peso.
    Quest'ultimo invece, l'allenamento C, non mi ha convinto abbastanza.. due esercizi in panca inclinata e zero in panca piana? PerchŔ mi sta facendo allenare solo la parte del gran pettorale?
    Inoltre il primo esercizio per i tricipiti non mi piace affatto, con cosa potrei sostituirlo?
    Io sono per la multi, ti premetto...

    Ma nel caso di un principiante la vedo obbligatoria.
    Non Ŕ possibile raggiungere l'intensitÓ necessaria in una mono per una persona che ancora deve imparare gli esercizi.

    Eraser
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  6. #6
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    Ragazzi in palestra si fanno i copia-incolla...sveglia. Se hai appena iniziato fai una multifrequenza con esercizi di base
    A Mattsthetic piace questo messaggio.
    ░░Underground Bodybuilding Militia TRAINER░░


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  7. #7
    Mr.Dodo non  Ŕ collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Io sono per la multi, ti premetto...

    Ma nel caso di un principiante la vedo obbligatoria.
    Non Ŕ possibile raggiungere l'intensitÓ necessaria in una mono per una persona che ancora deve imparare gli esercizi.

    Non proprio ''principiante'' mi alleno da quasi un anno.
    Nel caso voglia farmi una multifunzione non riuscirei comunque a stilizzarmela

  8. #8
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    1 anno Ŕ nulla. Se cerchi qui sul forum Ŕ pieno di schede di riferimento e comunque gli altri utenti possono darti una mano
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  9. #9
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    .....mi alleno da quasi un anno.....

    Wowww...quasi come i miei 44 anni di agonismo ( fino ai 6 anni le federazioni non ti tesserano !)

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  10. #10
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    44 di agonismo? A me la parola agonismo ha sempre associato la fonia agonia.
    We are blind to the world within us waiting to be born

  11. #11
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    Wowww...quasi come i miei 44 anni di agonismo ( fino ai 6 anni le federazioni non ti tesserano !)

    UllalÓ !
    Posso chiedere di quale disciplina?

  12. #12
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    Gareggio da sempre...

    Qualche anno di nuoto (discreti risultati a livello regionale )...
    Nel volley e poi nel basket ho giocato a bassi livelli (serie D al max)...
    Qualche anno di arti marziali (kumitŔ) ...
    E tutto il contorno di sci/enduro /vela/ecc che ancora pratico.

    I pesi li ho sempre fatti come potenziamento/ completamento .
    A Orepex e LaFran piace questo messaggio.
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  13. #13
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    Gareggio da sempre...

    Qualche anno di nuoto (discreti risultati a livello regionale )...
    Nel volley e poi nel basket ho giocato a bassi livelli (serie D al max)...
    Qualche anno di arti marziali (kumitŔ) ...
    E tutto il contorno di sci/enduro /vela/ecc che ancora pratico.

    I pesi li ho sempre fatti come potenziamento/ completamento .
    Ah beh, complimenti.

    C'Ŕ un qualche post che mi spieghi bene come impostare una scheda multifunzione?

  14. #14
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    Ah beh, complimenti.

    C'Ŕ un qualche post che mi spieghi bene come impostare una scheda multifunzione?

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