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Discussione: pettorali alternativa alla panca?

  1. #1
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
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    Predefinito pettorali alternativa alla panca?



    ciao
    mi alleno con il metodo bill starr che ho letto proprio qui sul forum e sto usando la scheda di quell'articolo.

    Pero' quando faccio la panca piana ho un po' fastidio alla spalla destra anteriormente, penso sia il classico subacromiale. Ho cercato di migliorare la tecnica ma anche se migliorato il fastidio rimane.

    Se evito di fare la panca o la pectoral machine non ho fastidio, pertanto gli altri esercizi li faccio: squat, rematore, stacchi, military. in generale non mi piacciono gli esercizi in isolamento preferisco multi articolari.

    Ho già fatto dei periodi senza allenare i pettorali e anche aspettando per settimane il problema ritorna alla prima volta che riprendo la panca. Quindi il semplice riposo non è risolutivo.

    Sto facendo alcuni esercizi per la cuffia dei rotatori e non mi da fastidio.

    E ora la fatidica domanda: secondo voi esistono degli esercizi per pettorali che non vadano a farmi male?

    grazie

    ps cerchero' nelle prossime settimane di avere una diagnosi ma credo ci possa volere un po'
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #2
    L'avatar di eraser
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    Eseguire in modo corretto la panca piana è già una metodica riabilitativa.

    Sono quasi certo che la tua tecnica non sia buona.

    Prova a filmarti e a postare il video. Così vediamo l'esecuzione.
    Eraser
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  3. #3
    L'avatar di the77joker
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    sicuramente hai ragione, lunedi prossimo mi faccio fare il filmino
    detta cosi' sembra un'altra cosa
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    Perdij

  4. #4
    L'avatar di Jarnar
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    E ora la fatidica domanda: secondo voi esistono degli esercizi per pettorali che non vadano a farmi male?
    Eheheh, è qui che sbagli.

    Ti dò un indizio: la panca non è per "i pettorali", è più per i dorsali e la braccia.

  5. #5
    L'avatar di weareblind
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    Insomma... è la stessa linea che avevo letto/guardato sui contributi di Colbax.
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  6. #6
    L'avatar di the77joker
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    Predefinito pettorali alternativa alla panca?

    Oggi palestra deserta quindi niente filmino.

    Facendo i bicipiti al bilanciere ez ho sentito lievemente fastidio. Cmq da bravo patacca ho provato a fare delle croci e nonostante i pesetti della Barbie mi fa male.
    Però ho migliorato il mio stacco e sono contento lo stesso. Bisogna sempre guardare il lato positivo.

    Non è qualche dottore del forum sta a Milano o magari più in su che magari mi organizzo per fare un salto giù a farmi visitare? Qua fra la lingua che ancora non conosco e trovare un dottore che ne capisca qualcosa di pesi me la vedo male.
    Ultima modifica di the77joker; 15-06-2015 alle 06:51 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  7. #7
    L'avatar di weareblind
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    Sei a Zurigo, medici bravi ce n'è penso... Vuoi che mi informi su Lugano (lavoro in zona)?
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  8. #8
    L'avatar di Orepex
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    Io vivo a milano.
    Su 6 ortopedici che mi hanno visitato per un problema al ginocchio, 5 li avrei rinchiusi in galera.
    Spero tu sia più fortunato di me nell'incontrare gente competente

    Alla fine sono andato nello studio privato di un primario di una clinica ortopedica.
    200 euro di visita, ma almeno mi ha risolto l'85% del problema con una semplice artroscopia

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
    Sei a Zurigo, medici bravi ce n'è penso... Vuoi che mi informi su Lugano (lavoro in zona)?
    Si grazie :-)
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Io vivo a milano.
    Su 6 ortopedici che mi hanno visitato per un problema al ginocchio, 5 li avrei rinchiusi in galera.
    Spero tu sia più fortunato di me nell'incontrare gente competente

    Alla fine sono andato nello studio privato di un primario di una clinica ortopedica.
    200 euro di visita, ma almeno mi ha risolto l'85% del problema con una semplice artroscopia
    Sto problema c'è dappertutto. Dove stavo prima in Italia avevo una fisioterapista coi controcaxxi che mi rimetteva a nuovo in un lampo e da dieci metri con una mano legata dietro la schiena e ad occhi chiusi. L'unica cosa che mi manca dell'Italia oltre alla piadina al prosciutto
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    Perdij

  11. #11
    L'avatar di the77joker
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    Predefinito pettorali alternativa alla panca?

    Oggi mi sono azzardato a fare 5 distensioni coi pesetti della Barbie per farmi filmare.
    http://youtu.be/QE-p4RTh03s

    mercoledì invece della palestra ho fatto 2-3h di beachvolley a basso livello alla sera e il giorno dopo avevo un po' di fastidio ma non troppo.
    Devo dire che da quando ho eliminato la panca e introdotto una serie di esercizi per le spalle "da riabilitazione" vado molto meglio.
    Ultima modifica di the77joker; 19-06-2015 alle 07:33 PM
    A eraser piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  12. #12
    L'avatar di weareblind
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    Si grazie :-)
    Scusa il ritardo nella risposta, non mi connetto da 3 giorni. Provvedo!
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  13. #13
    L'avatar di the77joker
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    Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
    Scusa il ritardo nella risposta, non mi connetto da 3 giorni. Provvedo!
    Grazie ancora molto gentile.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  14. #14
    L'avatar di eraser
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    Oggi mi sono azzardato a fare 5 distensioni coi pesetti della Barbie per farmi filmare.
    http://youtu.be/QE-p4RTh03s

    mercoledì invece della palestra ho fatto 2-3h di beachvolley a basso livello alla sera e il giorno dopo avevo un po' di fastidio ma non troppo.
    Devo dire che da quando ho eliminato la panca e introdotto una serie di esercizi per le spalle "da riabilitazione" vado molto meglio.
    Ciao joker.
    La ripresa non è il massimo...
    Dovresti farti riprendere da 3/4 e in modo che si veda tutto il corpo.
    Qualcosa, tuttavia, si vede.
    La tua panca non è brutta ma alcune cose vanno migliorate.

    1-sei poco compatto (traballi un po'). Le cause stanno in uno scarso legdrive (appoggio e spinta con i piedi) scarsa spinta del capo contro la panca e probabilmente dalla ridotta larghezza della panca.

    2-enfatizza maggiormente la respirazione.

    3-varia la velocità esecutiva. Controlla la fase eccentrica e cerca di essere esplosivo durante la concentrica.

    4-il peso (40 kg.???) è troppo leggero. Limita l'impegno che applichi nell'esecuzione.

    Per ora mi fermo qui.

    Riesci a farti rifilmare facendo queste prime correzioni?
    Eraser
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