allenamento per cifosi, scapole alate...

[salxx77]

Salve a tutti, da quasi un anno vado in palestra per correggere la mia schiena non perfetta, anzi piuttosto goffa epr via dei problemi sopra indicati oltre a voler ingrossare le gambe. Dopo un anno i risultati sono scarsi , anzi mi vedo la schiena e spalle pure un pò strana...vi posto delle foto sia di me che della mia attuale scheda, sperando di ricevere preziosi consigli, di qualunque tipo..saranno ben accetti.

p.s che voi sappiate si potrebbe fare sedute di correzione con il SSN? Grazie.

[salxx77]

Scusate..mancava quest'altra foto.

[SeNsHi]

ti direi in primis di imparare correttamente l'esecuzione degli esercizi. Finora non hai avuto giovamenti perchè probabilmente svolgi i vari esercizi (panca, squat, lento avanti, lat machine/trazioni, ecc. ecc.) senza curare la postura: in poche parole... se vuoi aprire il petto e correggere la cifosi devi imparare a stare "aperto" (petto in alto, schiena estesa) durante tutti gli esercizi. Abbassa le spalle, unisci le scapole, alza il petto al massimo durante gli esercizi che consentono tale "settaggio". A lungo andare la postura corretta (che ora ti costerà fatica) diverrà un automatismo non solo in palestra, ma ovunque

[salxx77]

ti direi in primis di imparare correttamente l'esecuzione degli esercizi. Finora non hai avuto giovamenti perchè probabilmente svolgi i vari esercizi (panca, squat, lento avanti, lat machine/trazioni, ecc. ecc.) senza curare la postura: in poche parole... se vuoi aprire il petto e correggere la cifosi devi imparare a stare "aperto" (petto in alto, schiena estesa) durante tutti gli esercizi. Abbassa le spalle, unisci le scapole, alza il petto al massimo durante gli esercizi che consentono tale "settaggio". A lungo andare la postura corretta (che ora ti costerà fatica) diverrà un automatismo non solo in palestra, ma ovunque

Intanto Grazie!
Focalizzerò maggior attenzione nell'esecuzione..ti vorrei cortesemente chiedere due cose, la prima è di dare uno sguardo alla scheda mentre la seconda , cosa ne pensi della mia schiena/spalle, in che condizioni la trovi? GRZ ancora.

[eraser]

Intanto Grazie!
Focalizzerò maggior attenzione nell'esecuzione..ti vorrei cortesemente chiedere due cose, la prima è di dare uno sguardo alla scheda mentre la seconda , cosa ne pensi della mia schiena/spalle, in che condizioni la trovi? GRZ ancora.

La scheda è illeggibile (anche se un rapido consulto sulla stele di Rosetta suggerisce che sia una vera schifezza...).

Trascrivi e traduci il tutto.

Le foto mostrano il corpo di una persona sedentaria ed alimentata in modo approssimativo. Secondo me...

[Saladino]

ti direi in primis di imparare correttamente l'esecuzione degli esercizi. Finora non hai avuto giovamenti perchè probabilmente svolgi i vari esercizi (panca, squat, lento avanti, lat machine/trazioni, ecc. ecc.) senza curare la postura: in poche parole... se vuoi aprire il petto e correggere la cifosi devi imparare a stare "aperto" (petto in alto, schiena estesa) durante tutti gli esercizi. Abbassa le spalle, unisci le scapole, alza il petto al massimo durante gli esercizi che consentono tale "settaggio". A lungo andare la postura corretta (che ora ti costerà fatica) diverrà un automatismo non solo in palestra, ma ovunque

Stra-straquoto

[jappy1001]

Io ho il tuo stesso problema con anche della lordosi, sto migliorando facendo gli esercizi giusti, dark86 ha detto una cosa giustissima panca piana con scapole addotte e schiena a in posizione "ponte", vedrai che imparandola ne trarrai molti benefici, ti dico a me hanno insegnato durante la fisioterapia l'importanza di addurre le scapole durante tutti gli esercizi; tempo fa vidi un video di alcuni trainer americani ed anche loro durante le sedute adducevano sempre le scapole, dal pulley alla lat machine.
detto questo io trovo molti benefici dalle aperture ai cavi incrociati e dalla extrarotazione della spalla al cavo (i nomi non saranno questi).

[Orepex]

Non credo che le tue siano scapole alate
Le ho io, e sono 4 volte più sporgenti
http://www.bbhomepage.com/forum/teor...e-alate-2.html