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Discussione: Aiuto suddivisione gruppi muscolari

  1. #16
    L'avatar di FedeFree
    FedeFree non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    ....se poi vuoi esagerare, puoi aggiungere:
    distensioni con manubri su panca inclinata in A) , pull over bilanciere o lateral raises manubri o french press bilanciere supino in B), iperestensioni o back iperextensions in C).
    A scelta, secondo le eventuali esigenze o necessità, per un totale di 5 o 6 esercitazioni a seduta.

    Fantastico, per giugno luglio e agosto tengo questa. Settembre cambierò in base al risultato.
    In B metto french press anche se il carico dopo aver fatto military press nel mio caso sarà irrisorio ma non me ne frega nulla basta che strizzo il muscolo. A con aggiunta delle distensioni su inclinata me la sparo C con aggiunta di iperestensioni come il pane .
    Unica perplessità sono gli affondi è una mia paranoia ma ho una paura matta di fottere articolazioni delle ginocchia in quell esercizio. Quando scendo tutte quelle forze di taglio non so se riesco a gestirle bene... ummm non si potrebbe mettere a posto degli affondi un altro esercizio piu easy che cmq faccia il suo lavoro?
    Man mano che il peso pesando peserà perderai la tua secchiginosità

  2. #17
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
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    Citazione Originariamente Scritto da FedeFree Visualizza Messaggio
    ...................
    Unica perplessità sono gli affondi è una mia paranoia ma ho una paura matta di fottere articolazioni delle ginocchia in quell esercizio. Quando scendo tutte quelle forze di taglio non so se riesco a gestirle bene... ummm non si potrebbe mettere a posto degli affondi un altro esercizio piu easy che cmq faccia il suo lavoro?

    Leg extensions, eventualmente ad arco di movimento ridotto.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #18
    L'avatar di FedeFree
    FedeFree non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    Leg extensions, eventualmente ad arco di movimento ridotto.
    Aggiudicato!! Via!! Si pompa!!!
    Grazie per la pazienza Tony e buona giornata
    Man mano che il peso pesando peserà perderai la tua secchiginosità

  4. #19
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
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    Io vado 3 volte e squatto 3 volte a settimana, 2 volte panca 2 rematore 2 stacchi e 2 military tutto col 5x5.
    Per come sono fatto io ho bisogno di lasciare 1 giorno di riposo.
    Se per forte motivazione riesco ad aggiungere un 4 o 5 giorno allora faccio una corsetta leggera per sciogliere le gambe oppure esercizi di mobilità per spalle e tanto stretching (sempre).
    Gli atleti sono in grado di allenarsi molto di più. Io se esagero poi la pago.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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