pettorali alternativa alla panca?

[the77joker]

Grazie mille la prossima settimana provo a fare come dici oltre a riguardarmi Rippetoe. Ho anche il libro starting strength da leggere.

[the77joker]

Ciao joker.
La ripresa non è il massimo...
Dovresti farti riprendere da 3/4 e in modo che si veda tutto il corpo.
Qualcosa, tuttavia, si vede.
La tua panca non è brutta ma alcune cose vanno migliorate.

1-sei poco compatto (traballi un po'). Le cause stanno in uno scarso legdrive (appoggio e spinta con i piedi) scarsa spinta del capo contro la panca e probabilmente dalla ridotta larghezza della panca.

2-enfatizza maggiormente la respirazione.

3-varia la velocità esecutiva. Controlla la fase eccentrica e cerca di essere esplosivo durante la concentrica.

4-il peso (40 kg.???) è troppo leggero. Limita l'impegno che applichi nell'esecuzione.

Per ora mi fermo qui.

Riesci a farti rifilmare facendo queste prime correzioni?

Ho provato a fare come dici cercando maggiore spinta con le gambe, variare la spinta e maggiore peso
ho fatto 3x5 40-50-60kg. Sulla respirazione ci devo ancora lavorare.
Non ho il video però posso dire che mi sento instabile, traballo e nell'ultima serie mi sembrava di andare da tutte le parti tranne che verticale. Ho riguardato diversi video di Rippetoe e ho cercato di curare diversi aspetti ma la spalla da fastidio. Meno che in passato segno che probabilmente sono sulla via buona. Alla prossima mi faccio fare un video magari con una progressione più lenta.
Ah ho provato a fare una dips ma ho avuto una fitta immediatamente.

[eraser]

Se non hai le spalle in ordine eviterei le dips...almeno per ora.

Filmati

[the77joker]

Se non hai le spalle in ordine eviterei le dips...almeno per ora.

Filmati

Si

[Antoine]

Oltre agli ottimi consigli di eraser, se vuoi approfondire ti consiglierei di dare una letta qui

Come eseguire la panca piana : The Bench is . . . The Bench

[the77joker]

Oltre agli ottimi consigli di eraser, se vuoi approfondire ti consiglierei di dare una letta qui

Come eseguire la panca piana : The Bench is . . . The Bench

Ormai quel l'articolo l'ho consumato a forza di leggerlo Comunque me lo sono riletto e ho trovato un punto interessante riguardo i gomiti.
Oh ragazzi grazie mille non sapete quanto mi state aiutando :-)

[Antoine]

Ormai quel l'articolo l'ho consumato a forza di leggerlo Comunque me lo sono riletto e ho trovato un punto interessante riguardo i gomiti.
Oh ragazzi grazie mille non sapete quanto mi state aiutando :-)

figurati, il forum c'è per questo

[GRIZZLY]

ciao
mi alleno con il metodo bill starr che ho letto proprio qui sul forum e sto usando la scheda di quell'articolo.

Pero' quando faccio la panca piana ho un po' fastidio alla spalla destra anteriormente, penso sia il classico subacromiale. Ho cercato di migliorare la tecnica ma anche se migliorato il fastidio rimane.

Se evito di fare la panca o la pectoral machine non ho fastidio, pertanto gli altri esercizi li faccio: squat, rematore, stacchi, military. in generale non mi piacciono gli esercizi in isolamento preferisco multi articolari.

Ho già fatto dei periodi senza allenare i pettorali e anche aspettando per settimane il problema ritorna alla prima volta che riprendo la panca. Quindi il semplice riposo non è risolutivo.

Sto facendo alcuni esercizi per la cuffia dei rotatori e non mi da fastidio.

E ora la fatidica domanda: secondo voi esistono degli esercizi per pettorali che non vadano a farmi male?

grazie

ps cerchero' nelle prossime settimane di avere una diagnosi ma credo ci possa volere un po'

Personalmente prima di fare soprattutto panca faccio qualche serie di circonduzioni,di cerchi frontali laterali e tergali a mani ben aperte e di braccia a forbice proprio per non farmi male alle spalle,x ora funziona.

[the77joker]

Eccomi qua.
Ho abbassato il numero ti reps portandole a 3 e fatto più serie.
5 a 40kg
5 a 50
3 54
3 58
3 62
3 66
Questa è l'ultima serie 66kg
http://youtu.be/JAUcTNkTfRY

[eraser]

Scusa joker...ma non mi hai ascoltato...

Adduzione scapolare inesistente!

L'esecuzione è quasi peggiorata. Ma non per colpa del peso.
Urge un buon pt.
Di dove sei?

[GRIZZLY]

posso proporre maggior impegno sulle croci ?

[the77joker]

Scusa joker...ma non mi hai ascoltato...

Adduzione scapolare inesistente!

L'esecuzione è quasi peggiorata. Ma non per colpa del peso.
Urge un buon pt.
Di dove sei?

Davvero? Pensavo di aver seguito i tuoi consigli e addotto di più. Purtroppo non ci sono trainer in questa palestra. Sto a Zurigo, svizzera.
Corro a leggermi questo http://www.projectinvictus.it/la-sca...a-in-palestra/

[the77joker]

posso proporre maggior impegno sulle croci ?

Non le faccio quasi mai ma certo che posso
Ti rispondo anche all'altro messaggio: dedico molta attenzione al riscaldamento e anche allo stretching

[LaFran]

Linkategli il video che qualcuno mi aveva suggerito per capire come addurre... un tizio in piedi a petto nudo, corpo libero... non ricordo se Corvo o Franz, forse Corvo!!!

[the77joker]

Linkategli il video che qualcuno mi aveva suggerito per capire come addurre... un tizio in piedi a petto nudo, corpo libero... non ricordo se Corvo o Franz, forse Corvo!!!

Questo ? http://youtu.be/UBGMANeeQwU