Una rutilante e rivoluzionaria monofrequenza.
A te invece cosa sembra?
Ciao a tutti. L'istruttore della mia palestra mi ha stilizzato questa scheda, che ve ne pare? Sono 175cm x 64kg
A
Trazioni assistite 4x10
Lat machine inversa 3x12
Pulley basso 4x12
Panca hyperextension 2x15
Curl manubri martello 4x12
Curl machine 4x12
Addome
B
Leg press 4x10
Leg curl 4x10
Calf seduto con peso 4x20
Shoulder press 3x15
Alzate laterali 3x15
Alzate 90° 3x15
C
Chest press 3x15
Distensioni panca alta bil 3x15
Apertutre panca alta manubri 4x12
Dips 3xMAX
French press al pulley 3x10
Fune 3x10
Addome
Una rutilante e rivoluzionaria monofrequenza.
A te invece cosa sembra?
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Mah guarda, é stata la mia prima settimana seria in palestra (nella prima mi ha fatto fare tutte le macchine e tutti gli esercizi), perchè prima mi allenavo a casa. L'allenamento A è stato alquanto duro, il bicipite viene troppo sforzato e portato troppo a cedimento a mio parere (ancora non capisco come alcuni geni mettano i bicipiti nella giornata del petto e i tricipiti in quella del back). L'allenamento B anche è stato abbastanza duro circa le gambe, un po' meno per le spalle, forse avró usato poco peso.
Quest'ultimo invece, l'allenamento C, non mi ha convinto abbastanza.. due esercizi in panca inclinata e zero in panca piana? Perchè mi sta facendo allenare solo la parte del gran pettorale?
Inoltre il primo esercizio per i tricipiti non mi piace affatto, con cosa potrei sostituirlo?
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Ragazzi in palestra si fanno i copia-incolla...sveglia. Se hai appena iniziato fai una multifrequenza con esercizi di base
°°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-
1 anno è nulla. Se cerchi qui sul forum è pieno di schede di riferimento e comunque gli altri utenti possono darti una mano
°°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
44 di agonismo? A me la parola agonismo ha sempre associato la fonia agonia.
We are blind to the world within us waiting to be born
Gareggio da sempre...
Qualche anno di nuoto (discreti risultati a livello regionale )...
Nel volley e poi nel basket ho giocato a bassi livelli (serie D al max)...
Qualche anno di arti marziali (kumitè) ...
E tutto il contorno di sci/enduro /vela/ecc che ancora pratico.
I pesi li ho sempre fatti come potenziamento/ completamento .
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Segnalibri