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Discussione: Consigli utili massa e alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Consigli utili massa e alimentazione

    Ho aperto la discussione per chiedere svariati consigli sulla massa e alimentazione da seguire per poter crescere nel migliore dei modi. Ho 19 anni sono alto 1.89 e peso 80 kg (di sotto allego foto del mio fisico). Ho iniziato a fare palestra da 4 mesi (all'inizio pesavo 75 kg e fin adesso sono riuscito quindi a mettere 5 kg di massa magra) non seguo una dieta precisa ma in maniera approssimata questo è quello che mangio ogni giorno:

    ore 8.00: Tazza di latte (cucchiaio di cacao e zucchero) + bicchiere pieno di cereali
    ore 11.00: Snack calorico (merendina + tuc-tuc)
    ore 14.00: Piatto di pasta abbondante (condita o con l'olio) + petto di polo (circa 5 fettine) + 1 fetta di pane
    ore 17.00: Snack calorico (merendina + tuc-tuc)
    ore 21.00: Piatto di pasta abbondante (condita) + qualsiasi tipo di secondo XD + 1 fetta di pane
    pre nanna: una manciata di mandorle

    Attualmente mi alleno 4 volte a settimana suddividendo l'allenamento in questa maniera:

    Lun: Gambe
    Mart: Spalle - polpacci - addome
    Merc: riposo
    Giovedi: Dorsali - bicipiti
    Venerdi: riposo
    Sabato: Petto - tricipiti - addome

    Il parere / consiglio che voglio chiedervi è il seguente:

    1) Che giudizio date alla mia attuale forma fisica (guardate foto in allegato)
    2) Cosa posso fare per aumentare notevolmente di peso data la mia altezza (attualmente non assumo integratori)
    3) Mi è conveniente un allenamento 6 giorni su 7 nella mia condizione? Potrebbe migliorare la mia massa?
    4) Qualsiasi consiglio utile è ben accetto grazie!

    In conclusione pur avendo messo 5 kg di massa da qui a 5 mesi non riesco a trarre molta soddisfazione dal mio fisico ancora. Vorrei vedermi più grosso; capisco che ho le leve lunghe e che comunque ci vuole più tempo.


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    Ultima modifica di dekker95; 14-06-2015 alle 09:06 PM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da dekker95 Visualizza Messaggio
    Ho aperto la discussione per chiedere svariati consigli sulla massa e alimentazione da seguire per poter crescere nel migliore dei modi. Ho 19 anni sono alto 1.89 e peso 80 kg (di sotto allego foto del mio fisico). Ho iniziato a fare palestra da 4 mesi (all'inizio pesavo 75 kg e fin adesso sono riuscito quindi a mettere 5 kg di massa magra - sicuro?? -) non seguo una dieta precisa ma in maniera approssimata questo è quello che mangio ogni giorno:

    ore 8.00: Tazza di latte (cucchiaio di cacao e zucchero) + bicchiere pieno di cereali
    ore 11.00: Snack calorico (merendina + tuc-tuc)
    ore 14.00: Piatto di pasta abbondante (condita o con l'olio) + petto di polo (circa 5 fettine) + 1 fetta di pane
    ore 17.00: Snack calorico (merendina + tuc-tuc)
    ore 21.00: Piatto di pasta abbondante (condita) + qualsiasi tipo di secondo XD + 1 fetta di pane
    pre nanna: una manciata di mandorle

    "tazza di latte, snack calorico, abbondante ecc " non sono quantità definibili oggettivamente. Il consiglio che ti do è quello di leggere le discussioni in evidenza (a partire dalla sezione alimentazione) che trovi in firma. Lì è spiegato tutto: calcola BMR, TDEE e infine posta una dieta come si deve, riportando TUTTE le informazioni necessarie. Capirai ciò che ti ho appena detto non appena avrai dato una lettura attenta ai threads in evidenza.

    Attualmente mi alleno 4 volte a settimana suddividendo l'allenamento in questa maniera:

    Lun: Gambe
    Mart: Spalle - polpacci - addome
    Merc: riposo
    Giovedi: Dorsali - bicipiti
    Venerdi: riposo
    Sabato: Petto - tricipiti - addome

    Il parere / consiglio che voglio chiedervi è il seguente:

    1) Che giudizio date alla mia attuale forma fisica (guardate foto in allegato) hai buone potenzialità, per ora in gran parte inespresse visto che attualmente non segui una dieta vera e propria e visto che presumibilmente non hai ancora affinato la tecnica, il gesto atletico.
    2) Cosa posso fare per aumentare notevolmente di peso data la mia altezza (attualmente non assumo integratori)

    Allenamento + dieta ipercalorica + un adeguato riposo notturno (leggi i threads in evidenza per questo)


    3) Mi è conveniente un allenamento 6 giorni su 7 nella mia condizione? Potrebbe migliorare la mia massa?

    Dipende, le variabili in gioco sono infinite. In ogni caso hai appena iniziato, ora 4 a settimana può andar bene , devi perfezionare la tecnica di esecuzione degli esercizi però e stare attento a come mangi. ps; non offenderti, è che essendo ai primi mesi di palestra, è presumibile che le esecuzioni siano migliorabili.

    4) Qualsiasi consiglio utile è ben accetto grazie!

    I threads in evidenza

    In conclusione pur avendo messo 5 kg di massa da qui a 5 mesi non riesco a trarre molta soddisfazione dal mio fisico ancora. Vorrei vedermi più grosso; capisco che ho le leve lunghe e che comunque ci vuole più tempo.

    Tempo al tempo. Più ti dedichi con cura all'allenamento e all'alimentazione e al riposo, migliori e più "rapidi" saranno i risultati. Dico rapidi tra virgolette perché nel bodybuilding, rapido significa "molto molto lentamente" . Bisogna allenarsi e mangiare pulito per ANNI per avere un fisico dignitoso.



    Ciao. Ho scritto in quote


  3. #3
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    Grazie per la risposta tempestiva Darò un occhiata a ciò che mi hai detto. Volevo chiederti come è ben visibile in una delle foto ho una notevole fuoriuscita delle coste inferiori della gabbia toracica (a piena estensione del petto) cosa posso fare per ridurre questa fuoriuscita? Dipende dal mio peso?

    Grazie in anticipo, attendo ovviamente altre risposte dalla community.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da dekker95 Visualizza Messaggio
    Grazie per la risposta tempestiva Darò un occhiata a ciò che mi hai detto. Volevo chiederti come è ben visibile in una delle foto ho una notevole fuoriuscita delle coste inferiori della gabbia toracica (a piena estensione del petto) cosa posso fare per ridurre questa fuoriuscita? Dipende dal mio peso?

    Grazie in anticipo, attendo ovviamente altre risposte dalla community.


    Sinceramente non so dirti. Non sono un esperto in materia né un medico, ma sul forum ci sono persone sicuramente molto più esperte e preparate di me che possono esprimere un parere su questa cosa
    Ultima modifica di Antoine; 15-06-2015 alle 01:43 AM

  5. #5
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    Si può evitare tutto questo "grassetto" continuato? Sa un po' di messaggio urlato.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    Si può evitare tutto questo "grassetto" continuato? Sa un po' di messaggio urlato.
    scusa tony, ma rispondendo in quote è venuto automaticamente così, ho solo cambiato colore perché le risposte risultassero evidenziate.

    ps: credevo che il solo caps lock attivo corrispondesse al messaggio urlato!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    scusa tony, ma rispondendo in quote è venuto automaticamente così, ho solo cambiato colore perché le risposte risultassero evidenziate.

    ps: credevo che il solo caps lock attivo corrispondesse al messaggio urlato!

    infatti l'invito non era rivolto a te ma all'utente che aveva aperto il thread.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  8. #8
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    La dieta è qualcosa di imbarazzante merendina + tuc tuc, mi fa impazzire!!

    Qualsiasi tipo di secondo

    La manciata di mandorle finale, che ti avrà consigliato l'amico appalestrato è la ciliegina sulla torta!

    Leggi le discussioni in evidenza
    -Where Eagles Dare-

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    Consigli su come impostare una dieta
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  9. #9
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    Tony è uno stimato moderatore, dunque stai segnalando qualcosa a lui stesso 😁😂

    Ti consiglio caldamente di seguire i suoi consigli
    -Where Eagles Dare-

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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Tony è uno stimato moderatore, dunque stai segnalando qualcosa a lui stesso ����

    Ti consiglio caldamente di seguire i suoi consigli
    quoto carnera
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
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    Ragazzi ho un quesito. Ieri ho allenato le spalle solamente che il giorno dopo non ho mai doms su di esse; la cosa strana è che ho diversi doms sui dorsali. Ne sapete qualcosa?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da dekker95 Visualizza Messaggio
    Ragazzi ho un quesito. Ieri ho allenato le spalle solamente che il giorno dopo non ho mai doms su di esse; la cosa strana è che ho diversi doms sui dorsali. Ne sapete qualcosa?
    I doms non sono correlati con l'ipertrofia, tranquillo. Un consiglio che voglio darti è quello di cercare di "sentire" la contrazione dei muscoli durante l'esecuzione degli esercizi, cerca di contrarli tu attivamente... Ad esempio se fai un concentrato per bicipiti non pensare ad avvicinare il manubrio alla spalla, ma pensa a contrarre il bicipite! Se fai questo non c'è doms che tenga, perchè il muscolo lo hai stimolato correttamente (poi certo dipende da tante altre cose: rep, recupero, tut, carico, ecc)

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da dekker95 Visualizza Messaggio
    Ho aperto la discussione per chiedere svariati consigli sulla massa e alimentazione da seguire per poter crescere nel migliore dei modi. Ho 19 anni sono alto 1.89 e peso 80 kg (di sotto allego foto del mio fisico). Ho iniziato a fare palestra da 4 mesi (all'inizio pesavo 75 kg e fin adesso sono riuscito quindi a mettere 5 kg di massa magra) non seguo una dieta precisa ma in maniera approssimata questo è quello che mangio ogni giorno:

    ore 8.00: Tazza di latte (cucchiaio di cacao e zucchero) + bicchiere pieno di cereali
    ore 11.00: Snack calorico (merendina + tuc-tuc)
    ore 14.00: Piatto di pasta abbondante (condita o con l'olio) + petto di polo (circa 5 fettine) + 1 fetta di pane
    ore 17.00: Snack calorico (merendina + tuc-tuc)
    ore 21.00: Piatto di pasta abbondante (condita) + qualsiasi tipo di secondo XD + 1 fetta di pane
    pre nanna: una manciata di mandorle

    Attualmente mi alleno 4 volte a settimana suddividendo l'allenamento in questa maniera:

    Lun: Gambe
    Mart: Spalle - polpacci - addome
    Merc: riposo
    Giovedi: Dorsali - bicipiti
    Venerdi: riposo
    Sabato: Petto - tricipiti - addome

    Il parere / consiglio che voglio chiedervi è il seguente:

    1) Che giudizio date alla mia attuale forma fisica (guardate foto in allegato)
    2) Cosa posso fare per aumentare notevolmente di peso data la mia altezza (attualmente non assumo integratori)
    3) Mi è conveniente un allenamento 6 giorni su 7 nella mia condizione? Potrebbe migliorare la mia massa?
    4) Qualsiasi consiglio utile è ben accetto grazie!

    In conclusione pur avendo messo 5 kg di massa da qui a 5 mesi non riesco a trarre molta soddisfazione dal mio fisico ancora. Vorrei vedermi più grosso; capisco che ho le leve lunghe e che comunque ci vuole più tempo.



  14. #14
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    Copiando la discussione dello scorso anno pensi di avere risposte diverse???

    Non hai proprio capito come ci si comporta.

    E il quadratino rosso sotto il tuo nick lo conferma.

    Leggi http://www.bbhomepage.com/forum/rest...i-esperti.html

    Chiudo
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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