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Discussione: Aiuto suddivisione gruppi muscolari

  1. #1
    L'avatar di FedeFree
    FedeFree non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso Aiuto suddivisione gruppi muscolari



    Salve, sono nuovo. Piacere di "conoscervi".
    Mi sono posto un obiettivo [Gambe]
    La storia è questa:
    1) 5 giorni a disposizione per allenarmi (riposo sabato e domenica)
    2) Odio sforare di 60 minuti un workout (ma se arrivo a 75 minuti non crolla il mondo)
    3) I giorni dedicati alle gambe devono essere 2

    A questo punto consigliatemi, come distribuireste i gruppi muscolari da allenare dal lunedi al venerdi ?

    Intanto vi ringrazio

  2. #2
    L'avatar di Ambition
    Ambition non  è collegato Principiante
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    Che esperienza hai con l'allenamento con i pesi?
    Prefissati un obiettivo, elimina chi ti intralcia e raggiungilo a costo della vita!

  3. #3
    L'avatar di FedeFree
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    Citazione Originariamente Scritto da Ambition Visualizza Messaggio
    Che esperienza hai con l'allenamento con i pesi?
    Rimuovo il mio vecchio fondo schiena da 32enne verso la palestra dopo 3 anni di inattività.
    Esperienza buona direi, i miei muscoli sono li in agguato pieni di memoria che aspettano soltanto gli imput di cui sono stati privati.

  4. #4
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
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    Citazione Originariamente Scritto da FedeFree Visualizza Messaggio
    Salve, sono nuovo. Piacere di "conoscervi".
    Mi sono posto un obiettivo [Gambe]
    La storia è questa:
    1) 5 giorni a disposizione per allenarmi (riposo sabato e domenica)
    2) Odio sforare di 60 minuti un workout (ma se arrivo a 75 minuti non crolla il mondo)
    3) I giorni dedicati alle gambe devono essere 2

    A questo punto consigliatemi, come distribuireste i gruppi muscolari da allenare dal lunedi al venerdi ?

    .....

    Se avessi letto il forum ed i threads in rilievo sapresti che di solito non "distribuiamo i gruppi muscolari dal lunedì al venerdì" e non dedichiamo giorni particolari alle gambe.
    A eraser piace questo messaggio.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  5. #5
    L'avatar di FedeFree
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    Se avessi letto il forum ed i threads in rilievo sapresti che di solito non "distribuiamo i gruppi muscolari dal lunedì al venerdì" e non dedichiamo giorni particolari alle gambe.
    Allora come faresti ad allenarti nella settimana supponendo di dare piu enfasi alle gambe?
    Lunedi ho fatto gambe oggi dorso bicipiti, domani petto tricipiti, giovedi ancora gambe e in fine spalle addome e avambracci .
    Ma sinceramente non credo di poter tenere anche la prossima settimana, infatti vorrei alternare una settimana con 2 giorni di gambe e una settimana con un solo giorno per le gambe.
    Non lo so... mi sono buttato nel forum appunto per sentire dei pareri

  6. #6
    L'avatar di carnera
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    Leggi i thread in evidenza, questa è una tana di multifrequenti, si allenano facendo le alzate principali con frequenza alta.
    -Where Eagles Dare-

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  7. #7
    L'avatar di FedeFree
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Leggi i thread in evidenza, questa è una tana di multifrequenti, si allenano facendo le alzate principali con frequenza alta.
    Sto leggendo ma è veramente tanta roba e non riesco ad afferrare il concetto, che intendi per alzate principali con frequenza alta?
    Alzate principali cioè i multiarticolari di base diciamo come squat panca ecc ? frequenza alta in che senso?
    A chao92 piace questo messaggio.

  8. #8
    L'avatar di FedeFree
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Leggi i thread in evidenza, questa è una tana di multifrequenti, si allenano facendo le alzate principali con frequenza alta.
    OK ok, ci sono ho capito. Era proprio il tipo di allenamento che stavo cercando. MI piace toccare un pò tutti i muscoli in tutti gli allenamenti. Ma non sono pratico per niente , come posso costruire una scheda con multifrequenza su 5 giorni?
    Datemi una mano. Che informazioni vi servono per aiutarmi?

  9. #9
    L'avatar di Jarnar
    Jarnar non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da FedeFree Visualizza Messaggio
    OK ok, ci sono ho capito. Era proprio il tipo di allenamento che stavo cercando. MI piace toccare un pò tutti i muscoli in tutti gli allenamenti. Ma non sono pratico per niente , come posso costruire una scheda con multifrequenza su 5 giorni?
    Datemi una mano. Che informazioni vi servono per aiutarmi?
    Come scheletro imposta i bigs, squat panca e stacco: almeno 2 di questi per giorno, vedi tu quando..

    Condisci con il resto: trazioni, lento, rematore, varianti dei bigs, macchine...

    Quando hai impostato i bigs in maniera strategica, hai fatto il grosso... Non trovi che sia divertente ?

  10. #10
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Non trovi che sia divertente ?

    Non particolarmente
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  11. #11
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Non particolarmente

    sei il solito guastafeste
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  12. #12
    L'avatar di FedeFree
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Come scheletro imposta i bigs, squat panca e stacco: almeno 2 di questi per giorno, vedi tu quando..

    Condisci con il resto: trazioni, lento, rematore, varianti dei bigs, macchine...

    Quando hai impostato i bigs in maniera strategica, hai fatto il grosso... Non trovi che sia divertente ?
    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Non particolarmente
    Molto bene, voi mi siete simpatici ragazzi
    Via porto il mio culo in palestra e lo multifrequentizzo
    A LaFran piace questo messaggio.

  13. #13
    L'avatar di FedeFree
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    sei il solito guastafeste
    Non preoccuparti, cercherò il rigurgito da squat perfetto buahahahahahhaha
    Grazie ragazzi a piu grossi
    Man mano che il peso pesando peserà perderai la tua secchiginosità

  14. #14
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
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    Scherzi a parte, come esempio di multifrequenza in 3xweek, con enfasi per gli arti inferiori, potrei proporti:

    Sessione A

    1) Squat
    2) leg press
    3) trazioni sbarra/lat machine
    4) dips parallele
    5) crunch


    Sessione B

    1) Stacchi
    2) Lunges (Affondi)
    3) Military press
    4) curl bicipiti bilanciere
    5) calf raises


    Sessione C

    1) Front Squat
    2) Leg curl
    3) Bench press
    4) Rematore manubrio
    5) crunch


    Ovviamente non è affatto vincolante ne l'unico programma affrontabile. E' solo, a mio parere, il prototipo di un buon programma.
    Vedi se ti piace o se hai controindicazioni al riguardo.
    A LaFran piace questo messaggio.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  15. #15
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
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    ....se poi vuoi esagerare, puoi aggiungere:
    distensioni con manubri su panca inclinata in A) , pull over bilanciere o lateral raises manubri o french press bilanciere supino in B), iperestensioni o back iperextensions in C).
    A scelta, secondo le eventuali esigenze o necessità, per un totale di 5 o 6 esercitazioni a seduta.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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