Full-body, ci siamo?

[Crome]

Ciao a tutti.

Volevo un parere su questa full-body che ho impostato su 3 giorni a settimana.

- A -
Squat 4x 6
Distenzioni inc. 4x 8
Trazioni 4xMax
Rematore man. 4x10
military 3x 8
Curl ss french 3x 8+8
Calf 3x 10 + 2max (30"rec.)
abs

- B -
Panca inc. 4x 6
Rematore panca 4x 8
Squat frontale 4x10
Leg curl 4x10
Alzate lat cavi 3x12
Dip 3xMax
Curl bil. ang. 3x12
abs

- C -
Stacco 5x 5
Pressa 4x 8
panca 4x10
Croci cavi 3x10
Lento av. 3x 8
Curl ss pushdown 3x 10+10
Calf 3x 10 + 2max (30"rec.)
abs

I recuperi sono 2' per le serie da 6, 1'30'' per le serie da 8 e 1' per le serie da 10-12. Lavoro sempre con un peso medio-alto che mi consenta un margine di una ripetizione di buffer su ogni esercizio.

Sono 1.80x66 kg , bf al 8-10% . Vengo da 4 mesi di Bill Starr, che riprenderò nell'inverno, + 1 mese e mezzo di multifrequenza finita la scorsa settimana

Aiutatemi

[Crome]

nessun consiglio?

[SeNsHi]

finora come ti sei allenato? da quanto tempo ti alleni? che obiettivo hai? quanto pesi? quanto sei alto?

[Crome]

Sono 1.80x66 kg , bf al 8-10% . Vengo da 4 mesi di Bill Starr, che riprenderò nell'inverno, + 1 mese e mezzo di multifrequenza finita la scorsa settimana

Obbiettivo massa, mi alleno da 3 anni circa

[Crome]

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