Ciao a tutti! Ho iniziato da circa un mese ad allenarmi in palestra. Ho già frequentato la sala pesi diversi anni fa di conseguenza qualcosa ricordo... Sono 186x69kg ho 23 anni,il mio obbiettivo ovviamente è quello di mettere su qualche kg abbastanza puliti.
Per ora ho seguito una scheda i monofrequenza ora vorrei cambiarla creando una per le mie "esigenze " noto che il giorno,dopo il wo sono molto stanco devo dire che il volume dalla allenamento non è bassissimo. I miei carichi in Panca piana lento avanti Lat e rematore manubri sono molto scarsi.. 4X6 50kg _4x8 20kg manubrio 4X6 55kg e 3x8 24 kg
Ora non saprei se continuate una mono o passare e provare una multifrequenza.
All'evento 3 volte a wekend Squat lo sto svolgendo al multy con il carico alienante però sto svolgendo riscaldamento libero. Gli stacchi devo impararlo di conseguenza penso sia inutile inserirli ora in un contesto alienante.

Pensavo in caso di una multi Dii seguire uno schema tipo
A petto _spalle tricipiti
B gambe _dorso bicipiti

Due esercizi per gruppo uno pesante in 4X6 o 5x5 e un completare in 3x8 tipo

A
Panca piana 4X6
Panca alta manubri 3x10
Lento avanti 4X6
Alzate laterali 3x12
Dip 4X6
French press 3x8

B
Squat 5x6
Affondi?_pressa?_
Lat machine 4x6
Rematore manubri o bilanciere? Il primo non dovrebbe coinvolgere la parte bassa mentre il bilanciere quella alta?
Pulley 3x10
Curl bilanciere 4X6
Curl a martello 2x12

Se fa schifo ditemelo.
Consigli e pareri ben accettati
Grazie